Có nên tập gym khi bị bệnh hay không ? Bạn chắc chắn cũng đang rất thắc mắc vấn đề này đúng không nào. Ngày nào bạn cũng được đi tập vui vẻ, tự dưng bệnh rồi không biết đi tập có ảnh hưởng gì không, rồi không tập thì teo cơ làm sao v.v. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thật kĩ liệu đi tập khi bị bệnh có an toàn không nha.
Tìm giải đáp cho câu hỏi có nên tập gym khi bị bệnh hay không
Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật nhưng không có nghĩa là bệnh sẽ hoàn toàn tránh được nó.
Chúng ta đều biết trong môi trường sống của chúng ta ở đâu cũng có vi khuẩn có thể khiến bạn mắc bệnh, tùy vào khả năng miễn dịch của từng người mà có thể mắc các bệnh khác nhau.
Tuy nhiên, bệnh thì có hàng trăm kiểu bệnh, nhẹ thì nhức đầu, sổ mũi, nặng thì sốt cao, cảm giác mất sức sống….
Liệu ốm như thế nào thì có thể tập và như thế nào thì nên nghỉ ngơi ?
Sự phục hồi nhanh chóng luôn là mục tiêu của chúng ta khi bị bệnh, nhưng thật khó có thể nói được là khi nào bạn có thể sẵn sàng cho việc tập luyện. Bạn sẽ luôn bị thôi thúc đi tập khi nó đã trở thành thói quen của mình ngay cả khi bị bệnh.
Thật sự thì việc quyết định đi tập hay không phụ thuộc vào những gì bạn cảm thấy, nó có thể tốt trong 1 số tình huống nhưng cũng có thể sẽ ngược lại. Ví dụ như là nếu bạn chỉ cảm lạnh sơ sơ thì có thể đi tập bình thường. Nhưng nếu bạn bị cảm sốt, người nóng hừng hực thì không nên đi tập.
Khi sốt cơ thể bạn vốn đã nóng và việc đi tập lại càng phát nhiệt nhiều hơn và nó khiến bạn làm căn bệnh thêm trầm trọng.
Hầu hết những người đang khỏe mạnh thường cảm thấy khá khó chịu khi không được tập luyện, nhưng nếu bạn bị cúm nặng và không nhấc đầu được ra khỏi gối thì đừng cố làm gì.
Bạn cần phải biết giới hạn của bản thân mình. Nếu bạn cảm thấy không ổn, chỉ nên thực hiện tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, hoặc giảm cường độ tập hay tập các bộ mốn nhẹ nhàng như Yoga hoặc Pilates.
Bạn có thể xem xét việc tập luyện bằng cách xem các triệu chứng ở khu vực nào nhiều nhất.
Ví dụ những triệu chứng tập trung trên cổ như là đau họng, nghẹt mũi, sổ mũi, hắt hơi…thì bạn có thể tiếp tục tập luyện.
Ngược lại, những triệu chứng nằm ở dưới cổ như là mệt mỏi, đau nhức cơ thể, sốt cao, tiêu chảy, buồn non, tức ngực, ho có đờm… thì bạn nên nằm nghỉ tại nhà vì đâu là dấu hiệu trở nặng của bệnh rồi.
Bạn chỉ cần ghi nhớ là tập luyện là quá trình kích hoạt sự căng thẳng trong cơ thể, khi bạn khỏe mạnh thì cơ thể có thể dễ dàng xử lý vấn đề này nhưng khi bị ốm thì hệ miễn dịch có thể bị quá tải.
Những trường hợp an toàn để đi tập khi ốm
Cảm lạnh nhẹ
Cảm lạnh thường do nhiễm siêu vi ở mũi hoặc họng, các triệu chứng sẽ khác nhau ở từng người nhưng đa phần là nghẹt mũi, nhức đầu, hắt hơi và ho nhẹ.
Nếu bạn bị cảm lạnh nhẹ thì không cần phải nghỉ ngơi ở nhà nếu bạn cảm thấy mình vẫn ổn để đi tập.
Nếu bạn cảm thấy mình hơi thiếu năng lượng để tập thì có thể giảm cường độ và thời gian tập xuống.
Tuy nhiên hãy lưu ý là khi đi tập nhớ rằng bạn có thể lây bệnh cho người khác và khiến họ bị bệnh.
Bạn nên rửa tay, lau sạch mồ hôi và đeo khẩu trang để giữ vệ sinh chung cho người khác nhé.
Đau tai
Đau tai thường là 1 cơn đau mạnh, âm ỉ hoặc nóng rát ở 1 bên hoặc cả 2 bên tai.
Mặc dù đau tai ở trẻ em thường là do nhiễm trùng, còn ở người lớn thì thường do cổ họng bạn có vấn đề. Kiểu đau này gọi là “đau xuất chiếu” (referred pain) khi mà cơn đau được cảm nhận ở vị trí khác với vị trí bị đau thật sự.
Việc bị đau tai nhìn chung là an toàn nếu bạn cảm thấy cơ thể vẫn giữ được sự cân bằng tốt, khỏe mạnh và khả năng nhiễm trùng đã được loại bỏ.
