Cardio là gì mà lại mang lại hiệu quả đốt mỡ thần tốc nhỉ, cùng Thể Hình Channel tìm kĩ về Cardio là gì nhé cả nhà.
Định nghĩa Cardio là gì ?
Cardio là một phương pháp tập luyện đốt cháy calo hiệu quả, có thể mang lại hiệu quả giảm cân siêu tốc trong 1 tháng nhanh chóng. Cardio là viết tắt của Cardiovascular, tức là bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện.
Xem thêm:
- 70 bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa cực bá đạo
- 35 phút tập Cardio tại nhà không cần dụng cụ đốt mỡ không thua gì ở phòng tập
- 10 phút tập Cardio cho nữ để giúp giảm 3kg trong 1 tháng
- 100+ Các bài tập Cardio tốt nhất dành cho mọi đối tượng
Những lợi ích khi tập luyện Cardio
- Tập Cardio đều đặn mang lại cho bạn nhiều lợi ích bao gồm:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể.
- Đốt cháy calo hiệu quả, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc trong 1 tháng.
- Với người già tập Cardio sẽ cải thiện sức khỏe, chống lại 1 số bệnh người già.
- Giảm mỡ thừa toàn thân, cho cơ thể săn chắc hơn.
Tác hại khi làm dụng tập Cardio
Việc làm dụng tập Cardio quá mức mang lại cho bạn khá nhiều tác hại như:
- Đau cơ mất cơ: Việc tập Cardio quá mức sẽ gây giảm cân đồng thời giảm luôn cơ bắp do cơ thể không đủ dưỡng chất nên cơ bắp sẽ bị bòn rút hết dinh dưỡng gay teo cơ.
- Các vấn đề về tim: Tập quá nhiều khiến tim bị mệt mỏi trong thời gian dài, gây ra đau tim, rối loạn nhịp tim.
- Mất ngủ: Tập Carido nhiều gây tăng cao lượng Adrenaline khiến bạn bị khó ngủ.
- Mệt mỏi: Tiêu hao năng lượng quá nhiều khiến bạn không còn sức để làm việc khác nữa.
- Ảnh hưởng việc giảm cân: Cardio là bài tập giảm cân hiệu quả nhưng khi tập quá nhiều nó gây ra những vấn đề khác như là rối loạn trao đổi chất làm cho cơ thể không giảm cân được nữa.
Lời khuyên để tập Cardio hiệu quả là
- Tổng thời gian tập Carido trong 1 tuần chỉ chiếm 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm các hoat động thể dục thể thao khác).
- Với Cardio cường đọ cao: Nên tập khoảng 20 phút
- Với Cardio cường độ thấp: 30-45 phút
- Khoảng thời gian này là đủ để bạn mang lại hiệu quả nhất cho cơ thể rồi. NHững ngày tập Cardio cường độ cao thì không cần tập thêm các bài khác.
Cardio cường độ cao là gì ?
Cardio cường độ cao còn được gợi là HIIT, công dụng của HITT là đốt cháy calo rất mãnh liệt có thể tiếp tục hiệu quả sau 24 tiếng dừng tập. Mặc dù chỉ cần tập 20 phút nhưng nếu bạn tập đúng cách thì calo đốt cháy được là rất nhiều. Bạn có thể đọc kĩ hơn về HIIT là gì để hiểu rõ hơn.
Cardio cường độ thấp là gì ?
Cardio cường độ thấp hay còn gọi là LISS. Tập trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể phục hồi, tập thời gian dài hơn thì hỗ trợ đốt cháy calo. Việc tập LISS thì không đốt cháy calo sau khi luyện tập nên bạn cần có thời gian luyện tập dài từ 30-6- phút.
NHư vậy để an toàn và hiệu quả cho bạn. Thì bạn nên tập LISS buổi sáng để đốt chất béo tốt hơn và tập HIIT buổi chiều vì buổi sáng chưa ăn mà tập sẽ gây kiệt sức.
Tập Cardio rồi thì có cần phải duy trì ăn kiêng không ?
Tập Cardio là để đốt mỡ, đốt calo, nhưng nếu bạn vẫn ăn uống thả cửa thì việc tập luyện sẽ không thể mang lại kết quả được, vì việc ăn uống chiếm đến 70% kết quả bạn có giảm cân được hay không. Do vậy bạn vẫn phải cần duy trì chế độ ăn kiêng của mình.
Trong quá trình giảm cân, bạn cần hạn chế ăn quá nhiều carb, nên cắt giảm từ từ và thay vào đó là nên tăng hàm lượng Protein trong các bữa ăn lên bạn nhé. Protein có trong nhiều nguồn thức ăn khác nhau như thịt, trứng, cá….tuy nhiên bạn cũng có thể tiết kiệm thời gian bằng cách sử dụng Whey protein. Chỉ cần 5 phút là bạn đã sẵn sàng nạp cho cơ thể 20-25g Protein mà không cần tốn công sức đi chợ, chế biến…
9.2
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.1
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4
ON Gold Standard 100% Isolate
1,780,000vnđ
Mua ngay
Bạn cũng có thể sử dụng thêm dầu cá chứa omega 3 để giúp bổ sung thêm chất béo tốt để giảm cân tốt hơn đó.
Cuối cùng nếu chưa biết chế độ ăn kiêng nào, hãy tham khảo ngay bài viết 5 chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất thế giới ngay hoặc thực đơn giảm cân 7 ngày này nhé.
1 Tuần thì tôi nên tập Carido mấy lần ?
- Cái này còn phải xem bạn tập theo hình thức HIIT hay LISS và mục đích của bạn ra sao
- Nếu bạn chọn LISS: Loại hình này có thể tập hằng hằng hoặc 5-6 buổi/tuần
- Nếu chọn HIIT: KHông tập quá 3 ngày/tuần và hãy nên tập cách ngày.
- Nếu bạn không tập Gym: Vậy thì ta sẽ kết hợp giữa HIIT vào thứ 2-4-6 và LISS vào thứ 3-5-7.
- Nếu bạn có tập thể hình: Vậy thì có thể xem kễ 2-4-6 tập thể hình và 3-5-7 tập LISS
- Lưu ý: Nếu bạn đang theo một giáo án Strength (tăng sức mạnh), thì bạn không nên tập HIIT, vì nó sẽ ảnh hưởng đến kết quả của nhau.
Các bài tập Cardio phổ biến
- Một số hình thức tập Carido phổ biến như là:
- Chạy bộ (không nên tập chạy trên máy).
- Nhảy dây
- Leo cầu thang
- Kick Boxing
- Các bài Tabata
- Chèo thuyền
Qua bài viết ở trên, hy vọng các bạn đã có cái hình bao quát về Cardio là gì, và tại sao nó được xem là cách giảm cân siêu tốc trong 1 tháng rồi chứ ? Vậy thì bắt đầu thực hiện tập luyện để giảm mỡ thôi nào.
8.6
Dây Nhảy Tốc Độ 275cm
32,000vnđ
Mua ngay
8.6
Bộ Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà
209,000vnđ
Mua ngay
9.2
Dây Kháng Lực
66,000vnđ
Mua ngay
8.0
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Mua ngay
