Với các bạn tập gym đang cần một bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn việt nam để có thể lên thực đơn ăn uống cũng như là giảm cân thì đây sẽ là một bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn tương đối là đầy đủ với đa số người dùng.
Nếu bạn muốn bổ sung hoặc có Bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn việt nam nào đầy đủ hơn muốn chia sẻ hãy comment ngay bên dưới nhé các bạn.
Ngoài bảng dinh dưỡng dưới đây bạn có thể tải thêm danh sách tra cứu bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn khác ở dưới đây[Xem + Download]
Ngoài ra Thể Hình Channel cũng từng giới thiệu cuốn Ebook cung cấp chi tiết dinh dưỡng của từng món ăn ở Việt Nam. Nếu bạn chưa biết hãy download về đọc ngay tại đây hoặc bài viết khác tại đây,
| Thức ăn | Đơn Vị | Calo | Béo | Đường | Đạm | Xơ |
| THỨC ĂN TRƯA (NÊN ĂN TRƯỚC 12 H) – CHIỀU (ĂN TRƯỚC 16H30) | ||||||
| Cơm Trắng | 1 chén | 200 | 0.6 | 44.2 | 4.6 | 0.23 |
| Bầu xào trứng | 1 đĩa | 406 | 1.2 | 89.9 | 9.3 | 0.47 |
| Bò bía | 3 cuốn | 93 | 4.3 | 7.7 | 5.8 | 0.47 |
| Bò cuốn lá lốt | 8 cuốn | 841 | 12.5 | 133.1 | 4.9 | 6.86 |
| Bò cuốn mỡ chài | 8 cuốn | 1180 | 46.1 | 130.9 | 60.4 | 5.86 |
| Cá bạc má chiên | 1 con | 135 | 9.1 | 0 | 13.1 | 0 |
| Cá bạc má kho | 1 con | 167 | 5.3 | 8.7 | 21.1 | 0.04 |
| Cá cơm lăn bột chiên | 1 đĩa | 195 | 9.7 | 17.3 | 9.7 | 0.15 |
| Cá chép chưng tương | 1 con | 156 | 6.6 | 7.9 | 16.4 | 0.11 |
| Cac him chiên | 1 con | 111 | 7.6 | 0 | 10.5 | 0 |
| Cá đối chiên | 1 con | 108 | 7.7 | 0 | 9.8 | 0 |
| Cá đối kho | 1 con | 82 | 1.7 | 4.4 | 10.2 | 0.02 |
| Cá hú kho | 1 lát | 184 | 9.7 | 8.7 | 15.6 | 0.04 |
| Cá lóc chiên | 1 lát | 169 | 12.2 | 0 | 14.9 | 0 |
| Cá lóc kho | 1 lát | 131 | 3.8 | 8.7 | 15.7 | 0.04 |
| Cá ngừ kho | 1 lát | 122 | 1.8 | 8.7 | 17.7 | 0.04 |
| Cá trê chiên | 1 con | 219 | 18.9 | 0 | 12.4 | 0 |
| Cá viên kho | 10 viên nhỏ | 100 | 2.8 | 3.5 | 15.1 | 0.01 |
| Canh bắp cải | 1 chén | 37 | 2.1 | 2.8 | 1.8 | 0.82 |
| Canh bầu | 1 chén | 30 | 2.1 | 1.5 | 1.2 | 0.52 |
| Canh bí đao | 1 chén | 29 | 2.1 | 1.3 | 1.2 | 0.52 |
| Canh bí rợ | 1 chén | 42 | 2.1 | 4.6 | 1.2 | 0.64 |
| Canh cải ngọt | 1 chén | 30 | 2.1 | 1.1 | 1.7 | 0.9 |
| Canh chua | 1 chén | 29 | 1.1 | 2.9 | 1.9 | 1.19 |
