Jump Squat thường được tập nhiều trong các bài Carido giúp giảm cân và săn chắc vùng mông đùi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện cơ bắp đùi và săn chắc vòng 3 thì hãy ghi nhớ bài tập Jump Squat này nhé.
|
|
Thông tin bài tập Jump Squat cho cơ mông đùi
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ đùi trước (Quads)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), Cơ mông (Glutes), Cơ bắp chân (Calves)
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Đẩy
Độ khó: 3.5
Hướng dẫn thực hiện đúng động tác bài tập
1. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng. Chân rộng bằng vai.
2. Hít vào thực hiện động tác Squat xuống. Đến khi đùi song song với sàn nhà.
3. Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra.
4. Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện toàn bộ động tác liên tục.
Ngoài ra, nếu bạn đã quen thì có thể gánh thêm tạ để tập luyện.
Chú ý:Nếu có vấn đề chấn thường về gối hoặc mắt cá chân không được tập bài này. Khi tiếp đất thì mũi bàn chân sẽ tiếp đất trước, tránh sử dụng cả bàn chân để tiếp đất sẽ khiến bạn bị bong gân.
Hình ảnh thực tế động tác Jump Squat.
Xem Video bài Gánh tạ Squat nhảy – Barbell Jump Squat
