Bài tập lăn bắp chân này còn có tên gọi khác là Foam Roll Peroneals hoặc Myofascial Release Peroneals hoặc Foam Roll Calves nên nếu gặp ở đâu khác ghi thì cũng nhớ nó là 1 bài.
 |
| Peroneals-SMR – Bài tập lăn bắp chân |
 |
| Calves-SMR – Lăn bắp chân |
Peroneals-SMR – Bài tập lăn bắp chân
Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Ống bọt biển (Có thể thay bằng các loại ống trụ mềm khác tương tự)
Loại cơ: N/A
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Tĩnh
Độ khó: 3.5
Hướng dẫn tập luyện động tác
1. Nằm nghiêng (hoặc ngồi thẳng), trụ bằng cánh tay của bạn. đặt 1 hoặc 2 chân lên ống bọt biển.
2. Thở ra và nâng hông lên và cuộn ống trụ từ đầu gối tới mắt cá chân giữ im khoảng 10-20 giây.
3. Hít vào và cuộn từ mắt cá chân lên lại đầu gối.
Thực hiện đủ số lần lập thì đổi bên.
