Bài tập tay sau Triceps Dip là 1 trong những bài tập cho tay sau rất hiệu quả. Nó được rất nhiều các bodybuilder yêu thích tập luyện và đây cũng là 1 bài tập rất phổ biến mà bạn không nên bỏ qua trong những ngày tập tay sau của mình.
Khi tập bài này, các bạn nên chú ý kĩ thuật và tư thế thật kĩ nhé, bởi vì nó rất dễ tập sai và thay vì bạn tập vào phần tay sau thì bạn lại chuyển toàn bộ lực về phần ngực của mình đấy nhé.
Thông tin chi tiết bài Triceps Dip
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
Cơ phụ: Cơ ngực (Chest), Cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Xà kép
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 3.5
Hướng dẫn chi tiết cách tập Triceps Dip
- Lên xà kép với 2 tay thẳng, lockout củi chỏ lại.
- Từ từ uống cong khuỷu tay xuống, hạ thấp cơ thể xuống theo chiều thẳng đứng, tránh nghiên tới trước hoặc sau. Hạ đến khi cánh tay trên song song với sàn nhà thì dừng lại.
- Dùng lực tay sau đẩy người lên vị trí ban đầu. Chú ý là không lên thẳng tay hoàn toàn khi bắt đầu tập nhé.
- Việc nghiêng người tới trước càng nhiều sẽ càng làm giảm tác động vào tay sau mà thay vào đó là phần ngực dưới, do đó hãy chú ý tư thế của mình khi tập nhé.
Video hướng dẫn thực hiện bài Dip
Rồi, bây giờ tập thực hiện thôi nào ?
Bài tập tay sau Triceps Dip tuy có cách tập khác là đơn giản, tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được nó ở những lần đầu tiên, cho nên hãy tập chậm để cảm nhận cơ được tốt và đúng kĩ thuật nhé.
