Rất nhiều người tìm đến gym với mục đích tăng cân và cải thiện vóc dáng của mình, tuy nhiên đôi lúc ăn mãi vẫn chưa thấy tăng cân nào mà bạn lại quá bận rộn công việc không có thời gian chuẩn bị thức ăn. Sữa tăng cân cho người gầy tập gym lúc này chính là giải pháp dành cho bạn.
Ngày nay, với rất nhiều hãng sản xuất tung ra thị trường các sản phẩm tăng cân tăng cơ (hay còn gọi là sữa tăng cân weight gain Mass Gainer) tuy nhiên với sự đang dạng như thế thì cũng khó để có thể lựa chọn
Dưới đây là top 14 sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy tập gym tốt nhất mà bạn nên biết.
Sữa tăng cân là gì ?
Sữa tăng cân là được gọi là thực phẩm bổ sung và NÓ KHÔNG PHẢI LÀ THUỐC. Đây là sản phẩm giúp bạn bổ sung Calo và các dinh dưỡng cần thiết khác mà quan trọng nhất là Protein, Carb (tinh bột) và Fat (chất béo) cùng 1 số Vitamin khác tùy hãng.
Thay vì bình thường bạn lên thực đơn, tính toán Calo từng món ăn rồi đi chợ mua, mua xong về nấu để ăn cho cả ngày khá tốn công và thời gian thì sử dụng sữa tăng cân cho người gầy tập gym sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian nấu nướng và tính toán hơn.
Xem thêm:
- Công tính tính BMI
- Công thức tính BMR
- Tính chỉ số TDEE
- Cách tính Macro phù hợp
Nhiều người thường nói rằng, muốn tăng cân nhanh thì chỉ cần ăn thật nhiều là tăng cân thôi. Tuy nhiên cái việc ăn thật nhiều này vẫn chưa đủ, bạn còn phải chọn thức ăn đúng nữa cơ. Ăn nhiều món như bánh kem, bánh ngọt, nước có ga, …..vô tội và thì đúng là bạn có tăng, nhưng chỉ toàn là mỡ với mỡ mà thôi. Nhưng mục tiêu của chúng ta là tăng cân nạc nên việc ăn như vậy là phản mục tiêu.
Tại sao bạn nên sử dụng sữa tăng cân tăng cơ ?
Nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ nhanh. Hay ít nhất là tăng cân một cách khỏe mạnh thì cần phải tính toán tỉ lệ Protein:Carb:Fat thật chi tiết (còn gọi là tính Marco ấy) nhưng không phải ai cũng có thể tính toán chi li mấy cái này được.
Các loại sữa tăng cân cho người gầy tập gym thường đã được tính toán tỉ lệ hợp lý sẵn cho bạn để giúp bạn tăng cân tốt nhất nhưng không làm cơ thể bị tích mỡ và giúp bù đắp lượng dinh dưỡng thiếu hụt trong thực đơn ăn uống của bạn.
Và các loại sữa tăng cân thường rất dễ pha chế (bỏ vào nước khuấy đều) và có nhiều hương vị thơm ngon (socola, vani, chuối…). Chưa kể bạn có thể dùng nó để chế biến thành nhiều món sinh tố thơm ngon khác nữa để dùng mà không sợ bị ngán.
Tuy nhiên, nếu muốn mang lại hiệu quả tốt nhất thì cần phải kết hợp với tập luyện và vận động cơ thể nên nếu bạn chỉ sử dụng nó mà không vận động thì khả năng tăng cân cũng bị hạn chế.
Ưu điểm và nhược điểm của sữa tăng cân là gì ?
Ưu điểm
- Tiết kiệm thời gian chế biến thức ăn.
- Nhiều mùi vị thơm ngon.
- Hấp thu nhanh và dễ dàng.
- Giúp bổ sung 1 lượng calo lớn để tăng cân nhanh.
- Tăng cường khả năng phục hồi và tăng cơ sau khi tập.
- Bổ sung năng lượng cho cơ bắp khi tập.
- Bổ sung Vitamin và một số vi chất cần thiết.
- Mau chóng giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân của mình.
Nhược điểm
- Giá thành tương đối cao
Nên lựa chọn sữa tăng cân cho người gầy tập gym như thế nào ?
Sữa tăng cân hiện nay được bày bán tràn lan trên thị trường, nên nếu là lần đầu tiên tìm hiểu bạn sẽ rất bối rối nên Thể Hình Channel sẽ đưa ra cho bạn 1 số gợi ý khi đi mua như sau ?
