Trong tập thể hình mà muốn tăng cơ bắp hiệu quả thì phải đưa ra cho mình những nguyên tắc rõ ràng và cụ thể để bạn có thể có được một thân hình hoàn hảo với bụng 6 múi và ngực nở nang nhất.
Trong quá trình tập thể hình thì việc tăng cơ bắp là mục tiêu ai cũng hướng tới nếu bạn nắm rõ 5 nguyên tắc này thì đảm bảo là chuyện tập luyện sẽ có kết quả rất nhanh.
Cùng Thể Hình Channel xem qua nguyên tắc 5 không khi tập thể hình tăng cơ bắp này và xem liệu mình có thiếu xót gì hay không nhé.
Không bỏ qua các bài tập compound (phức hợp)
Bài tập Isolation là cách tập nhắm vào nhóm cơ cụ thể nào đó và bạn sẽ giúp tập cho nhóm cơ đó được nhiều hơn, tuy nhiên việc tập các bài tập compound như squat, overhead press, deadlift…sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Các nghiên cứu cho thấy, việc tập các bài compound sẽ tác động mạnh mẽ lên việc kích thích hormone sinh trưởng và Testosterone cao hơn là khi bạn tập Isolation.
Các yếu tố khác như số hiệp, số lượt, thời gian nghỉ…cũng ảnh hưởng tới quá trình tăng cơ bắp trong tập thể hình.
Sô lần lặp tốt nhất trong mỗi hiệp là 6-12 lần. Ở đây là mức tạ bạn có thể thực hiện tối đa trong khoảng lặp này chứ không phải là mức tạ nặng hay nhẹ cũng lặp lần đó.
Thời gian nghỉ tốt nhất trong khoảng 60-90 giây, nếu nghỉ quá lâu sẽ làm “nguội cơ” còn nghỉ quá ngắn thì không kịp hồi phục.
Không dùng tạ nặng liên tục thời gian dài
Bạn nghĩ rằng khi đi tập thể hình để tăng cơ bắp nhanh thì chỉ cần tập tạ nặng liên tục. Hãy suy nghĩ lại ngay nhé, ngay cả huyên thoại thể hình là Arnold Schwarzenegger cũng cần phải lên kế hoạch cho những ngày tập nặng của mình.
Không bao giờ nghĩ rằng mình đã biết hết
Trong tập thể hình, tính khiêm nhường và học hỏi là một đức tính quan trọng để bạn phát triển cơ bắp nhanh hơn, nếu thấy ai đó tập luyện mà bạn nghĩ rằng họ tập sai thì khoang hãy ý kiến. Hãy trải nghiệm nó trước khi đưa ra phán xét nhé.
Luôn học hỏi những người đi trước kinh nghiệm tập luyện, bạn sẽ có thể biết thêm những bí quyết tập luyện mà khó có thể tìm thấy trên mạng.
Không ăn thiếu đạm trong các bữa ăn chính
Đạm hay còn gọi là Protein thì nhân tố quan trọng trọng việc xây dựng cơ bắp khi tập thể hình. Nếu bạn tập luyện cật lực mà bổ sung protein không đủ thì chỉ khiến bạn ngày càng thêm teo nhỏ lại mà thôi.
Hãy tính toàn lượng protein cần thiết nạp vào mỗi ngày, sau đó lựa chọn những thực phẩm giàu protein để bố sung protein cho cơ thể đầy đủ nhất nhé.
Không tìm kiếm sự thoải mái trong tập thể hình
Nếu bạn nghĩ đi tập gym nó nhẹ nhàng thì bỏ ngay cái ý định đó đi nhé. Giới Gymer có câu nói nổi tiếng “No Pain No Gain” tạm dịch là không đau thì không phát triển. Do vậy nếu bạn tìm kiếm cách tập nhẹ nhàng mà lại muốn tăng cơ bắp nhanh thì thật là vô lý.
Bạn cần phải ép cơ thể phải thực hiện những bài tập tới cực hạn của mình trong buổi tập thì mới cơ thể tăng cơ được, nếu tập luyện xong mà vẫn tươi cười thoải mái thì bạn chỉ đang lãng phí thời gian, tiền bạc của mình thôi.
Luôn nâng cao độ khó của bài tập lên thường xuyên để giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất nhé.
Trên đây là 5 nguyên tắc bạn không nên mắc phải đi tập gym, ghi nhớ thật kĩ nó trong đầu và bắt đầu đi tập thôi nào!