| Canh hẹ | 1 chén | 33 | 2.1 | 0.7 | 2.9 | 0.35 |
| Canh khoai mỡ | 1 chén | 51 | 1.1 | 8.7 | 1.5 | 0.56 |
| Canh khổ qua hầm | 1 chén | 175 | 11.4 | 7.9 | 10 | 1.4 |
| Canh mướp | 1 chén | 31 | 2.1 | 1. | 1.4 | 0.27 |
| Canh rau dền | 1 chén | 22 | 2.1 | 0.1 | 0.9 | 0 |
| Canh rau ngót | 1 chén | 29 | 2.1 | 0.7 | 1.9 | 0.5 |
| Cơm tấm bì | 1 đĩa | 627 | 19.3 | 87.6 | 26 | 0.48 |
| Cơm tấm chả | 1 đĩa | 592 | 18.1 | +0.7 | 17 | 1.03 |
| Cơm tấm sườn | 1 đĩa | 527 | 13.3 | 81.6 | 20.7 | 0.44 |
| Chả cá thác lác chiên | 1 miếng tròn | 133 | 9.7 | 0.2 | 11.3 | 0.04 |
| Chả giò chiên | 10 cuốn | 41 | 2.1 | 3.6 | 1.8 | 0.1 |
| Chả lụa kho | 1 khoanh | 102 | 4.6 | 3.5 | 11.7 | 0.01 |
| Chả trứng chưng | 1 lát | 195 | 13.9 | 6 | 11.3 | 0.35 |
| Chim cút chiên bơ | 1 con | 208 | 16.9 | 2.3 | 10.6 | 0.04 |
| Đậu hũ dồn thịt | 1 miếng lớn | 328 | 25.8 | 5.3 | 18.7 | 0.58 |
| Gà kho gừng | 1 đĩa | 301 | 19.1 | 10.3 | 21.9 | 0.91 |
| Gà rô ti | 1 cái đùi | 300 | 23.1 | 2.8 | 20.3 | 0 |
| Gà xào xả ớt | 1 đĩa | 272 | 19.1 | 4.7 | 20.4 | 0 |
| Gan heo xào | 1 đĩa | 200 | 9.7 | 3.4 | 24.8 | 0.15 |
| Mắm chưng | 1 miếng tròn | 194 | 13.7 | 4.4 | 13.3 | 0.37 |
| Mực xào xả ớt | 1 đĩa | 18.4 | 6.7 | 0.1 | 31 | 0.03 |
| Mực xào thập cẩm | 1 đĩa | 136 | 5.9 | 3.5 | 17.4 | 0.58 |
| Sườn nướng | 1 miếng | 111 | 7.3 | 1 | 10.3 | 0.01 |
| Sườn ram | 1 miếng | 155 | 11.3 | 2.6 | 10.9 | 0.06 |
| Tép rang | 10 con | 101 | 6.5 | 4.8 | 5.6 | 0.02 |
| Thịt heo quay | 1 đĩa | 146 | 12 | 0 | 9.2 | 0 |
| Thịt bò xào đậu que | 1 đĩa | 195 | 6.9 | 16.6 | 16.8 | 1.25 |
| Thịt bò xào giá hẹ | 1 đĩa | 143 | 6.9 | 4.8 | 15.6 | 1.87 |
| Thịt bò xào hành tây | 1 đĩa | 132 | 6.9 | 5.8 | 11.8 | 0.77 |
| Thịt bò xào măng | 1 đĩa | 104 | 6.9 | 0 | 10.5 | 0 |
| Thịt bò xào nấm rơm | 1 đĩa | 152 | 9.6 | 2.9 | 13.5 | 0.92 |
| Thịt heo phá lấu | 1 đĩa | 242 | 19.9 | .6 | 13.9 | 0.05 |
| Thịt heo xào đậu que | 1 đĩa | 240 | 10.2 | 16.6 | 20.5 | 1.25 |
| Thịt heo xào giá hẹ | 1 đĩa | 188 | 10.2 | 4.8 | 19.3 | 1.87 |
| Thịt kho tiêu | 1 đĩa | 200 | 7.6 | 11.5 | 21.2 | 0.17 |
| Thịt kho trứng | 1 trứng + thịt | 3.15 | 22.9 | 7.5 | 19.8 | 0 |
| Xíu mại | 2 viên | 104 | 4.2 | 4.6 | 11.9 | 0.3 |