Một số loại nhiễm trùng có thể làm bạn khó giữ thăng bằng và 1 số triệu chứng khác có thể làm cho việc tập luyện không an toàn. Hãy đảm bảo là bạn không bị nhiễm trùng tai trước khi đi tập nhé.
Tuy nhiên hãy tránh các bài tập gây nên áp lực cho vùng xoang của mình nhé.
Nghẹt mũi
Nghẹt mũi có thể là loại bệnh khiến chúng ta thấy khó chịu nhất, nếu nó có liên quan đến các vấn đề khác như ho, tức ngực thì bạn nên tránh đi tập.
Còn nếu chỉ có mỗi nghẹt mũi thì bạn có thể đi tập bình thường vì thực tế là đi tập có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn đấy.
Bạn nên thay đổi 1 chút về buổi tập hôm đó để phù hợp với tình trạng hiện tại của bạn ví dụ như thay vì chạy bộ thì đi bộ nhanh chẳng hạn và cũng nên giữ vệ sinh khi đi tập để tránh lây cho người khác nhé.
Đau họng nhẹ
Đau họng thường là do bị nhiễm vi rút cúm, nếu đau họng có kèm theo sốt, ho khan, khó nuốt…thì bạn nên nghỉ ngơi ở nhà.
Nếu chỉ là đau họng nhẹ và cảm thấy nó như cảm thông thường hoặc di dị ứng thì có thể an toàn để đi tập.
Bạn nên giảm cường độ tập trong trường hợp này, không nên quá sức khi tập.
Giữ cơ thể bạn đủ nước là cách tốt nhất làm giảm cơn đau họng khi tập thể dục, do thế hãy luôn nhớ uống nước bạn nhé.
Những trường hợp bị bệnh thì không nên đi tập
Đa phần các bệnh thông thường thì đi tập đều an toàn, nhưng dưới đây là 1 số bệnh bạn nên nghỉ ngơi.
Sốt
Khi sốt thì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao và nó bị gây ra bởi nhiều thứ nhưng đa phần là do cơ thể bạn đang bị nhiễm trùng và cơ thể đang cố gắng chống lại nó.
Sốt thường gây ra các triệu chứng như suy nhược cơ thể, mất nước, đau cơ, chán ăn, mệt mỏi….
Tập luyện khi bị sốt sẽ làm tăng nhiệt cơ thể, gây mất nước và làm bạn sốt nặng hơn.
Ngoài ra khi bị sốt thì khả năng chịu lực của cơ bắp cũng giảm đi và nó sẽ có thể làm bạn mất an toàn khi tập luyện cũng như gia tăng nguy cơ chấn thương.
Vì thế, khi bị sốt tốt nhất là nên nghỉ ngơi ở nhà nhé.
Ho nặng
Ho thỉnh thoảng là phản ứng bình thường của cơ thể và nó giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.
Nhưng ho thường xuyên thì đó lại là chuyện khác, đó có thể là triệu chứng của viêm đường hô hấp do cảm lạnh, cúm hoặc viêm phổi.
Mặc dù ho không làm giảm khả năng thực hiện 1 số bài tập nhưng nó có thể không tốt khu tập nặng cần giữ hơi cũng như là rất dễ gây lây bệnh cho những người khác trong phòng tập.
Ho thường xuyên còn khiến nhịp tim bạn tăng cao nên khiến bạn khó thở khi tập.
Đau bụng
Đau bụng thường do nhiều nguyên nhân, có thể do ăn uống thức ăn nhiễm độc hoặc bị cúm dạ dày.
Khi đau bụng có thể gặp các hiện tượng như tiêu chảy, nôn mửa, mất nước và rất dễ gây chấn thương khi tập luyện.
Và tất nhiên bạn cũng không mong muốn mình gặp cảnh tượng đang nâng tạ mà làm 1 bãi ra phòng tập đúng không nào.
Vì thế tốt nhất là nên nghỉ ngơi ở nhà cho khỏe rồi đi tập lại. Nghỉ 1 ngày thì cơ cũng không teo lại đâu.
Dấu hiệu bị cúm
Cóm là bênh truyền nhiễm liên quan đến hô hấp, nó gây ra các triệu chứng như ớn lạnh, đau họng, mệt mỏi, đau đầu, nghẹt mũi…
Cúm nặng hay nhẹ tùy vào việc bạn bị nhiễm năng đến đâu, nó có thể gây tử vong nếu bị nặng.
Không phải ai bị cúm cũng bị sốt nhưng khi bị cúm bạn rất dễ mất nước nên tập thể dục trong điều kiện như thế là không tốt.
Mặc dù cúm thường khỏi sau 2 tuần nhưng việc cố gắng đi tập có thể khiến nó kéo dài hơn và cản trở sự phục hồi của bạn.
Những bài tập cường độ cao như chạy bộ đường dài có thể chặn đứng khả năng miễn dịch của cơ thể.
Cúm lại là bệnh cực kỳ dễ lây cho nên đi tập ở phòng tập đông đúc sẽ làm người khác bị bệnh.
