EZ-Bar Skullcrusher là một bài tập cho cơ tay sau rất tốt, nếu các bạn đang cần tập luyện cho cánh tay của mình thì đây là bài tập bạn nên biết đến.
Thông tin về bài tập EZ-Bar Skullcrusher
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
Cơ phụ: Cơ cánh tay (Forearms)
Thiết bị tập: Thanh tạ E-Z
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Đẩy
Độ khó: 4.5
Hướng dẫn thực hiện kĩ thuật động tác.
1. Sử dụng một thanh EZ và giữ nó chắc chắn trên 2 tay với chiều rộng bằng vai. Cánh tay thẳng.
2. Hít vào và từ từ cong cánh tay xuống đến khi tạ gần chạm trán thì dừng lại.
3. Thở ra và di chuyển cánh tay về vị trí ban đầu.
Chú ý: Chỉ có cánh tay di chuyển khi thưc hiện động tác.
Cố gắng cố định các phần còn lại.Giữ tạ thật chắc và tập vừa sức tránh để tạ rớt lên đầu
Các biến thể của bài tập
Dumbbell Skullcrusher
Thay vì sử dụng một thanh EZ bar thì bạn sẽ sử dụng tạ tay để tập, vì mỗi tay 1 tạ nên bạn sẽ cần dùng nhiều sức lực hơn để kiểm soát được nó. Bạn có thể xoay tạ ngang hoặc dọc để tập đều được.
Tập trên ghế nghiêng Lên/Xuống
Nếu tập trên ghế bằng bạn cảm thấy khó, hãy sử dụng ghế nghiêng lên hoặc muốn khó hơn hay tập ghế nghiêng xuống nhé.
Sử dụng máy kéo cáp
Chỉ cần bạn có một thanh EZ hoặc loại dây thừng thì chỉ cần gắn vào tập để thay thế tập tạ, phù hợp với các bạn chưa quen và nó lại an toàn hơn.
Nghiêng 45 độ
Đây là một bài nâng cao hơn. Thay vì bạn duỗi thẳng tay, hay nghiêng lên trên 45 độ và thực hiện động tác.
Sử dụng máy Smith
Nếu phòng tập bạn có máy Smith có thể tận dụng nó để tập bài này hoàn toàn ổn.
Một bài tập cơ tay sau khá hay ho và thú vị đúng không các bạn, nếu đang cần tập cơ tay sau, hãy áp dụng bài tập EZ Bar Skullcrusher này ngay
