Font Raise cũng là bài tập vai trước khá tốt để các bạn luyện tập cho đôi vai của mình thêm vạm vỡ hơn và trông nó cơ bắp hơn trước.
Font Raise là một bài tập vai trước Isolation hiệu quả cho bạn nếu muốn tập trung phát triển cơ vai của mình. Cùng xem cách tập bài này nó như thế nào nha.
Bài tập vai trước với các bài tập vung cao tay Font Raise
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy kéo, Bánh tạ, Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện bài tập vai trước Front Cable Raise từng bước như sau
1. Lựa chọn trọng lượng tạ vừa phải , kéo cáp xuống vị trí thấp nhất, xoay lưng lại phía máy, tay trái giữ tay cầm, tay phải chống hông.
2. Thở ra và từ từ nâng tay thẳng tới trước (khuỷu tay hơi cong), đến khi ngang vai thì dừng lại 1 giây.
3. Hít vào và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện đủ số lần lặp yêu cầu và đổi tay.
Xem thêm: Upright Row – Rê tạ tay tập cơ cầu vai
Các biến thể của bài tập vung cao tay khác gồm có
1. Front Incline Dumbbell Raise – Nằm nâng tay trên ghế nghiêng
1. Nghiêng ghế lên khoảng 30-60 độ và ngồi vào
2. 2 tay cầm tạ Dumbbell và để trước đùi cách đùi khoảng 4-6cm, lòng bàn tay úp
3. Thở ra và từ từ nâng tay lên cao đến khi cao hơn vai một chút. Cố định đầu và chân chắc chắn
4. Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu
Có thể tập từng tay nếu bạn chưa quen
2. Front Dumbbell Raise – Đứng vung tạ tay
Cách tập tương tự như bài kéo cáp, chỉ khác là bạn cầm tạ tay ở trước 2 đùi và vung từng tay luân phiên nhau.
Nếu bạn muốn vùng 2 tay thì nên chọn tạ đòn để tố hơn.
3. Front Plate Raise – Vung bánh tạ
Bài này tương tự bài Dumbbell nhưng chúng ta sẽ cầm 2 tay và vung tới trước như bình thường. Chỉ lưu ý là nên cố gắng giữ lưng thẳng và khuỷu tay hơi cong khi thực hiện
