Ana Delia De Iturrondo là một cô gái sở hữu thân hình “tượng đồng” quyễn rũ mà bất kỳ gymer nào nhìn thấy cũng phải há hốc miệng vì thân mình tuyệt vời của cô.
Ana Delia De Iturrondo là một người mẫu, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cực kỳ nổi tiếng tại Puerto Rico. Sở hữu thân hình cực kỳ săn chắc với cơ bụng 6 múi khiến cô gái nào cũng phải thèm muốn được sở hữu.
Thông tin cơ bản của Ana Delia De Iturrondo
- Tuổi: 34
- Nặng 53kg
- Cao: 160cm
- Facebook: www.facebook.com/anadeliadeiturrondo
- Instagram: @anadfitness
Ana Delia De Iturrondo đến với tập thể hình như thế nào ?
Ngay từ nhỏ thì Ana Delia De Iturrondo đã tham gia nhiều chương trình hoạt động thể thao như bơi, thể dục dụng cụ, múa….Ở tuổi thiếu niên thì cô lọt vào đội tuyển quốc gia môn trượt patin.
Có một thời gian cô gặp phải khó khăn rất lớn đó là sự ra đi của 2 người thân của mình trong gia đình, 1 là cha cô qua đời do bị ung thư và 2 là anh trai cô qua đời do tai nạn giao thông trước khi cha cô qua đời không lâu.
Thời gian đó cô đã muốn dừng lại tất cả, không gym, không ăn kiêng…..
Tuy nhiên sau 1 năm thì cô đã thay đổi suy nghĩ của mình và cố gắng tiếp tục phấn đấu hơn để làm vơi đi nỗi buồn này. Và may mắn đã mỉm cười với cô khi được một chương trình Model có tên là Next chấp nhận.
Tôi đã tham gia một khóa huấn luyện thể hình online để thực hiện cho chương trình của mình và đợt đó tôi đã đúng thứ hai trong chương trình NPC Bikini, và nó đã giúp tôi có động lực để phấn đấu nhiều hơn.
Tôi đã tìm thấy cho mình một con đường mới giúp tôi trải nghiệm cùng lúc 2 sở thích của mình là thể thao và làm người mẫu. Thể hình đã giúp tôi thay đổi cuộc sống mà mang lại cho tôi một mục đích sống tốt đẹp hơn.
Cô nhận thấy rằng, môn thể hình là một môn thể thao tốt nhất giúp cơ giảm căng thẳng. “Tôi thích thực hiện các bài tập năng cao, sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc với cường độ cao vì nó giúp cho tim mạch của tôi khỏe hơn”.
Lịch tập gym của Ana Delia De Iturrondo như sau:
Cô thường áp dụng các bài tập Superset với 2 bài liên tục trong 1 hiệp hoặc có khi là cả Triset (3 bài tập liên tục không nghỉ trong 1 hiệp). Ngoài ra, cô cũng thích một phương pháp tập luyện Drop set để giúp cơ bắp mình nhanh chóng săn chắc hơn và thường tập đến khi hết sức mới nghỉ.
