Sở hữu vòng mông căng tròn luôn là mơ ước của hàng nghìn cô gái yêu thể hình. Vì sở hữu thân hình quyến rũ như vậy sẽ khiến họ có được sự tự tin mỗi khi khoác trên mình những bộ cánh sexy đầy cuốn hút. Vòng mông chính là yếu tố được quan tâm hàng đầu trong các bài tập. Vậy bạn có biết cách nào để sở hữu một vòng mông hoàn hảo nhất chưa?
Cùng đến với Thể hình Channel để tìm hiểu về top bài tập hàng đầu cho bạn sở hữu vòng mông căng tròn nhé!
Dưới đây là các bài tập tốt nhất giúp bạn cải thiện vòng mông căng tròn. Chúng tôi biết là bạn thường đứng tấn để giúp cho vòng ba săn chắc. Nhưng còn nhiều bài tập khác có thể giúp bạn có vòng ba quyến rũ, hoàn hảo hơn. 9 bài tập này sẽ giúp bạn nhắm vào các nhóm cơ mông, giúp gợi cảm hơn. Hãy sẵn sàng để nhìn sexy hơn trong bộ quần jean bó sát nhé ^^.
1. HÔNG NHẤC
Cách tập:
- Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối cong và bàn chân phẳng.
- Nhấc hông lên để cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gối (A). Nhấc một đầu gối về phía ngực (B).
- Hạ thân xuống vị trí ban đầu, sau đó nhấc đầu gối bên kia về phía ngực.
- Bạn cứ tiếp tục luân phiên hai chân nhé.
2.CHÂN VÀ HÔNG NHẤC
Cách tập:
- Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối trái co, chân phải thẳng.
- Nhấc chân phải lên cho tới khi thẳng hàng với đùi trái (A). Đẩy hông lên trên, giữ chân phải trên không trung (B).
- Ngưng, sau đó từ từ hạ thân và chân trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại số lần yêu cầu cho chân phải, sau đó chuyển và lặp lại cùng số lần cho chân trái.
3.CUỐN CHÂN TRÊN THÂN BÓNG, HÔNG NHẤC
Cách tập:
- Nằm ngửa trên mặt đất, đặt bắp chân trên bóng (A). Đẩy hông lên để cơ thể tạo đường thẳng từ vai tới gối (B). Không ngừng lại, kéo gối về phía bạn để lăn bóng gần mông tới mức có thể (C).
- Ngưng lại 1 hoặc 2 giây rồi làm ngược lại các động tác để chuyển bóng trở lại cho tới khi thân thành một đường thẳng.
- Hạ hông xuống mặt đất.
4.DEADLIFT VỚI TẠ ĐÒN
Cách tập:
- Đặt tạ đòn gần bắp chân.
- Gập hông và đầu gối, nắm lấy tạ, lòng bàn tay hướng xuống, tay rộng ngang vai (A). Không để lưng cong, kéo thân lên, đẩy hông về phía trước và đứng thẳng. Siết mông trong khi thực hiện động tác (B).
- Hạ thanh tạ xuống mặt đất, giữ ở gần thân tới mức có thể.
- Các bạn không có tạ đòn có thể dùng một thanh ngang thay thế cũng sẽ giúp vòng mông căng tròn đấy.
5.DEADLIFT VỚI TẠ ĐÔI
Cách tập:
- Đặt tạ đôi trên mặt đất phía trước mặt.
- Gập hông và đầu gối, nắm lấy tạ, lòng bàn tay hướng xuống (A). Không cong lưng, đứng thẳng lên với tạ đôi (B).
- Hạ tạ đôi xuống mặt đất.
6.DEADLIFT MỘT CHÂN
Cách tập:
- Cầm tạ đôi (hoặc nếu không có tạ đôi bạn có thể dùng trọng lượng thân), đứng trên chân trái.
- Nhấc chân phải về phía sau, co gối để cẳng chân phải song song với mặt đất (A). Gập người về phía trước tại hông, từ từ hạ thân xuống tới mức có thể, hoặc đợi tới khi chân phải gần chạm đất (B).
- Ngưng, sau đó đẩy thân trở lại vị trí bắt đầu.
- Nếu bài tập này quá khó, để ngón chân phải lên trên mặt đất giúp giữ thăng bằng thay vì nhấc chân phải lên.
7.VUNG TẠ ĐÔI
Cách tập:
- Cầm một tạ trong tay, lòng bàn tay hướng xuống, giữ tạ phía trước (bạn cũng có thể dùng 2 tay).
- Gập hông và đầu gối, hạ thân cho tới khi tạo 45 độ với mặt đất. Vung tạ giữa hai chân (A). Giữ tay thẳng, đẩy hông về phía trước, thẳng đầu gối và đưa tạ lên trên ngang ngực trong khi bạn đưa thân lên vị trí đứng (B).
- Bây giờ đứng tấn xuống trong khi vung tạ xuống giữa hai chân lần nữa.
8. KHÉP SÒ
Cách tập:
- Nằm nghiêng trên mặt đất, hông và gối gập 45 độ.
- Chân phải phía trên chân trái, tiếp xúc nhau (A). Nhấc gối phải lên cao tới mức có thể, không chuyển động xương chậu (B).
- Ngưng, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Đừng để chân trái rời khỏi mặt đất.
9.BƯỚC LÊN VỚI TẠ ĐÔI
Cách tập:
- Cầm tạ đôi bên cạnh thân.
- Đứng phía trước ghế, đặt chân trái vững trên ghế, đủ cao để gối gập 90 độ (A). Đẩy gót chân trái lên ghế và đẩy thân lên cho tới khi chân trái thẳng, đứng một chân trên ghế, giữ chân phải trên không trung (B).
- Hạ xuống trở lại cho tới khi chân phải chạm mặt đất.
- Hoàn thành số lần yêu cầu với chân trái, sau đó chuyển sang chân phải
Để bài tập nâng mông đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp giữa chế độ tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý để quá trình tập luyện tốt nhất. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng thời gian 30 phút để tập các bài tập này, thì đảm bảo sau một khoảng thời gian không lâu bạn sẽ có thể sở hữu một thân hình cực chuẩn.
Xem thêm: Video hướng dẫn thực hiện 3 bài tập mông cho nữ
https://youtu.be/5H1F0eJah9w
Qua bài chia sẻ này, Thể hình Channel hi vọng bạn sẽ có thể đem về cho mình những bài tập hiệu quả hàng đầu để sở hữu cho bản thân một vòng mông căng tròn cuốn hút mọi ánh nhìn đó nhé!
