Tư thế cúi gập người (Standing Half Forward Bend – Ardha Uttanasana) sẽ giúp bạn trải dài phần thân trên khi thực hiện động tác gập người về phía trước, có tác dụng trong việc tăng cường sức mạnh của lưng.
Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế cúi gập người – Standing Half Forward Bend
Hướng dẫn thực hiện tư thế
Bước 1: Từ tư thế Uttanasana (Standing Forward Bend), ấn lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay của bạn xuống sàn nhà (hoặc kê một cái khối trên sàn nhà) bên cạnh bàn chân của bạn. Khi hít vào, duỗi thẳng khuỷu tay và gập thân trên về phía trước, để khoảng cách càng dài giữa xương mu và rốn càng tốt.
Bước 2: Ấn lòng bàn tay (hoặc đầu ngón tay) xuống sàn nhà, nâng phần xương ức của bạn lên (cách xa sàn nhà) và đẩy về phía trước. Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút để có thể thực hiện động tác này dễ hơn, lưng sẽ phải hơi cong.
Bước 3: Nhìn về phía trước, nhưng hãy cẩn thận đừng để bị ép sau gáy. Giữ tư thế cong lưng trong vài nhịp thở. Sau đó, thở ra, thả lỏng cơ thể và trở về tư thế Uttanasana.
Video hướng dẫn chi tiết
Thông tin tư thế
- Tên tiếng Phạn: Ardha Uttanasana
- Cấp độ: 1
Chống chỉ định và thận trọng
Nếu bạn bị chấn thương cổ, đừng nâng đầu để nhìn về phía trước; các phương diện khác thì giống như của Uttanasana.
Dành cho người mới bắt đầu
Nếu bạn không thể dễ dàng chạm sàn với đầu gối thẳng, hãy hỗ trợ hai tay bằng cách đặt miếng kê kế bên ngoài mỗi bàn chân và đặt tay bạn lên miếng kê đó.
Lợi ích
- Trải dài thân trước
- Tăng cường sức mạnh của lưng và cải thiện tư thế
- Kích thích bụng