Thành phần dinh dưỡng
Làm sao để biết loại nào tốt hơn ?. Tất nhiên là nhìn vào thành phần dinh dưỡng rồi (Cái này quang trọng nhé, đọc được bảng thành phần dinh dưỡng (Nutritions Fact) sẽ rất có lợi khi đi mua hàng đấy.
Các thành phần chính bạn cần xem là:
- Lượng Calories: Việc bổ sung nhiều calo sẽ giúp bạn có thể tăng cân nhanh hơn. Vì thế những sản phẩm nào giúp bổ sung càng nhiều Calo thì càng tốt. Nếu muốn tăng cân nhanh thì hãy chọn các sản phẩm có 1000 calories trở lên nhé. Còn chậm hơn thì từ 600 calo trở lên.
- Protein: Đây là thành phần quan trọng trong tập luyện, nó là thành phần chính giúp xây dựng cơ nạc loại bỏ mỡ. Những sản phẩm tăng cân tốt nhất là nên có từ 50g Protein/lần dùng trở lên là tốt nhất.
- Chất béo: Không nên mua các sản phẩm sữa tăng cân chứa chất béo chuyển hóa (Trans Fat), đây là nguồn chất béo gây hại cho cơ thể của bạn đấy.
- Cholesterol: Một số loại sẽ có thêm thành phần này, nếu có thì hãy chọn loại càng thấp càng tốt. (Mức tối đa 1 ngày được khuyên là 300mg/ngày)
- Đường: Càng ít đường thì càng tốt nhé.
- Vitamin và khoáng chất: Loại sữa tốt sẽ chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, nếu càng có nhiều thì bạn càng nên mua.
Nhãn hiệu nhà sản xuất
Sau tiêu chí thành phần chính là hãng sản xuất. Bạn nên chọn các hãng sản xuất thực phẩm bổ sung có uy tín (tầm thế giới càng tốt), thương hiệu nào càng lớn thì sản phẩm sẽ càng chất lượng hơn, tất nhiên là hãng đó nổi tiếng về chuyện sản xuất thực phẩm bổ sung nhé. Đừng có đâm đầu mua thực phẩm bổ sung từ hãng sản xuất điện thoại vì điện thoại đó nổi tiếng à nha.
Tuy nhiên bạn cũng nên tìm hiểu thêm về nó một chút như là hàng sản xuất ở đâu, có bán ở nước đó nhiều hay không (chẳng hạn hàng Mỹ nhưng chỉ có bán ở…Việt Nam thì cũng coi chừng).
Nơi bán uy tín
Hiện nay, tình hình hàng nhái, hàng giả tràn ngập thị trường nếu bạn ham rẻ không chịu để ý kĩ giá và nơi bán thì sẽ có thể mua phải sản phẩm kém chất lượng dẫn đến “tiền mất tật mang”. Ở TPHCM bạn có thể tìm đến cửa hàng thực phẩm bổ sung iFitness.vn (101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Q. Phú Nhuận) để mua được hàng chính hãng nhé, đảm bảo sản phẩm uy tín chất lượng cho các bạn luôn.
Giá thành sản phẩm
Cuối cùng là ta sẽ nhìn vào giá cả của sản phẩm (Nhiều người thường nhìn vào giá cả trước), việc hàng chất lượng, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng thường luôn đi kèm với giá thành cao. Cho nên nếu 1 sản phẩm có giá bán quá rẻ lại có nhiều thành phần tuyệt vời thì 99% là hàng nhái hàng giả.
Do vậy, hãy tỉnh táo với việc chọn giá cả khi mua thực phẩm bổ sung sữa tăng cân nhé các bạn.
Xem thêm:
- Top 10 thực phẩm bổ sung cần thiết Gymer cần mua
- Top 5 Whey Protein tốt nhất dành cho Gymer
- Cách làm Whey Protein tại nhà cực rẻ
Bây giờ chúng ta sẽ đi xem qua danh sách 10 sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy tập thể hình nhé.
Nhóm sữa tăng cân cho người gầy tập gym cấp tốc
Nhòm này dành cho những bạn nào đang có nhu cầu cần tăng cân thật nhanh, đặc điểm của dòng tăng cân này bao gồm.
