Hwasa (tên thật là Ahn Hye Jin, sinh ngày 23/7/1995) – thành viên nhóm nhạc MAMAMOO – là một trong những nữ thần tượng Kpop nổi tiếng nhất hiện nay được mọi người xem là “biểu tượng sexu của Kpop”. Cô nàng sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ, là niềm mơ ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trước khi debut, Hwasa từng nặng 60kg. Cô đã phải giảm cân thành công 15kg trong vòng 3 tháng để đạt được thân hình như hiện tại.
Bí quyết giảm cân 15kg trong 3 tháng của Hwasa là gì ?
Áp dụng Chế độ dinh dưỡng ăn kiêng nghiêm ngặt
Trước khi debut, Hwasa từng nặng 60 kg. Nữ thần tượng cho biết cô phải giảm 15 kg trong ba tháng để được ra mắt. Trong chương trình I Live Alone, Hwasa nói thực đơn giảm cân của cô chỉ gồm một chiếc sandwich mỗi ngày.
Sandwich gồm cá hồi, trứng, xà lách, cà chua, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thi thoảng, cô đổi bữa với món sushi đậu phụ. Cô dùng đậu phụ nghiền nát, trộn với dầu ít béo bọc rong biển thành sushi. Món ăn này cung cấp lượng calo thấp nhưng giàu protein, giúp giảm cân.
Cá hồi, trứng, đậu phụ là những nguồn protein lành mạnh rất tốt cho sức khỏe, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra bổ sung protein giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn. Chế độ ăn giàu protein còn giúp giảm mỡ, tăng cường cơ bắp, nhờ đó, bạn có thể giảm cân nhanh mà vẫn giữ được vóc dáng săn chắc.
Sau khi giảm cân thành công, Hwasa chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một mẫu thực đơn hàng ngày của Hwasa trong giai đoạn duy trì:
- Bữa sáng: Trứng luộc, sữa chua, và trái cây tươi ngon.
- Bữa trưa: Salad cá hồi kết hợp với cơm gạo lứt.
- Bữa tối: Thịt gà nướng với rau củ nướng.
- Ăn vặt: Hwasa ưa thích các loại hạt, trái cây, và sữa chua Hy Lạp trong các bữa ăn nhẹ.
9.1
L-Carnitine Mammut Nutrition
690,000vnđ
Mua ngay
8.7
Ultra Ripped
690,000vnđ
Mua ngay
8.9
Hammer Phood
1,150,000vnđ
Mua ngay
9.0
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
560,000vnđ
Mua ngay
Không ngừng nỗ lực tập luyện mỗi ngày
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học để giảm cân, Hwasa cũng tích cực tập luyện thể dục thể thao. Cô nàng thường tập luyện khoảng 3-4 buổi mỗi tuần, với sự tập trung vào những hoạt động giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ thể.
Các bài tập thường xuyên của Hwasa bao gồm:
- Cardio: Chạy bộ, đạp xe, và bơi lội là những hoạt động cardio giúp cô đốt cháy calo một cách hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Cô thường tập các bài tập HIIT để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai nhanh chóng.
- Yoga và Pilates: Hwasa cũng đặc biệt yêu thích các bài tập yoga và pilates, giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.
Hwasa đã chứng minh rằng bằng quyết tâm và chăm sóc cơ thể đúng cách, bạn có thể biến đổi vóc dáng của mình theo mong muốn. Cô nàng đã trở thành một nguồn cảm hứng cho những người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống và tập luyện của Hwasa là một ví dụ điển hình cho phương pháp giảm cân khoa học. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Hãy xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bản thân để có thể giảm cân thành công và an toàn nhất.
