Mang thai có nên tập gym, thể dục không là 1 câu hỏi của không ít mẹ bỉm sữa, nhiều người vẫn quan niệm rằng, bầu bì thì nên hạn chế vận động để không ảnh hưởng đến con cái, chính vì quan niệm này mà hiện nay tình trạng sinh mổ ngày càng gia tăng và gặp nhiều biến chứng khác sau khi sinh nở. Bài viết này sẽ cho bạn biết những lợi ích của việc tập luyện trong thời gian mang thai ra sao để bạn an tâm hơn trong tập luyện nhé.
Liệu mang thai có nên tập gym và nó có gây hại cho em bé ?
Nhiều người tin rằng, việc tập luyện khi mang thai sẽ khiến cho người mẹ dễ bị sảy thai hơn, nhưng cho đến hiện tại vẫn chưa hề có bằng chứng nào nói về sảy thai có liên quan đến tập luyện cả.
Theo giáo sư sản khoa Bruce K. Young thuộc trường đại học Y khoa New York thì “Tập thể dục nặng không hè gây tổn thương nào cho thai nhi cả, bạn chỉ gặp phải hiện tượng là mau mệt hơn so với bình thường mà thôi. Khi mang thai lượng máu của thai phụ tăng lên 50% và tim của người mẹ phải làm việc nhiều hơn để đẩy máu đi khắp cơ thể lẫn em bé. Điều đó có nghĩa là tim sẽ phải làm việc nhiều hơn 50% khi bạn tập luyện lúc mang thai, do vậy việc của bạn là giảm cường độ tập luyện xuống thấp hơn trước khi bạn mang thai là được.”
Mặc dù thời điểm mang thai không phải là lúc để bạn “cháy hết mình” trong phòng tập nhưng tập luyện vẫn là 1 điều cần thiết.
Nếu bạn cảm thấy thời kì mang thai của mình hay gặp hiện tượng thở nhanh hơn bình thường thì cũng không cần phải lo lắng, bởi vì lượng máu bạn tăng cao cho nên bạn sẽ cần thở nhanh hơn để nạp Oxi và thải lượng CO2 nhiều hơn (bao gồm của cả em bé, mặc dù em bé không thở những vẫn thải ra CO2 và truyền vào máu của người mẹ).
Nghiên cứu của tiến sĩ Dennis Jense của đại học Queen về hô hấp trong thời kì mang thai có thấy cơ thể nhanh chóng thích nghi và những phụ nữ ở tuần thai thứ 20 – 28 -36 đều vẫn đảm bảo cho buổi tập luyện dù họ có thể nhiều hơn.
Video Ted Rox tập Squat khủng khi mang bầu
Mang thai có nên tập gym và những lợi ích bạn sẽ có được
- Tập luyện giúp bạn giữ được tâm trạng thoải mái: Nhiều phụ nữ giai đoạn này thường dễ cáu gắt, tập luyện sẽ giúp sản sinh nhiều endorphins hơn và giúp bạn thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.
- Kiểm soát được cân nặng: Bạn không hề muốn sau khi sinh thì người sồ sề và mỡ bụng bao vây đúng không nào, tập luyện sẽ giúp bạn khắc phục điều đó dễ dàng.
- Giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn
- Hỗ trợ tiêu hóa, giảm hạn chế bị táo bón
- Tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể, sẵn sàng cho sinh nở.
- Ngăn ngừa huyết áp cao và giảm nguy cơ bị tiền sản giật – triệu chứng khiến sản phụ sinh non gây nguy hiểm cho cả 2 mẹ con.
- Tăng cường lưu thông báo và ngăn ngừa các hiện tượng như giãn tĩnh mạch, trĩ và tiểu đường.
Những bài tập nào thì phù hợp cho thời kì mang thai ?
Nếu bạn đã hết lo lắng chuyện mang thai có nên tập gym hay không thì dưới đây là những bài tập mà bạn có thể tập luyện.
- Nâng tạ: Trong giai đoạn đầu và thứ 2 thì bạn vẫn có thể tập luyện nâng tạ bình thường, tuy nhiên cần nhớ các phần lưu ý ở bên dưới.
- Bơi: Đây là 1 môn thể thao tuyệt vời cho các bà bầu, nước giúp giảm áp lực cho xương khớp của bạn khá hiệu quả.
