Sở hữu cặp đùi thon gọn, săn chắc luôn là điều mục tiêu hướng đến của nhiều bạn gái và một ít….bạn trai. Vậy bạn đã tìm ra cách nào để tập cho cặp đùi thon gọn chưa, nếu chưa thì hãy tham khảo ngay cách làm cho đùi thon gọn, săn chắc dưới đây ngay nào.
 |
| Các mẹo hay giúp cặp đùi bạn thon gọn hơn |
7 mẹo hay giúp cặp đùi thon gọn nhanh chóng
1. Tập các bài Cardio để đốt cháy mỡ nhanh
 |
| Các bài Cardio rất phù hợp để đốt cháy mỡ đùi |
Cardio là các bài tập ở cường độ cao, khiến bạn vắt sức rất nhanh và giúp cặp đùi thon gọn nhanh, giảm mỡ chóng mặt, các bài Cardio có nghĩa đen là “tim mạch” nên tất nhiên là các bài này sẽ rất cho tim của bạn nữa, ngoài các bài Cardio để giúp cặp đùi thon gọn như là đạp xe, nhảy dây, chạy bộ….thì toàn thân bạn cũng được giảm mỡ đồng loạt luôn đó.
2. Tập luyện trên các sườn dốc
 |
| Tập luyện trên các sườn dốc giúp cặp đùi thon gọn nhanh hơn |
Khi tập luyện để giảm mỡ đùi, thì việc điều chỉnh độ dốc để tăng độ khó của bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Hãy điều chỉnh máy chạy bộ nghiêng 1 chút và độ ma sát tăng 1 chút. Chạy bộ hoặc đạp xe trên các sườn dốc, hay đơn giản hơn là leo cầu thang. Làm các việc trên trong 1 cường độ cao sẽ giúp nhịp tim tăng mạnh, khi tập trên các bề mặt nghiêng bạn sẽ giúp phần thân dưới được săn chắc hơn.
3. Tập luyện cho cơ bắp
 |
| Squat là một bài giúp giảm mỡ cho cặp đùi thon gon hiệu quả |
Tập cho cơ bắp thì có khá nhiều bài tập, nhưng mục tiêu của chúng ta ở đây là tập cho đùi thon, nên chúng ta sẽ áp dụng một số bài tập cho mông đùi như dưới đây trong vài tuần nhé.
– 5 phút tập chân + 5 phút tập đùi + 2 phút tập mông + Tập bài Yoga làm săn cơ đùi + Tập Squat trong 30 ngày.
4. Khởi động một ngày với đúng cách
 |
| Không bỏ bữa sáng để giảm cân tốt hơn |
Buổi sáng quan trọng nhất là không được bỏ bữa vì bữa ăn này giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp toàn thân bắt đầu đốt cháy mỡ trong đó có đôi chân của bạn nữa. Hãy bớt ăn đường và tinh bột (carb), đồng thời kết hợp thêm Protein và các chất xơ cho bữa ăn lành mạnh. Protein sẽ giúp cung cấp năng lượng, xây dựng cơ bắp nên bạn sẽ thấy có thêm năng lượng để tập các bài Cardio được lâu hơn, tăng khả năng đốt cháy calo thừa hơn. Bạn có thể tham khảo một bữa ăn sáng như sau:
– Bánh Plankcake giàu Protein + nước sốt kem chuối
– Trứng + các loại trái cây lê, táo, hoặc các loại dâu
– Sinh tố trái lê giúp giảm cân nhanh + berry (loại quả mọng nước)
6. Ngủ đủ giấc
 |
| Ngủ đủ giấc giúp giảm cân nhanh hiệu quả |
Các nhà khoa học đã chứng minh được ngủ đủ giấc cũng góp phần giảm cân nhanh, vì trong khi ngủ chúng ta vẫn đốt một lượng Calo trong cơ thể. Ngoài ra, ngủ đủ giấc ( 7-8 tiếng/ngày) còn giúp tinh thần minh mẫn, khởi động ngày mới hiệu quả hơn.
7. Uống đủ nước
 |
| Uống nước đầy đủ để giảm cân nhanh tốt hơn. |
Trước đây Thehinh.com có bài viết về việc uống nước đúng cách , các bạn có thể xem lại. Hãy nhớ uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nếu bạn vận động nhiều có thể uống nhiều hơn. Nhưng đừng uống liền 1 lần mà hãy chia nhỏ ra để uống nhé. Buổi sáng khi ngủ dậy, hãy làm 1 cốc nước ấm sẽ giúp cho dạ dạy rửa sạch ruột, kích thích tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể.
Xem thêm: Các xu hướng tập luyện Hot năm 2016
Trên đây là các mẹo hay để bạn áp dụng cho việc luyện tập giúp bạn giảm cân nhanh, trong đó có là mục tiêu để bạn có được cặp đùi thon gọn, không bị ngấn mỡ nữa. Hãy luôn nhớ các mẹo này để cơ thể bạn luôn được thon gọn và khỏe mạnh nha.
