Câu chuyện tăng cân 7kg nhưng vẫn sở hữu vòng eo 63 chắc chắc sẽ làm bạn mê say. Hãy cùng Lê Thu Trang tập và ăn uống đúng khoa học để thành công nhé.
Thường thì con gái có xu hướng giảm câm nhiều hơn là tăng cân do thói quen hay ăn vặt, tuy nhiên với câu chuyện tăng cân của cô nàng Thu Trang thì cũng có thể cho các bạn gái biết rằng, tăng cân vẫn có thể có body đẹp được như thường.
Trong khi nhiều người đang có nhu cầu muốn giảm cân để có thân người thon thả, gọn gàng, thì vẫn có rất rất nhiều người muốn lên ký để thoát khỏi miệng đời ‘gầy như que củi’, hay ‘ốm trơ xương’, ‘đại da’…
Bạn có gặp trường hợp như thế không? Mọi việc còn khá dễ dàng và bình thường với các bạn nam; tuy nhiên đó lại là 1 vấn đề khá nghiêm trọng của các cô nàng, vì chẳng ai muốn mình xấu và con gái rất dễ bị dèm pha. Hãy xóa hết mọi tự tin và cùng xem câu chuyện tăng cân kỳ diệu của cô nàng xinh đẹp dưới đây.
Chắc chắn dù bạn là nữ cũng không thể nào rời mắt được đâu. Bạn cũng có thể làm được, hãy xem nhé. Câu chuyện hôm nay của chúng ta sẽ xoay quanh 1 cô nàng xinh đẹp, chỉ mới 23 tuổi, đang ở độ tuổi đẹp nhất đời người – Lê Thu Trang – người gốc Hà Nội. Hiện tại, bạn gái của chúng ta đang là HLV thể hình cho nữ.
Nếu như bạn từng gặp Trang trước đây sẽ khó nhận ra cô gái xinh đẹp cực kỳ nóng bỏng đang đứng trước mặt là 1 người đâu nhé. Đó cũng chính là thành quả của hành trình tăng cân ‘xóa gầy’ của bạn ấy.
Câu chuyện tăng cân của Thu Trang bắt đầu cách đây khoảng 4 năm, Trang chỉ là 1 cô gái gầy gò ốm yếu, đi đâu ai cũng chê sao mà ốm quá, đã thế còn gặp vấn nạn như nhiều chị em bạn gái khác là mỡ bụng thì thôi rồi, nhiều quá nhiều. Bạn cũng có thể hình dung sơ qua về cô này rồi chứ, chắc chắn cũng có nhiều người tương tự lắm.
Tuy nhiên, chính nhờ áp dụng chế độ tập luyện khoa học như các bài tập tăng cân… và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong vòng 4 năm, tới tận bây giờ thì cô nàng đã hoàn toàn thay đổi ngoại hình và vóc dáng vạn người mê (87-63-97). Nhiêu đó cũng đủ làm nhiều chị em phải há hốc mồm phải không nào.
Là 1 HLV thể hình nên Trang rất hiểu rõ làm thế nào để mình phải làm thế nào để vừa tăng ký vừa có thân hình đẹp, không để dư thừa mỡ xấu xí, đặc biệt là vùng bụng. Đó là lý do vì sao cô bạn xinh đẹp này đã phối hợp luyện tập các bài tập Cardio đốt mỡ toàn thân cùng tập gym để tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt, kích thích các bó cơ dần săn chắc lại.
Mỗi ngày, cô bạn 9x đều chăm chỉ thực hiện các bài tập Cardio giảm cân theo giáo án định sẵn và chỉ nghỉ 1 ngày mà thôi. Song song đó, phối hợp thêm lịch tập gym 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ phân chia đều cho từng nhóm cơ của cơ thể trên và dưới. Điều này giải thích vì sao cô nàng có thể hình đẹp khá chuẩn từ trên xuống dưới thay vì phần trên thì đẹp nhưng phần dưới thì hơi thừa mỡ thường gặp ở 1 số chị em, do không chia đều ra.
Theo Thu Trang chia sẻ, để biết được bản thân mình như thế nào, chị em cần phải ‘hiểu cơ thể’ mình như thế nào, xem xem mình mạnh ở điểm nào, yếu ở đâu. Từ đó mới xác định được mình cần phải tập trung ở phần nào nhiều hơn 1 tí để giúp nó phát triển và vẫn tập các vùng mạnh để giữ cân bằng.