| CÁC MÓN ĂN CHAY Chỉ tốt khi bạn không sử dụng dầu để chiên xào |
||||||
| Banh bao chay | 1 cái | 220 | 4.7 | 3.4 | 10.5 | 0.61 |
| Bông cải xào thập cẩm | 1 đĩa | 142 | 6.3 | 14.6 | 6.7 | 2.8 |
| Bún bò huế | 1 tô | 479 | 16 | 65.3 | 18.4 | 3.3 |
| Bún riêu | 1 tô | 482 | 16.8 | 66 | 16.5 | 3.4 |
| Bún thịt nướng | 1 tô | 451 | 13.7 | 67.3 | 14.7 | 3.96 |
| Bún xào | 1 đĩa | 570 | 28 | 56 | 23.4 | 2.17 |
| Cá cơm lăn bột chiên | 1 đĩa | 316 | 17.3 | 33.4 | 6.7 | 0.64 |
| Cà chua dồn thịt | 2 trái | 131 | 7.2 | 9.2 | 7.3 | 0.78 |
| Cá mòi kho | 1 đĩa | 105 | 5 | 10.8 | 4.3 | 2.9 |
| Cà ri | 1 tô | 278 | 11.4 | 36 | 7.8 | 1.86 |
| Cà tím nướng | 1 đĩa | 33 | 0 | 6.8 | 1.5 | 2.25 |
| Canh chua | 1 tô | 37 | 1 | 5.2 | 1.7 | 1.18 |
| Canh kiểm | 1 tô | 291 | 13.1 | 37.7 | 5.4 | 1.67 |
| Canh khổ qua hầm | 1 tô | 88 | 4 | 8.3 | 4.5 | 1.13 |
| Canh rau ngót | 1 Tô | 23 | 1.4 | 1.1 | 1.6 | 0.63 |
| Cơm chiên dương châu | 1 đĩa | 530 | 11.3 | 92.7 | 14.9 | 1.56 |
| Chả lụa chiên | 1 miếng tròn | 336 | 18.5 | 5.7 | 36.7 | 0.22 |
| Chả trứng chưng | 1 đĩa | 127 | 5.1 | 9.4 | 10.8 | 0.72 |
| Đậu hũ chiên xả | 1 miếng | 148 | 11 | 0.7 | 11.6 | 0.4 |
| Đậu hũ dồn thịt | 1 miếng | 196 | 14.3 | 7.8 | 9.1 | 0.58 |
| Đậu hũ sốt cà | 1 dĩa | 239 | 13.6 | 11 | 18.1 | 1.44 |
| Đùi gà chiên | 1 cái | 173 | 12.3 | 4.6 | 11 | 0.2 |
| Gỏi bắp chuối | 1 đĩa | 124 | 6.4 | 11.3 | 5.1 | 3.24 |
| Gỏi ngó sen | 1 đĩa | 286 | 9.3 | 38.4 | 12.2 | 2.62 |
| Hủ tíu bò kho | 1 tô | 410 | 13.4 | 55.4 | 17 | 3.2 |
| Mắm thái | 1 đĩa | 167 | 7.4 | 13.9 | 11.1 | 6.21 |
| Măng kho thập cẩm | 1 đĩa | 141 | 6.2 | 12.5 | 8.9 | 1.71 |
| Mì căn xào sae | 1 đĩa | 299 | 5.8 | 53.9 | 7.7 | 0.21 |
| Mít kho | 1 đĩa | 100 | 5 | 10 | 3.7 | 3 |
| Nấm rơm kho | 1 đĩa | 154 | 10.5 | 7.3 | 7.5 | 0.9 |
| Sườn nướng | 1 miếng | 123 | 7.2 | 4.1 | 10.6 | 0.06 |
| Sườn ram | 1 miếng | 264 | 5.8 | 46.7 | 8.3 | 0.19 |
| Tàu hủ ky chiên | 1 đĩa | 306 | 15.4 | 4.8 | 37.2 | 0.22 |
| Tôm lăn bột chiên | 1 đĩa | 247 | 10.1 | 36.3 | 2.6 | 0.51 |
| Thịt heo quay | 1 đĩa | 250 | 14.1 | 23.7 | 7 | 1.38 |
| Thịt kho tiêu | 1 đĩa | 312 | 16 | 19.5 | 22.5 | 2.7 |
| CÁC MÓN ĂN NƯỚC – ĂN SÁNG (Trước 7h) Chỉ nên ăn các món có lượng Calo |
||||||
| Bánh canh cua | 1 tô | 379 | 8.4 | 54.3 | 21.4 | 2.19 |
