Đảm bảo rằng tất cả Gymer đều đã từng tập bắp tay trước với tạ đơn Dumbbell hoặc tạ đòn Barbell đúng không nào, nhưng chắc nhiều người chưa từng nghĩ tới một loại tạ khác hiện diện khá nhiều ở phòng tập cũng giúp tập cho tay trước siêu hiệu quả thậm chí còn hơn cả tạ đơn là Kettlebell đúng không ?
Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập bắp tay trước như là Bicep Curl, Preacher Curl…và thấy nó đơn giản với bạn thì hãy thử qua tập một bài mới có tên là Reverse Bottoms-up Biceps Curl xem nhé.
Cách tập bài Reverse Bottoms-up Biceps Curl
- Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị 2 cục tạ Kettlebell
- 2 tay cầm vào phần đáy của tạ, tạ càng to thì bài tập càng khó (tất nhiên rồi).
- Thực hiện cuốn tạ lên như như các bài cuốn tạ khác, từ từ hạ xuống đến khi cẳng tay song song sàn.
Động tác cũng không khác lắm so với các bài cuốn tay khác (Bicep Curl) nhưng tại sao lại nói nó hiệu quả thì ta sẽ xem bài phân tích dưới đây.
- Biến thế này sẽ giúp bạn không bị duối cánh tay thẳng hoàn toàn ở điểm cuối cũng như là gập tay quá cao ở điểm đỉnh. Giúp tạo sự căng cứng lên cơ bắp cực lớn để kiểm soát sức nặng của lượng tạ bạn cầm.
- Cải thiện vị trí vai, dáng đứng tối ưu hơn và đây là bí quyết để tập bắp tay hiệu quả nhất, bởi vì bài tập này bạn sẽ không cần phải thụt vai vào khi tập giúp cải thiện cốt sống hơn và cơ vai không tham gia nhiều vào bài tập.
- Tăng cường sức mạnh cổ tay hơn. Nhiều người khi tập với tạ đơn thường có thói quen cuốn cổ tay khi tập, điều này không tốt làm giảm hiệu quả bài tập, nhưng nếu tập bài này thì cổ tay phải luôn giữ chắc để không bị rơi tạ. Đây là bài tập hỗ trợ cực tốt để giúp bạn thực hiện các bài tập nặng với tạ đòn tốt hơn và an toàn cho cổ tay hơn.
- Đây là bài tập yêu cầu bạn phải luôn chuẩn form nhất vì nếu bạn ăn gian hay đung đưa đều khiến tạ rơi dễ dàng, và giúp bạn có thoi quan tập luyện 1 cách nghiêm túc hơn.
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Nitro-Tech Performance Series 1.8kg 3 mùi
Nitro Tech 4lbs chứa 30g Whey Protein gồm Whey Peptides và Whey IsolatePrecursor cùng với 5g Glutamine & Precursor, 6.8g BCAAs và 3g Creatine.
TÌM HIỂU THÊM »
Xem thêm: 5 bài tập cơ tay trước giúp bắp tay to dã man
Còn chờ gì mà không tìm ngay cặp tạ Kettlebell và thử thực hiện bài tập bắp tay trước này ngay để kiểm chứng hiệu quả của nó đi nào!
