Bên cạnh bài tập ngực bench press huyền thoại ra thì nếu trong lúc tính tập Bench Press mà không còn chỗ nhưng có cái máy Machine Press thì bạn có thể sử dụng nó để tập thay thế cũng rất ngon lành đấy.
Machine Press còn được biết đến với cái tên khác là Bench Press Machine hay Chest Press. Về cơ bản, nó không khác gì với bài Bench Press khi nằm nhưng sẽ nhẹ và dễ tập hơn cho những bạn mới. Cùng tìm hiểu xem cách tập luyện của bài này như thế nào nha.
Thông tin chi tiết bài tập Machine Press
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụ: Tay sau (Tricep), Cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 3.5
Hướng dẫn chi tiết cách tập Machine Press
- Ngồi xuống ghế của máy tập và lắp tạ vào theo nhu cầu.
- Đặt chân lên vị trí để chân để điều chỉnh góc độ tay (một số máy sẽ không có cái này mà sẽ giống như hình minh họa ở trên).
- Đặt tay lên và lúc này tay bạn sẽ song song với sàn.
- Từ từ hạ cánh tay về gần ngực (như Bench press khi nằm) có kiểm soát. Nhớ hít vào.
- Đẩy cánh tay ra trước và nhớ thở ra.
Nếu chưa hình dung được bài tập thì hãy xem video hướng dẫn dưới đây nhé
Nếu muốn tập bài Machine Press này thì trước tiên là phòng tập cần phải có máy này, cho nên đây cũng là điểm yếu của nó vì không phải phòng tập nào cũng có sẵn loại máy này.
