Category Archives: Tăng Cơ

Lat PullDown và Pull Up (còn gọi là hít xà đơn) là 2 bài tập giúp tăng độ rộng của lưng xô cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, hầu hết mọi người bào là hít xà thì tốt hơn tập Lat Pulldown. Vậy thì thật sự giữa 2 bài tập này, bài nào tốt hơn […]

Chúng ta đều được khuyên là nên tập nặng để giúp tăng cơ tốt nhất, nhưng cũng cơ người nói tập nhẹ thôi. Vậy nên tập tạ nặng hay nhẹ? Đâu là lựa chọn hợp lý nhất cho chúng ta ? Chúng ta đều biết đến 1 câu nói là “Hãy tập thật nặng hoặc đừng […]

Bạn ăn gì cũng quan trọng không kém bằng bạn tập gì Chuyên gia dinh dưỡng thể thao kiêm vận động viên Ironman Marni Sumbal cho biết: “Cố định dinh dưỡng sau luyện tập giúp bạn thúc đẩy phục hồi cơ bắp nhanh hơn, giảm đau cơ bắp, xây dựng cơ bắp, cải thiện chức […]

Bạn muốn tìm những bài tập mông cho nữ tại nhà có thể giúp cho bạn có được cặp mông căng tròn đồng thời không bị lõm 2 bên mông. Vậy thì đây chính là bài viết dành cho bạn đây. Con gái không 1 ai là không muốn mình có 1 cặp mông căng […]

Bạn muốn tập cho vòng 3 săn chắc hơn, căng tròn và mọi người khuyên bạn nên tập Squat nhưng ngặt 1 nỗi bạn lại bị đau khớp gối nên khó mà có thể tập bài này được, vậy có bài tập mông an toàn cho khớp gối nào hay không ? Câu trả lơi là […]

Bộ môn Powerlifting hiện nay đang dần phát triển khá nhanh tại Việt Nam. Hiện có rất nhiều bạn trẻ đang theo đuổi bộ môn đầy thú vị này. Trong đó không ít các bạn nữ cũng yêu thích theo đuổi tập luyện. Vậy là con gái thì nên bắt đầu với bộ môn Powerlifting này […]

Khi tập bài tập ngực Bench Press, đặc biệt là theo phong cách Powerliting thì chắc hẳn bạn cũng từng được nghe nhắc đến từ Leg Drive đúng không nào. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì hãy cùng tìm hiểu nhé. Cùng Josh Bryant giải đáp thắc mắc về Leg […]

Ở phần cuối cùng của loạt bài hướng dẫn tập gym cơ bản cho nữ mới bắt đầu này chúng ta sẽ bàn luận về những vấn đề tập cardio cũng như là dinh dưỡng để đạt được mục tiêu của mình. Ở 6 phần trước, chúng ta đã đi rất chi tiết về từng cách […]

Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta đã từng cố gắng siết cơ, giảm mỡ vì một lí do hay mục tiêu nào đó. Đôi khi ta thực hiện nó bằng nhiều cách khoa học khác nhau, nhưng có khi lại không nhiều. Tôi khuyên bạn nên sử dụng 6 loại thực phẩm bổ sung […]

Trong những ngày tập lưng xô, chắc chắn anh em không hề lạ lẫm 2 bài tập là Barbell Bent Over Row và bài T-Bar Row đúng không nào. Mới nhìn qua thì 2 bài tập này có cách tập khá giống nhau, vậy liệu giữa 2 bài tập này nó có gì khác nhau […]