Max OT là một phương pháp tập khá mới và nó cũng khá lạ đối với 1 số người, hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về Max OT là gì và có nên tập hay không nhé.
Định nghĩa Max OT là gì ?
Max OT là một phương pháp tập luyện của AST giúp bạn tăng cơ bắp trong thời gian ngắn và nhanh nhất và nó được cho là phù hợp với tất cả mọi người.
Max OT (Maximum Overload Training) có nghĩa sử dụng cách tập vượt ngưỡng của cơ bắp.
Cách tập Max OT như thế nào ?
- Tập 1 đến 2 nhóm cơ trong 1 ngày.
- Mỗi hiệp thực hiện 4-6 lần lặp (một số bài thì 6-8 lần) với tạ nặng.
- Tập 6-9 hiệp nặng cho mỗi 1 nhóm cơ, mỗi hiệp nghỉ 2-3 phút.
- Mỗi buổi tập của bạn kéo dài khoảng 30-40 phút
- Mỗi nhóm cơ được nghỉ 5-7 ngày.
- Nghỉ nguyên 1 tuần sau 8-10 tuần tập.
Các nguyên tắc này yêu cầu bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt trong suốt quá trình tập của mình nếu muốn thành công.
Xem thêm: Drop Set là gì ? Cách tăng cơ bắp nhanh với Drop Set
Ưu điểm của việc tập Max OT
- Thời gian tập ngắn, phù hợp cho người bận rộn
- Hiệu quả tăng cơ nhanh chóng
Nhược điểm
- Tăng cơ nhanh chóng nhưng cũng có thể dừng lại nhanh chóng.
- Không phù hợp cho người mới như giới thiệu.
Một sô nhận định sai lầm khi tập Max OT
- Quá thần thánh phương pháp tập Max OT: Không nhất thiết muốn tăng cơ là cứ phải tâp Max OT, bạn vẫn có nhiều phương pháp khác để tập luyện.
- Tập Max OT quá lâu: Như đã nói ở trên, tập Max OT giúp cơ lên nhanh nhưng cũng dừng lại nhanh. Do vậy khi thấy cơ không lên nữa thì nên chuyển phương pháp.
- Tập Max OT thì phải “ăn gian”: Bất cả tập luyện phương pháp nào khi tập nặng thì chúng ta cũng có thể ăn gian 1 chút bằng cách đung đưa người hoặc có người đỡ. Tuy nhiên, tập Max OT bạn chỉ được ăn gian khi vào những hiệp cuối và lần lặp cuối và thôi. Và tất cả các hiệp khác ở 4 lần lặp đầu bạn phải thực hiện đúng kĩ thuật 100%.
- Tập Max OT thì phải dùng thực phẩm bổ sung: Thực tế khi tập cái gì thì dinh dưỡng cũng là yếu tố then chốt để cơ bắp phát triển, việc bạn có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung thì sẽ càng tốt cho luyện chứ không phải không dùng thì không được tập Max OT, miến là bạn đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mình. (Coi chừng bạn đang bị những người bán TPSB dụ mình mua đấy).
- Người mới tập cũng có thể tập được: Cái này theo quảng cáo của AST là như thế, tuy nhiên người mới tập người ta chưa biết cách dùng cơ, kĩ thuật chưa chuẩn mà theo Max OT thì có vẻ không ổn. Do tập nặng mà kĩ thuật chưa quen nên họ ăn gian sẽ nhiều hơn, hoặc có thể gây ra các hiện tượng lệch cơ….mất thời gian sửa chữa về sau này. Do vậy chỉ khuyên các bạn nào có ít nhất 1 năm kinh nghiệm thực hiện các bài tập Gym thì hãy theo.
Về cách thực hiện giáo trình Max OT thì bạn có thể truy cập vào https://ast-ss.com/max-ot/introduction/ để lấy giáo trình luyện tập.
Trên đây là tổng quan về Max OT là gì, hi vọng các bạn đã có thêm chút kiến thức mới về một phương pháp tập tăng cơ khá mới dành cho Gymer. Nếu bạn thấy mình đủ khả năng, hãy theo giáo trình Max OT này, không thì cứ tập cơ bản trước đi nhé.
Xem thêm: Lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần cho nam, có hướng dẫn chi tiết
9.2
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.1
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4
ON Gold Standard 100% Isolate
1,780,000vnđ
Mua ngay
