Bài tập kéo giãn bắp chân (Calves) này sẽ tập cho một nhóm cơ nhỏ là Gastrocnemius.
 |
| Bài tập kéo giãn bắp chân |
 |
| Nhóm cơ Gastrocnemius |
Standing Gastrocnemius Calf Stretch – Bài tập kéo giãn bắp chân
Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh
Độ khó: 2.5
Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo giãn bắp chân
1. Đặt gót chân phải lên trên bục, chân trái hơi cong, nghiêng người xuống lấy tay phải giữ ngón chân phải, tay trái đặt trên đùi trái.
2. Kéo căng ngón chân phải về phía đầu gối đến khi thấy bắp chân căng ra, giữ im 10 giây.
3. Lặp lại số lần lặp yêu cầu và đổi bên.