| Banh canh giò heo | 1 tô | 483 | 23.6 | 48.6 | 19 | 1.01 |
| Bánh canh thịt gà | 1 tô | 346 | 11.1 | 48.5 | 12.8 | 1 |
| Bánh canh thịt heo | 1 tô | 322 | 8.5 | 48.5 | 12.8 | 1 |
| Bột chiên | 1 đĩa | 443 | 25.8 | 39.5 | 13.2 | 0.55 |
| Bún bò huế (giò) | 1 tô | 622 | 30.6 | 56.4 | 30.2 | 2.76 |
| Bún mắm | 1 tô | 480 | 15.5 | 56.8 | 28.2 | 3.26 |
| Bún măng | 1 tô | 485 | 19.5 | 56.4 | 20.9 | 4.21 |
| Bún mộc | 1 tô | 514 | 19.4 | 56.5 | 28.1 | 2.83 |
| Bún riêu cua | 1 tô | 414 | 12.2 | 58 | 17.8 | 2.76 |
| Bún riêu ốc | 1 tô | 531 | 17.2 | 65.5 | 28.4 | 2.73 |
| Bún thịt nướng chả giò | 1 tô | 598 | 21.6 | 77.9 | 24 | 2.72 |
| Canh bún | 1 tô | 296 | 6.9 | 44.6 | 13.6 | 1.55 |
| Cháo đậu đỏ | 1 tô | 322 | 11.8 | 43.7 | 10.6 | 2.2 |
| Cháo gỏi vịt | 1 tô | 930 | 60.3 | 47.1 | 50.2 | 2.62 |
| Cháo huyết | 1 tô | 322 | 8.9 | 40.8 | 22.1 | 0.84 |
| Cháo lòng | 1 tô | 412 | 13.5 | 41.7 | 30.8 | 0.84 |
| Hoành thánh | 1 tô | 412 | 13.5 | 41.7 | 30.8 | 0.84 |
| Hủ tíu bò kho | 1 tô | 538 | 26 | 41.6 | 34.2 | 1.29 |
| Hủ tíu mì | 1 tô | 410 | 12.9 | 56.9 | 16.7 | 1.36 |
| Hủ tíu nam vang | 1 tô | 400 | 14.8 | 42.5 | 24.3 | 1.31 |
| Hủ tíu thịt heo | 1 tô | 361 | 12.5 | 47.8 | 14. | 1.23 |
| Hủ tíu xào | 1 đĩa | 646 | 25.5 | 62.8 | 41.4 | 1.67 |
| Mì quảng | 1 tô | 541 | 20.2 | 67.4 | 22.4 | 2.73 |
| Mì thịt heo | 1 tô | 415 | 87.2 | 66.4 | 19 | 1.71 |
| Mì vịt tiềm | 1 tô | 776 | 43 | 64.5 | 32.9 | 1.57 |
| Mì xào giòn | 1 đĩa | 638 | 29.3 | 51.6 | 42.2 | 1.83 |
| Miến Gà | 1 tô | 635 | 18.1 | 100.2 | 17.8 | 6.4 |
| Nui chiên | 1 đĩa | 523 | 24.3 | 58 | 18.2 | 0.6 |
| Nui thịt heo | 1 đĩa | 414 | 9.3 | 61.4 | 17.5 | 0.21 |
| Phỏ bò chín | 1 tô | 456 | 12.2 | 59.3 | 20.9 | 2.28 |
| Phở bò tái | 1 tô | 431 | 14.1 | 59.6 | 16.7 | 2.21 |
| Phở bò viên | 1 tô | 431 | 14.1 | 59.6 | 16.3 | 2.21 |
| Phở gà | 1 tô | 483 | 17.9 | 59.3 | 21.3 | 2.28 |
| BÁNH KẸO Hạn chế ăn tối đa để giúp bạn có thể giảm mỡ vòng eo được tốt nhất |
||||||
| Bánh bao nhân cadé | 1 cái | 209 | 4.1 | 37.9 | 5.2 | 0.59 |
| Bánh bao nhân thịt | 1 cái | 328 | 7.9 | 48.1 | 16.1 | 0.9 |
| Bánh bèo | 1 đĩa | 358 | 13.9 | 44.9 | 13.3 | 0.84 |
| Bánh bèo thập cẩm | 1 đĩa | 608 | 21.6 | 88 | 15.6 | 0.89 |