Ngoài ra, các vấn đề liên quan tới xương khớp hay bệnh tật cũng cần phải chú ý quan tâm rất nhiều, nhằm tránh đi những giáo án tập sai, làm tác động xấu đến hệ xương khớp, dễ gây ra các chấn thương đáng tiếc. Đặc biệt, do vấn đề của cô nàng chính là vòng 2 dư thừa mỡ nên sẽ chăm sóc kỹ lưỡng ở vùng này.
Chắc chắn chẳng chị em nào chối từ vòng eo thon gọn phải không nào. Tuy nhiên, đây cũng là vùng khó đốt mỡ nhất, nên chị em cần phải tham khảo các bài tập gym giảm mỡ bụng thần tốc để giúp nhanh chóng cải thiện vòng 2.
Dựa trên kinh nghiệm của Trang, các bài tập Pilates cùng phương pháp hít thở là lựa chọn ưa thích cũng như đem lại hiệu quả nhất cho bạn ấy. Để làm săn chắc và tăng kích cỡ vòng 3, Trang thường tìm các bài tập Squat, bài tập Lunges, hay bài tập Deadlift kết hợp dùng tạ (tăng dần đều) để kích thích đốt cháy mỡ đùi, mông và làm các bó cơ săn chắc, to lên.
Chế độ ăn kỳ lạ không kiêng khem tinh bột
Trang cũng chia sẻ câu chuyện tăng cân của mình cũng không đơn giản, lúc trước cô nàng thường không để ý tới thói quen ăn uống nên mỡ thừa trên cơ thể vẫn còn khá nhiều.
Tuy nhiên, sau khi phát hiện ra mình tập vậy mà vẫn không hiệu quả nên cô nàng đã quyết định thay đổi sang 1 chế độ dinh dưỡng hoàn toàn mới; chính điều này khiến cho hiệu quả thay đổi rõ rệt. Để đáp ứng được mục tiêu giảm mỡ mà vẫn tăng ký được nên cô nàng đã lựa chọn cho mình thực đơn ăn kiêng low carb hay Eat Clean.
Chế độ mẫu trong 1 ngày của Trang Lê
- Sáng: Yến mạch + 1 quả trứng gà ta + sữa tươi + 1 trái táo
- Trưa: 1 chén cơm + 1 dĩa súp lơ xanh + 150gram thịt bò
- Xế chiều: 1 ly sữa tươi hay 1 trái chuối
- Tối: Ức gà ta ăn kèm với khoai lang
- Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa bột pha nước ấm
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer
Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein với 5g BCAA và 5g Creatine, chưa hết còn có thêm 174 – 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng.
TÌM HIỂU THÊM »
Với mục tiêu muốn tăng cơ giảm mỡ nên cô nàng lựa chọn cho khẩu phần ăn của mình rất nhiều chất xơ và thực phẩm tươi để cung cấp cho cơ thể đủ hàm lượng chất khoáng, vitamin và protein (như từ thịt bò, cá hồi). Thêm vào đó, bạn cần hạn chế các loại chất béo, các món ăn chiên bằng mỡ động vật, thay vào đó là dầu thực vật hay các loại hạt và sữa tươi.
Thêm nữa là bạn ấy giảm đi rất nhiều các món ăn liên quan tới đường tinh luyện, các món ăn ngọt hay nước ngọt có ga. Thay thế các loại thực phẩm chứa tinh bột có khả năng hấp thụ vào cơ thể nhanh như gạo trắng chúng ta thường ăn, bánh mì trắng, bằng các loại hấp thụ chậm như gạo lức, yến mạch và bánh mì đen.
Bạn cũng muốn tăng cân nhanh và hiệu quả như Thu Trang. Mass Muscle Gainer chính là đáp án dành cho bạn đấy.
Một lần nữa Thu Trang khuyên mọi người phải luôn đi song song cả 1 chế độ ăn uống khoa học để giúp tăng cân nhưng giảm mỡ được và tập luyện để có thân hình cân đối gọn gàng như mơ ước.
Qua câu chuyện tăng cân của Thu Trang, liệu các bạn gái đang có mong muốn tăng cân đã rút ra được kinh nghiệm gì cho mình hay chưa. Hãy tìm hiểu lý do, hiểu rõ cơ thể mình để có chế độ ăn đúng, bạn sẽ dễ dàng tăng cân thôi.
Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon
