Tập lưng xô đúng cách không phải ai cũng biết và nó khá là khó ăn vào cơ xô nếu bạn tập không chú ý một số chi tiết nhỏ. Dưới đây Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn tập lưng xô đúng cách để các bạn có thể có buổi tập lưng xô hiệu quả nhất.
Tập lưng xô thường chỉ 2 động tác là kéo ngang và kéo từ trên xuống, mặc dù đơn giản vậy nhưng nhiều người tập mãi vẫn chả thấy ăn vào xô và chỉ thấy tay và vai mỏi mà lưng thì vẫn khỏe re (!).
Như vậy là tay và vai của bạn có lẽ đã tập hết chứ lưng của bạn không hề tham gia vào buổi tập của mình.
Một số điều lưu ý để tập lưng xô đúng cách như sau
Khi kéo về, hãy gồng phần cơ lưng và xô.
Để gồng được cơ lưng thì các bạn hãy đẩy ngực tới trước và kéo vai lại sau để 2 vai lại gần nhau hơn.
Nếu không khắc phục được, thử giảm góc di chuyển của khuỷu tay.
Khi tập Lat PullDown thì cánh tay nên song song với đường dây cáp. Các bạn nữ khi tập Lat PullDown hãy cầm phần thanh ngang hẹp hơn để giúp cơ xô không bì phình ra gây xấu lưng của các bạn.
Khi tập Hít xà, hãy xuống thật chậm để cơ thể không bị đung đưa.
Khi tập Cable Row thì lưng thẳng và không đung đưa thân trên, nhớ phải dùng cơ lưng và cơ xô để kéo.
Khi tập One Arm Row thì lưng thẳng, tay chống lên ghế hơi cong 1 chút, không ưỡn cổ tay tới trước. Lưng cố định và thẳng.
Tương tự khi các bạn tập Barbell Row thì cũng phải giữ lưng thẳng và cố định lưng của mình, không di chuyển.
Tập cơ xô với các bài kéo dọc thì sẽ giúp bạn làm to cơ xô
- Lat PullDown
- Pull Up – Hít xà
Các bài kéo ngang thì sẽ làm dầy cơ lưng.
- Cable Row
- One Arm Row
- Barbell Row