- Liều dùng lớn (thường trên 300g bột) và chia ra làm nhiều lần uống
- Lượng Calories cao (> 1000)
- Chứa carb cao (>250g)
- Có nhiều loại Vitamin và khoáng chất với hàm lượng lớn
1. Elite Lab Mass Muscle Gainer
Điểm nổi bật
- Là hãng danh tiếng hơn 20 năm trong sản xuất thực phẩm bổ sung
- Chứa 1000 Calories mỗi lần dùng
- Bổ sung 60g Protein mỗi lần
- Không chứa chất béo chuyển hóa
- Có thêm 5g BCAA
- 44g Amino Acid
- 27g L-Glycine
- Chứa Glutamine giúp phục hồi cơ bắp nhanh
- Có nhiều hương vị và trọng lượng để lựa chọn
Điểm yếu
- Chứa 34g đường
Xem đánh giá Mass Muscle Gainer
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer
Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein với 5g BCAA và 5g Creatine, chưa hết còn có thêm 174 – 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng.
TÌM HIỂU THÊM »
2. Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass
Sữa tăng cân Serious Mass đến từ thương hiệu có tuổi đời hơn 30 năm, là sản phẩm giúp tăng cân được hàng triệu gymer yêu thích.
Đặc điểm nổi bật
- Cung cấp lượng calo cao (1250 calo)
- Chứa tới 50g Protein
- Cung cấp đầy đủ BCAA, Creatine, Glutamin
- Có tới 25 loại Vitamin và khoáng chất
Điểm yếu
- Hơi nhiều đường (20g)
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 5.44kg
Sữa tăng cân Optimum Nutrition Serious Mass cung cấp cho bạn 1250 calo và 50g cùng với hơn 25 loại Vitamin giúp tăng cân tối ưu và phát triển cơ bắp toàn diện.
TÌM HIỂU THÊM »
3. Sữa Tăng Cân Allmax Nutrition Quickmass
AllMax là hãng thực phẩm bổ sung đến từ Canada với thương hiệu cũng đã trên 20 năm, sản phẩm của hãng có chất lượng rất cao và luôn được đánh giá cao từ người dùng.
Xem bài đánh giá sữa tăng cân QuickMass
Đặc điểm nổi bật
- Cung cấp lượng Calories cao (1010 calo)
- Cung cấp lượng Protein rất cao tới 60g
- Có enzym hỗ trợ tiêu hóa
Điểm yếu
- Lượng Vitamin khá ít
4. Sữa Tăng Cân MusclePharm Combat XL Mass Gainer
Đặc điểm nổi bật
- Cung cấp lượng Protein cao (1270 calo)
- Hàm lượng Protein khá cao (50g)
- Chứa Enzym hỗ trợ tiêu hóa
- Chứa chất béo tốt MCTs từ hạt lanh và hạt chia.
Điểm yếu
- Hàm lượng Vitamin thấp
5. MuscleTech Masstech Extreme 2000
Điểm nổi bật
- Là thương hiệu cực kỳ nổi tiếng hơn 20 năm trong sản xuất thực phẩm bổ sung
- Chứa 60g Protein mỗi lần dùng
- Bổ sung 2060 Calories mỗi lần
- 220g Carb và 21 loại Vitamin
- Có thêm Glutamine, BCAA, Creatine
Điểm yếu
- Hơi nhiều đường
- Chỉ có vị socola
6. MuscleTech Premium Mass Gainer
Điểm nổi bật
- Thương hiệu sản xuất uy tín
- Chứa 1290 Calories
- Có 53g Protein
- 261g Carbohydrat
- Bổ sung nhiều Vitamin và khoáng chất
- Có chứa Creatine
- Chứa thêm 3230mg Amino Acid như Glycine Tautine, L-Glutamine, L-Ceuline, L-Isoleucine, L-Valine
Điểm yếu
- Chứa 13g đường
Xem đánh giá sữa tăng cân Premium Mass Gainer
7. Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544
Điểm mạnh
- Là thương hiệu nổi tiếng
- Chứa 1020 Calories
- Chứa 56g Protein
- Chứa nhiều vitamin và khoáng chất
- Chứa 1000mg Glutamine
Điểm yếu
- Chứa 170mg Cholesterol
- Chứa 18g đường.
Xem đánh giá sữa tăng cân Muscle Juice 2544
8. Dymatize Nutrition Super Mass Gainer
Điểm mạnh
- Cung cấp 1300 Calories
- Bổ sung 52g Protein
- Chứa thêm 17g BCAA
- 7.7g L-Leucine
- Bổ sung nhiều Vitamin và khoáng chất
- Có chứa Creatine
- Hỗ trợ tiêu hóa nhanh.