- Aerobic dưới nước: Môn này cũng đang dần phổ biến tại Việt Nam và đây cũng là bộ môn rất có ích cho sức khỏe của các mẹ bầu.
- Yoga: Một cách tuyệt vời để thư giãn và rèn luyện sự dẻo dai khi mang thai, Yoga không chỉ là tập thể dục và còn giúp giảm các cơn đau nhức do mang thai mang lại.
- Pilates: Pilates cũng là bộ môn tuyệt vời để bạn tham gia tập luyện trong thời gian này đặc biệt bộ môn này sẽ giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn.
- Đi bộ, chạy bộ: Nếu bạn không thể tập luyện được các môn trên thì đi bộ và chạy bộ là 2 môn dễ dàng để bạn tập luyện nhất, bạn cũng nên chú ý tốc độ để không làm ảnh hưởng đến em bé nhé (tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước).
Khi nào thì bạn nên dừng tập gym khi mang thai ?
Nếu trong quá trình mang thai và tập gym của bạn xảy ra các vấn đề dưới đây thì bạn nên dừng tập luyện và đi kiểm tra ngay
- Chảy máu âm đạo
- Đau bụng
- Nhức đầu (nặng hoặc nhẹ)
- Buồn nôn quá mức
Lưu ý khi tập trong các giai đoạn khi mang thai
Giai đoạn 1
Khoảng thời gian này bạn vẫn có thể nâng tạ bình thường như trước khi tập luyện, tuy nhiên đây cũng là lúc bạn nên bắt đầu đăng ký các lớp học Yoga hoặc Pilates, những buổi tập này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy.
Nếu bạn cảm thấy mình hơi mệt thì hãy giảm cường độ tập xuống thay vì nghỉ hoàn toàn các buổi tập bạn nhé.
Giai đoạn 2
Lúc này, tim của bạn đã phải hoạt động nhiều hơn để lưu thông máu, lúc này nên giảm cường độ tập Cardio xuống 20-30%, tránh cách bài tập uống cong lưng như bài Downward Dog trong Yoga chẳng hạn.
Giai đoạn 3
Lúc này, các khớp rất dễ tổn thương hãy cẩn thận khi nâng tạ nhé, tốt nhất là lúc này bạn nên tập các bài tập không cần tạ (Free Weight), bạn vẫn có thể đi bộ là khoảng thời gian tuyệt vời để đi bơi, bạn sẽ cảm thấy thật nhẹ nhàng khi ở dưới nước và giảm áp lực lên các khớp rất nhiều.
Bạn nên tránh làm gì trong thời gian mang thai ?
- Không nên tập luyện khi sức khỏe của bạn hoặc em bé không được ổn. Trước khi quyết định có nên tập gym khi mang thai hay không thì hãy đi khám trước.
- Không tham gia vào các bộ môn thể thao đối kháng, hay môn đồng đội.
- Không thực hiện những bài tập thường xuyên có bật nhảy.
- Ở thai kỳ tháng thứ 3, hạn chế thực hiện các bài tập nằm nhiều vì nó có thể gây cản trở lưu thông máu.
- Khi đi tập thì xác đinh là tập để nâng cao sức khỏe chứ không phải là giảm cân, và không tập quá sức để ảnh hưởng đến em bé.
- Tránh tập luyện vào những ngày nắng nóng.
- Luôn uống đủ nước trong thời gian mang thai.
- Đi tập nên lựa chọn trang phục tạo sự thoải mái.
- Luôn khởi động trước khi bắt đầu mỗi khi tập luyện và tập giãn cơ sau khi tập luyện.
- Luôn luôn phải lắng nghe cơ thể của mình để tránh tập quá nhiều khiến bị nhất, chóng mặt, buồn nôn…nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào phải đi kiểm tra ngay lập tức.
Không nên tập thể dục nếu bạn có tiền sử dễ xảy thai hoặc sinh non. Bác sĩ sẽ cho bạn những lời khuyên phù hợp nhất để xác định bạn mang thai có nên tập gym hay không.
Trên đây là toàn bộ những lợi ích về việc tập gym và những lưu ý mà bạn cần ghi nhớ để có thể tập luyện an toan, Hi vọng bạn sẽ không còn phải băng khoăn chuyện mang thai có nên tập gym thể dục nữa hay không nha.