| Bánh pía | 1 cái | 709 | 29.8 | 91.3 | 161 | 1.84 |
| Bánh bò | 2 cái | 100 | 4.5 | 13.8 | 1.1 | 0.55 |
| Bánh bông lan cuốn | 1 khoanh | 155 | 2.2 | 28.9 | 4.2 | 0.1 |
| Bánh bông lan chén | 1 cái | 217 | 12.1 | 22 | 4.3 | 0.11 |
| Bánh bông lan kem | 1 cái nhỏ | 260 | 9 | 38.9 | 5.2 | 0.11 |
| Bánh bột lọc | 1 đĩa | 487 | 20.2 | 62.7 | 13.2 | 0.73 |
| Bánh cay | 1 cái nhỏ | 25 | 1 | 3.6 | 0.2 | 0.13 |
| Bánh cuốn | 1 đĩa | 590 | 25.6 | 64.3 | 25.7 | 1.53 |
| Bánh Chocopie | 1 cái | 120 | 5 | 18 | 1 | 0.08 |
| Bánh chuối | 1 miếng | 560 | 13.9 | 90.9 | 4.3 | 1.77 |
| Bánh chuối chiên | 1 cái lớn | 139 | 9.9 | 11.5 | 1 | 0.23 |
| Bánh chưng | 1 cái | 4.7 | 5.5 | 74.7 | 14.9 | 1.98 |
| Bánh da lợn | 1 miếng | 364 | 11.9 | 60.6 | 3.6 | 1.63 |
| Bánh đậu xanh nướng | 1 miêng | 405 | 11.2 | 62.4 | 13.6 | 3.03 |
| Bánh Flan | 1 cái | 66 | 1.6 | 11.3 | 1.7 | 0 |
| Bánh giò | 1 cái | 216 | 7.1 | 28.5 | 9.3 | 0.4 |
| Bánh ít nhân dừa | 1 cái | 261 | 5.1 | 50.3 | 3.5 | 0.62 |
| Bánh ít nhân đậu | 1 cái | 257 | 1.9 | 53.4 | 6.6 | 0.78 |
| Bánh khoai mì nướng | 1 miếng | 392 | 14.5 | 62.5 | 2.8 | 2.26 |
| Bánh khọt | 1 đĩa 5 cái | 154 | 7.08 | 16.8 | 5.8 | 2.9 |
| Bánh lá chả tôm | 1 đĩa | 331 | 5.2 | 54.1 | 17.1 | 2.81 |
| Bánh lá dứa chuối | 1 cái | 154 | 3.7 | 25.4 | 4.8 | 0.87 |
| Bánh lá dừa nhân đậu | 1 cái | 155 | 4.6 | 23.3 | 5.4 | 0.94 |
| Bánh mè | 1 cái nhỏ | 170 | 11.7 | 13.1 | 3.1 | 0.14 |
| Bánh men | 1 cái nhỏ | 4 | 0 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Bánh mì cade Kinh đô | 1 cái | 129 | 2 | 20.4 | 3 | 0 |
| Bánh mì kẹp cá hộp | 1 ổ | 399 | 13.7 | 53.8 | 15.1 | 0.59 |
| Bánh mì kẹp chà bông | 1 ổ | 337 | 4.8 | 53.7 | 18.4 | 1.01 |
| Bánh mì kẹp chả lụa | 1 ổ | 431 | 14.2 | 55.6 | 20.1 | 1.01 |
| Bánh mì ngọt Đức phát | 1 ổ | 304 | 4.9 | 55.3 | 3.5 | 0.23 |
| Bánh mì | 1 ổ vừa | 239 | 0.8 | 50.5 | 7.6 | 0.19 |
| Bánh mì sandwich | 1 lát | 89 | 1.2 | 16.8 | 2.6 | 0.08 |
| Sandwich kẹp thịt | 1 cái | 468 | 26.2 | 38.9 | 18.9 | 0.88 |
| Bánh patechaud | 1 cái | 374 | 20.2 | 37.3 | 10.5 | 0.15 |
| Bánh phồng tôm | 5 cái | 169 | 14.8 | 8.5 | 0.4 | 0 |
| Bánh quy bơ | 1 cái | 38 | 0.5 | 7.5 | 0.9 | 0.05 |
| Bánh snack | 1 gói | 124 | 3.7 | 18.4 | 4 | 0 |
| Bánh su kem | 1 cái | 112 | 7.2 | 9.5 | 2.4 | 0.02 |
