HIIT (Hight Intensity Interval Training) là các bài tập giúp bạn giảm cân, giảm mỡ và phục hồi cơ bắp rất hiệu quả so với các hình thức tập luyện khác. Để thực hiện các bài tập HIIT, bạn cần phải có 1 sức khỏe tốt và dẻo dai, cùng với sự kiên trì cao. Bạn có thể xem qua các lợi ích từ bài tập HIIT dưới đây.
 |
| HIIT và tác dụng của các bài này ra sao |
Tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng (HGH)
Tất nhiên khi bạn có nhiều Hormone tăng trưởng thì các cơ bắp mới phát triển được, và nó chính là chìa khóa chủ chốt để tối ưu sức khỏe, tăng cường sinh lực. Khả năng tăng insulin, giúp giảm cân và tăng trưởng cơ bắp đã được các nhà nghiên cứu công nhận với các bài tập HIIT.
Bất cứ ai tập thể hình kèm chế độ ăn kiêng đều biết là hầu như rất khó giữ khối lượng cơ bắp cùng chất béo khi mà bạn đang giảm tối đa lượng calo nạp vào. Nhưng nếu bạn có luyện tập HIIT thì chỉ trong vòng 24 tiếng thì cơ thể đã sinh ra thêm 450% HGH cho cơ thể, giúp bạn tăng cường và củng cố khối lượng cơ nạc trong cơ bắp và vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa.
Cải thiện sức khỏe cho tim mạch
Đa số chúng ta thường không chọn những nơi kỵ khí để luyện tập (khu vực tạo cho bạn cảm giác khó thở và tim bạn như muốn bay ra khỏi lồng ngực mà thở vậy), tuy nhiên, nếu bạn làm những việc khó khăn như vậy sẽ giúp cho tim của bạn siêu tốt. Vào năm 2006, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, với các đối tượng sau 6 tuần luyện tập HIIT, họ đã có thể đạp xe được gấp đôi bình thường mà không cảm thấy mệt. Tập HIIT kích hoạt hệ thống trao đổi chất hiếu khí và quá trình kỵ khí trong cơ thể, nên nhờ vậy trái tim của bạn sẽ có thể hoạt động được bền bỉ hơn.
Đẩy cao sự hưng phấn khi tập luyện
Tập luyện thể hình yêu cầu ai cũng phải kiên trì, mà tập không có hưng phấn thì rất dễ nản. Nhưng nhờ HIIT bạn có thể có lại sự hưng phấn, cải thiện tinh thần rất hiệu quả và nó tạo cho bản cảm hứng tự thử thách mình nhiều hơn. Kiên trì với các bài tập HIIT, nó sẽ giúp bạn tự tin để giải quyết nhiều thách thức hơn trong luyện tập. Điều này rất cần thiết với các bạn đang cần giảm cân an toàn. Bạn dường như sẽ luôn nghe thấy cơ thể mình nói “Tôi có thể làm được”. Và nó sẽ thành hiện thực thôi.
Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vô đối
Như đã nói ở trên, các bài tập HIIT giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa rất tốt, do các bài tập này phải khiến bạn phải nạp nhiều Oxy vào cơ thể để vận động, mà càng nạp nhiều Oxy thì mỡ càng nhanh chóng bị tiêu hao đi. Việc tập luyện HIIT ở cường độ cao khiến cho cơ thể bị thiếu Oxy nên bắt buộc nó phải tìm nguồn nạp Oxy vào cho cơ thể liên tục phục vụ có quá trình phục hồi cơ thể. Đây được gọi là hiệu ứng tiêu thụ Oxy hậu thể thao (EPOC) đó là lý do các bài tập thể dục cường độ cao thường hiệu quả hơn so với các bài Aerobic. Các bài tập HIIT sẽ thúc đẩy cơ thể tăng cường chu kỳ tự sửa chữa cơ thể, có nghĩa là sau khi tập luyện thì quá trình đốt cháy mỡ thừa vẫn tiếp diễn ít nhất 24 giờ nữa, nhờ vậy bạn sẽ có thể giảm cân liên tục và không phải tập luyện nhiều.
Một số bài tập cho các bạn chưa biết nên tập như thế nào
Hi vọng các bạn đã biết thêm một chút về phương pháp tập thể hình này. CHúc các bạn thành công