Thứ 2: Chân bụng
- Smith Machine Squats 5 x 20 (superset)
- Diagonal Walking Lunges 5 x 20
- Cable Side Squats (Mỗi chân) 3 x 20 (superset)
- 1 phút (Jump rope, jog in place, v.v…)
- Leg Extensions 5 x 20 (superset)
- Shoulder Width Leg Press 5 x 15
- Medicine Ball Pikes 3 x 20 (superset)
- Incline Bench Crunches 3 x 15
- Plank 1 phút
Thứ 3: Vai, tay sau
- Dumbbell Shoulder Press 4 x 10 (superset)
- Military Press 4 x 10
- Rear Cable Fly’s 4 x 10 (superset)
- Arnold Press 3 x 8
- Lateral Cable Fly’s 3 x 8 (superset)
- Dumbbell Kickbacks 3 x 10
- Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 x 15 (superset)
- Push ups Close Grip 3 x 10
Thứ 4: Chân
- Leg Curls 5 x 15 (superset)
- 1 min weighted Step Ups on bench
- Stiff Leg Deadlifts 5 x 12 (superset)
- Lunges (mỗi chân) 5 x 12
- Leg Press 4 x 10 (superset)
- Donkey Calf Raises 4 x 15
Thứ 5: Lưng, tay trước, bụng
- Wide Grip Pull Ups 4 x 8 (superset)
- Cable Row Machine 4 x 8
- Bent Over Cable Rows 4 x 12 (superset)
- Lat Pull Downs 4 x 12
- Medicine Ball Hyper Extensions 5 x 15 (superset)
- Good Mornings 5 x 15
- Alternating Seated Dumbbell Curls 4 x 8 (superset)
- EZ Barbell Curls 4 x 12
- Cable Curls 4 x 10 (superset)
- Hanging Leg Raises 3 x 15
- Inclined Russian Twists 3 x 15 (superset)
- Crunches 3 x 15
Thứ 6: Ngực, vai, mông
- Incline Dumbbell Bench Press 4 x 12 (superset)
- Standing Cable Fly’s 4 x 12
- Lateral Raises 8 x 8 (superset)
- Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
- Cross Back Lunges 4 x 12 (superset)
- Smith Machine Lunges 5 x 15
- Hip Bridges 4 x 12 (superset)
- Butt Blaster Machine 4 x 12
Thứ 7: Nghỉ:
Chủ nhật 45 phút cardio nhẹ
3 bài tập yêu thích nhất của cô là
- Stiff Leg Deadlift: Bài tập này rất tốt cho lưng và chân của tôi, đặc biệt là phần mông và đùi sau. Tôi cảm thấy rất hưng phấn mỗi khi tập bài này.
- Arnold Press: Nó giúp cho phần vai sau của tôi được khỏe và cơ bắp chắc hơn, đây thật sự là một bài tập Compound tuyệt vời cho thân trên.
- Lunges: Một bài tập đơn giản, dễ tập ở bất cứ nơi nào, hỗ trợ tốt cho các bài tập đùi trước và đùi sau.
Chế độ dinh dưỡng thể hình của Ana Delia De Iturrondo
Dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng trong quá trình luyện tập của mình, cô luôn áp dụng 1 chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như sau:
- Bữa 1: 4 lòng trắng trứng, 1 trái trứng, 1/2 chén yến mạch trộn với các loại trái mọng nước, dầu hạt lanh, măng tây.
- Bữa 2: Cá hồi, bông cải xanh và khoai lang.
- Bữa 3: Cá ngừ, 1/3 chén gạo lứt, rau bina và bưởi.
- Bữa 4: Thịt gà, các loại rau và bơ.
- Bữa 5: Lòng trắng trứng, dầu oliu, bắp cải luộc và thịt bò nạm
- Bữa 6: Lòng trắng trứng, thịt bò nam, băng tây trộn với salad và cà rốt.
Các sản phẩm thực phẩm bổ sung yêu thích:
- Capsi Blast (giúp đốt cháy mỡ thừa)
- Glutamine
- BCAA
- Creatine
- Pre Workout Pre Rage
Mặc dù thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc nhưng cô vẫn cho mình những ngày thưởng thức các thức ăn ưa thích của mình như bánh mì kẹp, Pizza hoặc 1 miếng thịt bò thật to. Cô cũng thích ăn các món kiểu Pháp nhưng cô ăn rất có chừng mực chứ không phải thả cửa.
Khi bạn tập cắt nét thì bạn thích tập HIIT hay LISS
Tôi thường kết hợp cả 2 phương pháp này, một vài ngày tôi thực hiện LISS một vài ngày thì tôi tập HIIT. Nhưng tôi thích tập HIIT hơn vì tôi có thể tự thử thách bản thân mình và tập nó thì vui hơn nhiều.
Xem thêm: Cardio là gì, phân biệt HITT LISS
Câu nói yêu thích của Ana Delia De Iturrondo: “Nếu bạn đặt giới hạn cho mình thì bạn sẽ luôn bị giới hạn. Không có giới hạn sẽ giúp bạn tiến hơn bất kỳ ai”.
Xem thêm một số hình ảnh của Ana Delia De Iturrondo
