Chest Dips là một bài tập cơ ngực dưới rất tốt, nếu bạn chưa biết tập bài nào cho cơ ngực dưới thì đây là bài tập bạn nên biết tới để giúp cơ ngực của mình phát triển đều đặn hơn nhé.
Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụ: Cơ vai (Shoulder), Tay sau (Triceps)
Thiết bị tập: Xà kép
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Đẩy
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ ngực dưới Chest Dips
- Đứng vào giữa 2 thanh xà, đặt lòng bàn tay lên và nắm chặt.
- Chống tay chắc vào thanh xà, nhún người mạnh lên đông thời gồng cơ tay sau, vai và ngực nâng người lên thẳng tay, mắt nhìn tới trước, lưng thẳng, nghiêng người tới trước 1 chút, đẩy mông ra sau.
- Hít thật sau và căng cơ ngực cùng cơ tay sau, hạ người xuống thấp và người hơi nghiêng tới trước. Xuống tới vị trí thấp nhất (cánh tay và cẳng tay vuống góc nhau) thì dừng lại.
- Thở ra và đẩy mạnh người lên vị trí ban đầu.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập
