Tranh thủ tập gym tại nhà là cách tốt nhất mà bạn có thể giữ cho cơ thể mình cân đối. bạn có thể tập tại các phòng tập thể dục, ngoài công viên, hoặc thậm chí là ngay tại nhà. Nếu bạn là một người thích luyện tập cùng với bạn bè của mình thì còn chần chừ gì mà không tiến hành ngay!
Có một người bạn cùng đồng hành với mình trong việc luyện tập là một điều cần thiết với mỗi chúng ta. Nó giúp chúng ta tăng tiến độ luyện tập hơn nữa nó còn giúp chúng ta có trách nhiệm với việc luyện tập của mình hơn.
Bạn không có tinh thần để luyện tập? Hãy tìm cho mình một người bạn và hãy cùng họ luyện tập dưới ánh nắng mặt trời. Tôi có thể chắc chắn một điều đó là các bạn sẽ có những khoảng thời gian cực kì vui vẻ bên nhau hơn là bạn chỉ luyện tập có một mình.
Hơn nữa bạn sẽ đạt được đích đến của mình hơn tới 80% khi cùng luyện tập với bạn của mình. Bạn hãy coi việc luyện tập này như là một sự cạnh tranh lành mạnh để bạn có thể có được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.
Tăng tốc độ và tăng cường độ sẽ giúp bạn tăng gấp đôi niềm vui và gấp đôi cơ bắp của mình. Sự thật là bạn không cần đến bất kì dụng cụ nào, bạn chỉ cần chuẩn bị cho bạn và bạn của bạn trang phục luyện tập thể hình là có thể chiến ngay.
Cùng bắt đầu thực hiện các bài tập gym tại nhà này ngay với đứa bạn của mình nha. Đặc biệt là những ngày mưa bão khiến chúng ta không đi tập được ?
Partner Pistol Squat
Một người khi mà tập ở các phòng tập gym vẫn sẽ gặp các vấn đề trong việc thực hiện bài tập Pistol Squat. Có nên cần một sự trợ giúp? Bạn nên thực hiện bài tập này với một người bạn bằng cách:
- Đứng đối diện nhau và cân bằng trên một chân.
- Mở rộng chân còn lại thẳng về phía trước của cơ thể và nắm tay bạn của bạn.
- Từ từ hạ cơ thể xuống và ngồi xổm sâu mà không cần kiễng chân.
- Sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Plank holds and jumps
Bạn muốn có một bài tập thể dục thực sự hiệu quả và giúp hệ tim mạch khỏe mạnh? Các bài tập plank sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn.
Người A thực hiện bài tập plank với động tác giữ cân bằng hai vai và dùng hai khuỷu tay giữ vững cơ thể.
Người B sẽ đứng ở dưới chân người A và sử dụng cả hai chân để nhảy qua người A càng cao càng tốt (từ trái qua phải). Lặp lại điều này trong 30 giây và đổi lại.
Một số phụ kiện thể thao hỗ trợ tập luyện tại nhà bạn nên mua để dùng
Plank High 5
- Bắt đầu plank tại vị trí khuỷu tay, quay mặt lại với nhau.
- Người A sử dụng tay phải của mình chạm vào tay phải của người B.
- Làm tương tự với bên còn lại. Thật là hoàn hảo khi thực hiện động tác này theo phong cách Tabata. Mỗi động tác nên kéo dài 20 giây và nghỉ 10 giây.
Partner Split Lunges
Lunge có thể là một trong những bài tập chân cho nữ tốt nhất mà bạn có thể làm thon gọn đùi trước, đùi sau và mông.
- Đứng đối diện với bạn của bạn với khoảng cách bằng chiều dài cánh tay.
- Nắm tay bạn của bạn.
- Đặt bàn chân phải của bạn kế bên bàn chân phải bạn của bạn.
- Chân trái đặt ở phía sau.
- Hạ thấp đầu gối của bạn cho đến khi đùi song song với mặt đất.
- Từ từ quay lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10-15 lần sau đó đổi chân.
Fireman’s Carry
Đối với bài tập đặc biệt này, người A và người B sẽ thay phiên nhau sử dụng cân nặng cơ thể của nhau.
- Nâng bạn của bạn lên lưng của bạn và vòng qua vai của bạn theo chiều ngang.
- Bạn nên cố gắng duy trì sự ổn định và tư thế của bạn khi bạn thực hiện các bước nhanh để đi bộ với trọng lượng của cơ thể họ và bạn.
- Bạn có thể ước chừng động tác này bằng thời gian hoặc khoảng cách.
- Sau khi thực hiện xong, bạn nên đổi vị trí lại và lặp lại.
Xem thêm những bài tập gym tại nhà cho cặp đôi khác dưới video này
Còn chờ gì nữa mà không rủ bạn bè của mình và bắt đầu với những bài tập gym tại nhà hữu ích này!
