Trong các bài tập bụng cho nam và nữ thì cơ bản nhất là Plank và Crunch, nếu bạn chưa biết cách tập plank hiệu quả thì hãy xem lại bài viết hướng dẫn tập Plank đúng cách nhé. Còn hôm nay chúng ta sẽ xem hướng dẫn tập gập bụng tại nhà để giúp có cơ bụng 6 múi đẹp là Crunch nhé.
Mặc dù các bài tập bụng không giúp bạn giảm mỡ bụng (đây là sự thật nhé) nhưng chúng ta vẫn phải thực hiện các bài tập này vì nó giúp cơ bụng của bạn to hơn và dày hơn, giúp làm lộ ra các múi cơ ẩn sâu dưới lớp mỡ bụng của mình.
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bụng (ABS)
Cơ phụ:
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo
Độ khó: 3
Hướng dẫn tập gập bụng tại nhà cho nam với Crucnh
- Nằm ngửa trên sàn, 2 gối co 90 độ, 2 tay đặt sau đầu hoặc giữ trước ngực.
- Ấn lưng dưới xuống sàn và nâng vai lên khỏi sàn khoảng 10 cm (chú ý không nâng lưng lên khỏi sàn, chỉ nâng vai lên 1 chút thôi nhé.) Siết cứng cơ bụng khi tập. Nhớ thở ra.
- Hít vào và hạ người xuống sau đó lặp lại động tác. (Chú ý không để vai chạm xuống sàn nhé).
Video hướng dẫn tập luyện
So sánh Crunch với với Sit Up thì Crunch có nhiều lợi thế hơn đó chính là an toàn hơn và hiệu quả vào cơ bụng tốt hơn, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về lưng dưới thì đây là bài tập phù hợp hơn rất nhiều vì nó không gây đau lưng khi tập bụng.
Trên đây là hướng dẫn tập gập bụng tại nhà cho nam để mau chóng có bụng 6 múi đẹp, kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý và chế độ dinh dưỡng tốt thì việc sở hữu cơ bụng 6 múi là điều dễ dàng thôi.
