Bóng Stability Ball (một loại bóng chuyên dụng để tập các động tác bụng rất thường thấy ở phòng tập gym). Tuy nhiên, theo nhiều ý kiến, loại bóng này không mang lại tính
ổn định như tên gọi của mình. Bóng thường tạo ra những chuyển động khó
xác định.
Dù điều này khá khó khăn khi tập luyện,
nhưng lại giúp ích cho bạn khá nhiều khi người tập phải vận dụng các
thớ cơ bụng nhằm giữ chắc quả bóng trong khi thực hiện các động tác. Đó
cũng là lý do vì sao bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Stability Ball lại được thêm vào trong loạt bài tập cơ bụng 10 phút mỗi ngày.
Thử thách bản thân cùng bóng Stability Ball – thách thức khả năng điều khiển cơ bụng của bạn!
Tập 3 lần cho 3 động tác sau.
Động tác đâm bóng
Đâm bóng Stability ball
Bắt đầu bằng tư thế plank hai tay chống đất thẳng và đặt hai cẳng chân trên bóng. Các ngón chân đâm vào bóng; chân duỗi thẳng, kéo và lăn bóng về phía bạn đồng thời kéo hông cong hướng lên trần nhà. Tư thế này giống như bạn đang trồng chuối. Hạ thấp người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
Động tác xoay người tay thẳng
Xoay người tay thẳngNằm tựa lưng trên vào bóng, hai bàn chân đặt xuống sàn, hai gối cong
900. Duỗi thẳng hai cánh tay ra, bàn tay nắm chặt hướng lên trần. Giữ
hai cánh tay duỗi thẳng, lăn phần thân trên qua 1 bên. Đừng để hông bạn
rớt xuống. Xoay ngược lại vị trí ban đầu và qua hướng bên bia. Làm 15
lần xoay hai hướng.
Động tác kéo gối với bóng
Kéo gối với bóng Stability BallBắt đầu bằng tư thế plank, hai tay duỗi thẳng trên sàn. Cẳng chân đặt
trên bóng. Giữ các ngón chân đâm vào bóng, kéo hai đầu gối về hướng
ngực. Hai tay giữ cố định. Sau đó kéo ngược trở lại vị trí ban đầu. Tập
15 lần.