| Bánh sừng trâu | 1 cái | 227 | 7.3 | 35.7 | 4.6 | 0.18 |
| Bánh tét nhan chuối | 1 cái | 302 | 1.2 | 67.2 | 6.2 | 0.38 |
| Bánh tét nhân ngọt | 1 cái | 444 | 1.8 | 93.6 | 13.7 | 1.98 |
| Bánh tét nhân mặn | 1 cái | 407 | 5.5 | 74.7 | 14.9 | 1.98 |
| Bánh tiêu | 1 cái lớn | 132 | 7.8 | 13.5 | 1.9 | 0.1 |
| Bánh ướt | 1 đĩa | 749 | 19.3 | 70.9 | 15 | 4.31 |
| Bánh xèo | 1 cái | 517 | 19.3 | 120.9 | 15 | 4.31 |
| Giò cháo quẩy | 1 cái đôi | 117 | 4.3 | 16.3 | 3.2 | 0.28 |
| Há cảo | 1 đĩa | 363 | 12.2 | 56 | 7.4 | 0.75 |
| Kẹo socola | 1 gói nhỏ | 102 | 6.7 | 7.7 | 2.5 | 0 |
| Kẹo dẻo | 1 cái nhỏ | 9 | 0 | 2 | 0.2 | 0 |
| Kẹo dừa | 1 viên | 31 | 0.9 | 5.7 | 0.1 | 0.19 |
| Kẹo sữa | 1 viên | 13 | 0.2 | 2.8 | 0.1 | 0 |
| Kẹo trái cây | 1 viên | 13 | 0 | 3.1 | 0 | 0 |
| CHÈ – XÔI Nên tránh tuyệt đối nếu bạn muốn ăn kiêng giảm béo. Nếu không thể cưỡng lại việc ăn chè, hãy đem tới trước gương và đứng ăn nhé. |
||||||
| Bắp giã | 1 gói | 328 | 11 | 51.1 | 6.3 | 1.72 |
| Chè bắp | 1 chén | 352 | 10.1 | 60.5 | 4.7 | 1.62 |
| Chè đậu đen | 1 ly | 419 | 9.8 | 69.8 | 13 | 2.93 |
| Chè đậu trắng | 1 ly | 413 | 9.9 | 68.8 | 12 | 2.66 |
| Chè đậu xanh đánh | 1 chén | 359 | 10.2 | 53.4 | 13.2 | 3.41 |
| Chè đậu xanh phổ tai | 1 ly | 423 | 10.1 | 70.1 | 12.9 | 4.55 |
| Chè nếp đậu trắng | 1 chén | 436 | 10 | 74.9 | 11.5 | 2.44 |
| Chè nếp khoai môn | 1 chén | 385 | 11 | 66.8 | 4.7 | 1.78 |
| Chè táo xọn | 1 chén | 311 | 9.6 | 48.6 | 7.4 | 2.28 |
| Chè thạch nhãn | 1 ly | 199 | 0.1 | 4.72 | 2.2 | 3.01 |
| Chè thưng | 1 chén | 329 | 11.9 | 48.4 | 7.1 | 2.28 |
| Chè trôi nước | 1 chén | 513 | 12 | 89.6 | 11.7 | 2.53 |
| Sâm bổ lượng | 1 ly | 268 | 0.5 | 59.5 | 6.4 | 4.04 |
| Xôi bắp | 1 gói | 313 | 8.3 | 51.3 | 8.2 | 1.55 |
| Xôi đậu đen | 1 gói | 550 | 11.1 | 95.6 | 17.4 | 2.86 |
| Xôi đậu phộng | 1 gói | 659 | 28.3 | 81.4 | 19.9 | 2.48 |
| Xôi đậu xanh | 1 gói | 532 | 11.2 | 92.8 | 15.4 | 2.73 |
| Xôi gấc | 1 gói | 589 | 13.8 | 102.4 | 12.1 | 2.25 |
| Xôi khúc (cúc) | 1 gói | 395 | 10.5 | 65 | 10.4 | 1.29 |
| Xôi lá cẩm | 1 gói | 577 | 11.3 | 104.3 | 15 | 2.39 |
| Xôi mặn | 1 gói | 499 | 18.9 | 64.7 | 17.9 | 0.63 |
| Xôi nếp than | 1 gói | 515 | 1 | 90.8 | 13.5 | 2.29 |