Bao nhiêu lâu thì bạn có thể đi tập lại ?
Cảm lạnh thường sẽ hết hoàn toàn sau 1 tuần, do vậy bạn có thể nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ nếu muốn. Còn cảm cúm thì lâu hơn, có thể nửa tháng nếu không có phương pháp điều trị thích hợp. Điều đáng chú ý là ở nữ giới thường thời gian hết bệnh sẽ nhanh hơn nam giới.
Quan trọng là bạn cần để cơ thể khỏe hoàn toàn trước khi tập luyện trở lại và không nên quay lại với cường độ tập lúc đầu ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi trong 1 thời gian.
Bạn đừng quá lo lắng khi không tập vài ngày sẽ làm bạn bị mất cơ bắp, điều đó chỉ xảy ra khi bạn ngưng tập hơn 3 tuần mà thôi.
Vào ngày đầu quay lại tập luyện, bạn nên bắt đầu với cường độ thấp và thời gian tập ngắn hơn so với bình thường.
Hãy nhớ là cơ thể bạn đang yếu và cần phải làm quen lại với việc tập luyện sau khi bị bênh nên hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể nhé.
Mặc dù ngay cả khi bạn cảm thấy mình đã khỏe thì nguy cơ lây bệnh cho mọi người đến 7 ngày sau khi bạn cảm thấy khỏe.
Tập thể dục ảnh hưởng đến hệ miễn dịch như thế nào ?
Đây là phần để bạn có thể hiểu thêm về các nguy cơ khi tự hỏi có nên tập gym khi bị bệnh hay không.
Tập thể dục có tác động đến hệ miễn dịch lẫn khả năng thích ứng của cơ thể như sau:
Sau khi tập thể dục ở cường độ cao trong thời gian dài, chúng ta sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn. Ví dụ sau khi chạy marathon bạn có thể bị suy yếu tạm thời hệ miễn dịch tới 72 tiếng. Đây là lý do tại sao nhiều vận động viên sau khi chạy marathon thường rất dễ bị bệnh.
Những buổi tập cường độ cao nhưng thời gian ngắn không làm nên hiện tượng này, và một buổi tập cường độ vừa phải có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
Điều thú vị là tập luyện kháng lực có thể kích thích hệ miễn dịch của bạn còn tập thể dục vừa phải thì sẽ tăng sự thích nghi của cơ thể.
Vì thế, kết hợp tập kháng lực và thể dục vừa phải sẽ làm hệ miễn dịch và sự thích nghi gia tăng và giúp bạn chống chọi lại các bệnh thông thường tốt hơn.
Sự ảnh hưởng của tập luyện lên hệ miễn dịch
Dưới đây là kết quả thu thập được của 1 nghiên cứu về thói quen tập luyện với hệ miễn dịch như sau
- Những người không bao giờ tập luyện rất thường xuyên bị bệnh.
- Những người tập 1-3 lần mỗi tuần cho sức khỏe tốt nhất
- Những người tập trên 4 lần/tuần thì vẫn thường xuyên bị bệnh.
Như vậy có thể thấy không tập luyện hoặc tập quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe miễn dịch.
Căng thẳng và sự miễn dịch
Tập luyện không chỉ là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến miễn dịch, sự căng thẳng cũng là 1 phần và có vai trò không nhỏ.
- Căng thẳng thể chất: Do tập luyện, chơi thể thao, làm việc, nhiễm trùng….
- Căng thẳng tâm lý: Sự nghiệp, quan hệ xã hội, tài chính….
- Căng thẳng do môi trường: Nóng, lạnh, ánh sáng, ô nhiễm, độ cao….
- Căng thẳng do lối sống: Uống bia, rượu, hút thuốc, vệ sinh…
Căng thẳng có thể gây nên 1 loạt các thay đổi về nội tiết tốt và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của bạn.
- Căng thẳng cấp tính: Diễn ra trong thời gian ngắn dưới vài tiếng thì có thể có lợi cho hệ miễn dịch.
- Căng thẳng mãn tính: Diễn ra nhiều này đến nhiều năm có thể là 1 vấn đề lớn.
Vì thế, khi căng thẳng kéo dài thì hệ miễn dịch cũng suy yếu và bạn cũng dễ mắc bệnh hơn.
Kết luận
Câu hỏi “Có nên tập gym khi bị bệnh hay không” đã được giải đáp cho bạn rồi, vì thế mỗi khi bị bệnh hãy nhớ lại những điều này để có thể đưa ra các quyết định đúng đắn hơn các bạn nha.
Nếu bạn chỉ ốm nhẹ và cảm thấy không ảnh hưởng gì đến việc tập luyện thì bạn không cần nghỉ chỉ cần thực hiện các bài tập với cường độ thấp hơn, ngược lại thì nếu tình trạng nặng hơn khiến bạn cảm thấy không nhắc nổi cánh tay mình thì nên nghỉ.
Dù trong tình huống nào thì vẫn cần phải ưu tiên sức khỏe trên hết bạn nhé.
9.2
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.1
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4
ON Gold Standard 100% Isolate
1,780,000vnđ
Mua ngay
