Ăn kiêng Low carb là một chế độ mà mọi người rất ưa thích vì không phải ăn kiêng kham khổ, chỉ cần kiêng tinh bột và các thứ khác ăn hợp lý là giảm được cân. Nếu bạn chưa có có mình một thực đơn cho chế độ này thì hãy tham khảo thực đơn mà TheHinh.com giới thiệu cho bạn hôm nay nhé.
Carb (một thành phần chính trong các món có nhiều tinh bột và đường) và mỡ lại 2 yếu tố chính ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Nguyên lý của chế độ ăn kiêng Low carb là cắt giảm toàn bộ lượng Carb và ép cơ thể phải sử dụng qua nguồn năng lượng dự trữ là mỡ của cơ thể và nhờ đó mỡ sẽ tiêu hao và tất nhiên cân nặng sẽ giảm.
Trong chế độ ăn kiêng truyền thống, thường chúng ta phải tránh xa chất béo thì với chế độ ăn kiêng Low Carb thì bạn chỉ cần tránh xa các món chứa nhiều tinh bột và các món khác có thể ăn thoải mái rau, củ quả, thịt mà không cần phải lo lắng nhiều, chỉ cần lưu ý điều chỉnh các chất hợp lý là được.
Thực đơn Low carb giảm cân nhanh cho 7 ngày trong tuần.
Thứ 2
- Sáng: Súp rau củ
- Trưa: Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu rau cải xanh + Thịt ba chỉ luộc
- Tối: Măng và thịt rán + Gà xé phay (nên ăn ức gà)
Thứ 3
- Sáng: Thịt heo xông khói + Trứng ốp la
- Trưa: Mực xào + Canh cải thịt nạc
- Tối: Chả lá lốt + Canh bầu nấu hến
Thứ 4
- Sáng: Ức gà chiên
- Trưa: Tôm hấp + Canh cua rau đay mồng tơi + Bông thiên lý xào thịt
- Tối: Canh cà tím nấu thịt ba chỉ (không dùng mẻ) + Gan rán
Thứ 5
- Sáng: Salad bơ + Dâu tây trộn kem tươi
- Trưa: Su su luộc + Nấm xào thịt bò + Giò không tinh bột
- Tối: Rau muống luộc + Móng giò heo hầm chấm muối tiêu
Thứ 6
- Sáng: Rau thập cẩm và thịt bò
- Trưa: Sườn rán + Rau dền luộc
- Tối: Rau muống xào tỏi + Thịt gà hấp lá chanh
Thứ 7
- Sáng: Thịt lợn rán
- Trưa: Phi-lê cá rán + Bắp cải luộc + Bông bí xào tôm
- Tối: Canh sườn nấu bí đao + Thịt băm viên rán + Giá xào thịt
Chủ nhật
- Sáng: Súp rau củ
- Trưa: Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu rau cải xanh + Thịt ba chỉ luộc
- Tối: Măng và thịt rán + Gà xé phay (nên ăn ức gà)
Với thực đơn giảm cân cho 1 tuần này bạn có thể thay đổi qua lại các ngày để tránh sự nhàm chán nhé. Thehinh.com sẽ cập nhật thêm nhiều hơn để thực đơn giảm cân của bạn thêm phần phong phú nhất. Nhớ theo dõi thường xuyên nhé các bạn.
Theo Khỏe đẹp