Điểm yếu
- Chứa 25g đường
- Cholesterol 105mg
9. Labrada Muscle Mass Gainer
Điểm nổi bật
- Thương hiệu Labrada uy tín thế giới
- Chứa 1290 Calories
- Chứa 52g Protein
- Chứa 17g BCAA
- Chứa 264g Carbodydrate
- Chứa nhiều Vitamin và khoáng chất
- Có chứa Creatine
Điểm yếu
- Chứa 23g đường
- Cholesterol: 70mg
10. Nutrex Mass Infusion
Điểm mạnh
- Là thương hiệu nổi tiếng thế giới
- Chứa 1120 Calories
- Chứa 50g Protein
- Chứa 200 Carb
- Chứa 8.1g Glutamine
- Chứa Enzym hỗ trợ tiêu hóa
Điểm yếu
- Thiếu Vitamin
Nhóm sữa tăng cân chậm, giàu Protein
Nhóm này phù hợp cho những bạn không có nhu cầu tăng cân nhanh, tránh tăng mỡ ngoài ý muốn.
Đặc điểm dòng này là
- Liệu lượng nhỏ (
- Ít calories hơn
- Ít carb hơn
- Nhiều Protein
- Ít đường
- Bổ sung Vitamin và khoáng chất với hàm lượng vừa phải.
11. Optimum Nutrition Pro Gainer
Điểm mạnh
- Thương hiệu Optimum Nutrition nổi tiếng
- Chứa 650g Calories
- Chứa 60g Protein
- Chứa nhiều Vitamin và khoáng chất
Điểm yếu
- Chứa 7g đường
12. BSN True Mass
Điểm mạnh
- Thương hiệu BSN uy tín được tin dùng
- Chứa 710 Calories
- Chứa 50g Protein
- Chứa 6g chất xơ
- Chứa 10g BCAA
Điểm yếu
- Chứa 15 g đường
13. MuscleTech Mass Tech
Điểm mạnh
- Thuộc thương hiệu nổi tiếng hàng đầu
- Chứa 840 Calories
- Chứa 63g Protein
- Chứa 13g BCAA
- Chứa 5g Omega-rich Fat
- Chứa 10g Creatine
Điểm yếu
- Chứa 190mg Cholesterol
- Chứa 8g đường
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Mass-Tech Performance Series 3.18kg 3 mùi
Sữa Mass Tech Performance Series 3.18kg phù hợp cho người muốn tăng cân, khó tăng cân tăng cơ, hay đang trong giai đoạn xả cân
Cung cấp 63g Protein từ 5 nguồn protein chất lượng cao duy trì nuôi cơ suốt 8h cùng 17g BCAAs và 10g Creatine Monohydrate hỗ trợ tăng sức mạnh, sức bền và xây dựng cơ bắp khi tập luyện
Cung 5g chất béo giàu omega – một nguồn chất béo tốt cho cơ thể
TÌM HIỂU THÊM »
14. Sữa Tăng Cân Bulk Powders Complete Mass
Bulk Powders là thương hiệu khá nổi tiếng tại Anh và ở Việt Nam thương hiệu này cũng được các gymer rất yêu thích vì độ hiệu quả mà nó mang lại.
Đặc điểm nổi bật
- Chứa 538 calo
- Hàm lượng Protein lên tới 40g
Điểm yếu
- Không có Vitamin
- Chứa Gluten
Bảng so sánh mẫu giữa 2 nhóm như sau
| Mass Muscle Gainer (2.3kg) | Optimum Nutrition Pro Gainer (2.3kg) | |
| Loại sản phẩm | Sữa tăng cân nhanh | Sữa tăng cân chậm |
| Giá | 1150k | 1200k |
| Số liều dùng | 9 | 14 |
| Trọng lượng 1 liều dùng | 255g | 165g |
| Giá trung bình 1 muỗng | 127k | 85k |
| Lượng Calo | 1000 | 650 |
| Protein | 60g | 60g |
| Cholesterol | 4mg | 60mg |
| Đường | 35g | 6g |
| Vitamin | 18 loại | 23 loại |
Một số kinh nghiệm khi sử dụng sữa tăng cân cho người gầy tập gym đặt hiệu quả cao
- Không nhịn ăn: Phải ăn đủ ít nhất từ 5 bữa trở lên (Xem thực đơn tăng cân cho người gầy cấp tốc)
- Không uống gần bữa ăn chính
- Nên uống vào bữa phụ, cách bữa chính 2-3 tiếng
- Nên uống ngay sau khi tập gym về trong vòng 30 phút.
- Nên uống trước khi đi ngủ 1 tiếng
- Nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày để uống (khoảng 1/4 liều dùng)
Trên đây là toàn bộ chia sẻ về sữa tăng cân cho người gầy tập gym, nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì thắc mắc thì hãy comment bên dưới hoặc inbox để được giải đáp thắc mắc nhé.
