Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần này sẽ giúp cho các bạn mau chóng được lên cân hơn để mau chóng thoát khỏi cảnh cò hương nhé.
Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần này giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả nhờ đáp ứng đủ hai điều kiện: đầy đủ dưỡng chất và hợp lý.
Để thiết kế thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần, bạn cần chú ý lựa
chọn đưa vài những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, calo lành mạnh, hợp lý.
Để tăng cân, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm 2 -3 bữa phụ. Và dù là bữa chính hay bữa phụ cũng đều quan trọng như nhau, nghĩa là bạn cần đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh.
Khi lên thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần bạn cần chú ý:
Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng.
- Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…
- Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
- Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.
Sử dụng thêm sữa tăng cân Mass Gainer
Có thể cho dù bạn đã có 1 thực đơn tăng cân trong 1 tuần rồi nhưng nếu bạn lại không có thời gian để chế biến hoặc ăn đầy đủ như yêu cầu thì bạn có thể đầu tư thêm cho mình 1 bích sữa tăng cân để dùng kèm vào 1 số thời điểm trong ngày, giúp cho việc bổ sung calo không bị trì hoãn làm bạn tăng cân chậm.
Sữa tăng cân Mass Gainer có khá nhiều loại khác nhau, bạn có thể tham khảo những sản phẩm được mình giới thiệu dưới đây.
9.5
Mass Muscle Gainer
1,900,000vnđ
Mua ngay
8.8
MuscleTech Mass-Tech Extreme 2000
1200,000vnđ
Mua ngay
9.0
Extreme Massive Mass Gainer
1,000,000vnđ
Mua ngay
9.2
Serious Mass
1,610,000vnđ
Mua ngay
Mình sẽ kết hợp luôn việc áp dụng thực đơn kèm với sữa tăng cân luôn cho bạn ở bên dưới để bạn có thể dễ dàng hình dung được cách sử dụng hơn nha.
Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần bạn có thể tham khảo thêm
Thực đơn tăng cân thứ 2:
- Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
- Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.
- Các bữa giữa bữa chính: Ăn phụ với trái cây, sữa chua….
- Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thực đơn tăng cân thứ 3:
- Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
- Bữa lỡ: 1 muỗng Mass Gainer
- Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.
- Trước khi ngủ: 1 muỗng Mass Gainer
Thực đơn tăng cân thứ 4:
- Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
- Bữa lỡ: 1 muỗng Mass Gainer
- Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
- Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thực đơn tăng cân thứ 5:
- Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 muỗng sữa Mass + 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.
- Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.
- Trước khi ngủ: 1 muỗng Mass
Thực đơn tăng cân thứ 6:
- Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 muỗng Mass + 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
- Bữa lỡ: 1 Muỗng sữa tăng cân
- Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
- Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thực đơn tăng cân thứ 7:
- Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài, 1 muỗng Mass
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
- Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
- Trước khi ngủ: 1 muỗng Mass
Thực đơn tăng cân chủ nhật:
- Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
- Bữa lỡ: 1 muỗng Mass
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.
- Trước khi ngủ: 1 muỗng mass
Về thiết kế thực đơn tăng cân cho người gầy cho bữa ăn phụ bạn cần chú ý:
Sau bữa ăn chính, dù còn no bạn cũng nên tập ăn thêm bữa phụ. Ăn bữa phụ sau bữa chính từ 1 -2 tiếng. Khác với bữa chính, bữa phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn đòi hỏi đảm bảo dinh dưỡng, giàu năng lượng lành mạnh. Bạn có thể chọn ăn những thực phẩm như trái cây sấy khô (thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, hạt dẻ cười, sữa.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần:
- Nguyên tắc cơ bản để tăng cân vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là:
“Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”. - Nếu như một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg.
- Trước khi ngủ bạn có thể uống thêm sữa tăng cân ví dụ như Mass Muscle Gainer của Elite Labs chẳng hạn.
- Kết hợp luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn là những bộ môn thể hình như nâng tạ… Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.
- Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.
Hi vọng rằng, với thực đơn tăng cân cho người gầy này thì các bạn sẽ không phải lo lắng về cân nặng của mình nữa nhé. Chúc các bạn tăng cân thành công.