| Xôi vị | 1 gói | 459 | 13 | 74.2 | 11.6 | 2.32 |
| TRỨNG | ||||||
| Hột vịt lộn | 1 trái | 98 | 6.7 | 2.2 | 7.3 | 0 |
| Hột vịt muối | 1 trái | 90 | 7 | 0.5 | 6.4 | 0 |
| Trứng cút | 1 trái | 17 | 1.2 | 0.1 | 1.5 | 0 |
| Trứng gà Mỹ | 1 trái | 81 | 5.7 | 0.2 | 7.3 | 0 |
| Trứng gà ta | 1 trái | 58 | 4.1 | 0.2 | 5.2 | 0 |
| Trứng vịt bắc thảo | 1 trái | 94 | 7.3 | 0 | 6 | 0 |
| Trứng vịt luộc | 1 trái | 90 | 7 | 0.5 | 6.4 | 0 |
| NƯỚC GIẢI KHÁT Nên uống nước sâm/mát do tự tay mình làm trước bữa ăn 30 phút |
||||||
| Bia | 1 lý | 14 | 0 | 7.5 | 1.6 | 0 |
| Cà phê phin | 1 tách | 40 | 0 | 9.9 | 0 | 0 |
| Cà phê hòa tan | 1 tách | 85 | 2.4 | 14 | 1 | 0 |
| Cocktail trái cây | 1 ly | 158 | 0.1 | 38.6 | 0.9 | 1.06 |
| Chôm chôm đóng hộp | 1 ly | 138 | 0 | 33.8 | 0.9 | 25.3 |
| Kem cây Kido/Wall | 1 cây | 86 | 3.7 | 11.1 | 1.3 | 0 |
| Kem Coretto | 1 cây | 202 | 10.3 | 24 | 3.3 | 0 |
| Kem hộp | 500ml | 381 | 17 | 50.8 | 6 | 0 |
| Nước cam vắt | 1 ly | 226 | 0 | 55.7 | 0.9 | 0 |
| Nước chanh | 1 ly | 149 | 0 | 37.2 | 0.1 | 0.13 |
| Nước ép trái cây hộp | 1 ly | 74 | 0 | 18.4 | 0 | 0 |
| Nước mía | 1 ly | 106 | 0 | 26 | 0 | 0 |
| Nước ngọt có ga | 1 lom | 146 | 0 | 36.2 | 0 | 0 |
| Nước rau má | 1 ly | 74 | 0 | 39.2 | 4.4 | 6.17 |
| Nước sâm | 1 ly | 74 | 0 | 19.9 | 0 | 0 |
| Phô mai bò cười | 1 miếng | 67 | 5.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Sinh tố | 1 ly | 277 | 3.2 | 58.8 | 3.2 | 1.63 |
| Sữa chua Vinamilk | 1 hũ | 137 | 4 | 21.6 | 3.8 | 0 |
| Sữa chua Yomost | 1 hộp | 134 | 1.9 | 28 | 2.8 | 0 |
| Sữa đặc có đường | 1 hộp | 88 | 2.4 | 14.7 | 2 | 0 |
| Sữa đậu nành tribeco | 1 hộp | 136 | 2.9 | 15 | 6 | 0 |
| Sữa hộp cô gái Hà Lan | 1 hộp | 152 | 6 | 18.1 | 6.5 | 0 |
| Thạch dừa | 1 cái | 14 | 0 | 3.9 | 0.4 | 0.8 |
| TRÁI CÂY | ||||||
| Bắp luộc | 1 trái | 192 | 2.5 | 37.8 | 4.5 | 1.38 |
| Bắp nướng | 1 trái | 272 | 7.6 | 46 | 4.8 | 1.47 |
| Bắp xào | 1 đĩa | 317 | 12.3 | 41 | 10.4 | 1.13 |
| Bơ | 1 trái | 184 | 17.1 | 4.2 | 3.5 | 0.9 |
| Bưởi | 1 múi | 8 | 0 | 5.1 | 0.1 | 0.72 |
| Cam | 1 trái | 68 | 0 | 15.5 | 1.7 | 2.58 |
| Cóc | 1 trái | 34 | 0 | 7.4 | 1 | 0.52 |
| Củ sắn | 1 củ | 52 | 0 | 11.1 | 1.9 | 12.95 |
| Chôm chôm | 1 trái | 14 | 0 | 3.3 | 0.3 | 0.26 |
| Chuối cau | 1 trái | 25 | 0.2 | 8.1 | 0.5 | 0 |
| Chuối già | 1 trái | 74 | 0.2 | 16.9 | 1.1 | 0.61 |
| Chuối khô | 1 trái | 42 | 0 | 9.9 | 0.7 | 0.33 |
| Chuối sấy | 1 đĩa | 250 | 10.7 | 37.5 | 1.8 | 3.57 |
| Chuối sứ | 1 trái | 54 | 0.2 | 7.8 | 0.5 | 0 |
| Đậu phộng rang | 1 đĩa nhỏ | 573 | 44.5 | 15.5 | 27.5 | 2.5 |
| Dưa hấu | 1 miếng | 21 | 0.3 | 3 | 1.6 | 0.65 |
| Đậu phộng rang muối | 1 đĩa nhỏ | 618 | 49.5 | 15.5 | 27.5 | 2.5 |
| Đậu phộng da cá | 1 đĩa nhỏ | 270 | 16.1 | 23.2 | 8.9 | 1.79 |
| Đậu phộng nấu | 1 lo | 395 | 30.7 | 10.7 | 19 | 1.73 |
| Đu đủ | 1 miếng | 125 | 0 | 27.7 | 3.6 | 2.16 |
| Hạt điều | 1 đĩa | 291 | 24.7 | 8.2 | 8.2 | 0.35 |
| Hồng đỏ | 1 trái | 25 | 0 | 5.6 | 0.6 | 2.25 |
| Khế | 1 trái | 9 | 0 | 1.9 | 0.4 | 1.58 |
| Khoai lang | 1 củ | 131 | 0.3 | 30.6 | 1.4 | 0.9 |
| Khoai lang chiên | 100g | 325 | 15.8 | 43.1 | 2.6 | 1.67 |
| Khoai mì | 1 khúc | 137 | 0.2 | 32.8 | 1 | 1.35 |
| Khoai môn | 1 củ | 57 | 0.1 | 113.3 | 0.9 | 0.6 |
| Khoai tây | 1 đĩa nhỏ | 131 | 8.9 | 12.3 | 0.6 | 1.58 |
| Khoai từ | 1 củ | 98 | 0 | 23 | 1.6 | 1.28 |
| Lê | 1 trái | 91 | 0.4 | 20.6 | 1.4 | 1.21 |
| Mẵng cầu ta | 1 trái | 6 | 0 | 12.6 | 1.4 | 0.7 |
| Mãng câu xiêm | 1 miếng | 40 | 0 | 8.6 | 1.4 | 1.52 |
| Măng cụt | 1 trái | 13 | 0 | 3.5 | 0.1 | 0.28 |
| Mận đỏ | 1 trái | 11 | 0 | 2.5 | 0.3 | 12.03 |
| Mít nghệ | 1 múi | 11 | 0 | 2.5 | 0.3 | 0.22 |
| Mít sấy | 1 đĩa | 106 | 2.7 | 19.4 | 1.8 | 4.42 |
| Mít tố nữ | 1 múi | 10 | 0 | 2.2 | 0.2 | 0.19 |
| Nhãn tiêu | 1 trái | 2 | 0 | 0.4 | 0.4 | 0.04 |
| Nhãn thường | 1 trái | 4 | 0 | 0.9 | 0.1 | 0.08 |
Trên đây là bảng thành phần dinh dưỡng các thức ăn phổ biến ở Việt Nam chúng ta, hi vọng với bảng thành phần dinh dưỡng này thì bạn có thể lên kế hoạch ăn uống giảm cân hoặc bổ sung Protein khi ăn uống được tốt hơn nhé.
Nếu bạn cảm thấy việc ăn uống bổ sung protein của mình hơi khó khăn thì có thể nhờ đến sự hỗ trợ của Whey protein (nếu mục tiêu là giảm cân, tăng cơ) hoặc sữa tăng cân Mass (nếu mục tiêu là tăng cân). Việc sử dụng thực phẩm bổ sung sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đảm bảo dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển tốt hơn cũng như là tiết kiệm nhiều thời gian gian cũng như là chi phí phát sinh khác nữa đó.
