Con gái ai cũng muốn mình có được một bộ ngực đẹp tự nhiên đúng không, và không phải ai cũng may mắn có được một bộ ngực đẹp tự nhiên từ khi mới sinh cả. Đa số đều phải bỏ nhiều công sức để chăm sóc cho ngực của mình.
Nếu bạn cũng muốn tăng kích thước vòng 1, để vòng 1 nở nang, căng tròn gợi cảm hơn thì có một cách giúp bạn làm được việc này mà không phải trải qua chuyện phẫu thuật nâng ngực đau đớn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm đến tính mạng, đó chính là thực hiện các bài tập ngực cho nữ cực kỳ đơn giản này.
Các động tác này sẽ kích thích cơ ngực, giúp cho chúng săn chắc hơn và không bị chảy xệ, làm ngực của bạn luôn ở trạng thái “đứng vững với thời gian” và chắc chắn sẽ gây được sự chú ý tới tất cả mọi người đối diện.
Một số thứ bạn cần chuẩn bị trước khi bắt đầu thực hiện tập luyện để có bộ ngực đẹp tự nhiên như sau:
- Đồ tập luyện thể thao, nên dùng loại áo ngực dành riêng cho việc tập luyện nhé.
- 1 cặp tạ tay (Dumbbell) khoảng 1 – 5kg, bạn có thể dùng chai nước thay thế.
- 1 quả bóng tập gym.
- 1 tạ ấm (Kettlebell).
- Thảm tập gym và giày
- Chuẩn bị các bài nhạc tập thể hình yêu thích để tập luyện được “sung” hơn.
Sau khi chuẩn bị xong thì chúng ta bắt đầu thực hiện quá trình nâng cấp cho bộ ngực đẹp tự nhiên hơn mỗi ngày thôi nào!
Dumbbell Pullover – Nằm vớt tạ
- Vẫn nằm trên ghế, tư thế như bài Bench Press chỉ khác là 2 tay bạn lúc này sẽ cầm 1 tạ Dumbbell thôi.
- Từ vị trí tay ở trên ngực, và đưa thẳng qua đầu theo hình vòng cung. Đến khi thấy căng cơ ngực thì dừng lại 1 giây.
- Kẹo tạ lên về vị trí tay thẳng như ban đầu.
- Chú ý: Nắm chắc tạ để tránh bị rơi khi tập luyện, rất nguy hiểm đấy.
Hít đất
Bạn nghĩ rằng con trai mới tập hít đất ??. Ai lầm to nhé, hít đất là một bài tập giúp kích thích tăng vòng 3 rất mạnh cho phái đẹp đó. Cho nên đừng có ngại việc tập luyện bài này.
- Vào tư thế Plank cao, 2 chân duỗi thẳng (nếu chưa hít quen bạn co thể trụ bằng 2 đầu gối trước). 2 tay thẳng, ở 2 bên ngực của mình.
- Từ từ cong cùi chỏ và hạ người xuống thấp, đến khi ngực gần chạm sàn thì dừng lại 1 giây. Hít vào.
- Thở ra và đẩy người về tư thế ban đầu.
Bench Press – Nằm đẩy ngực
Đây là một bài tập kích thích tăng vòng 1 tốt nhất mà các bạn nữ muốn có bộ ngực đẹp tự nhiên nhất định không được quên.
- Nếu bạn ở phòng tập thì nằm trên ghế, nếu ở nhà có thể nằm trên sàn để tập cũng được.
- Sau khi nằm ngay ngắn, ép 2 vai xuống ghế, 2 tay giữ tạ hướng lên trên, cẳng tay vuông góc sàn. Cánh tay không duỗi thẳng hoàn toàn mà cong nhẹ ở khuỷu tay nhé.
- Hít vào và từ từ hạ tạ xuống đến khi thấy cơ ngực căng ra. Cố gắng cảm nhận cơ ngực của mình.
- Thở ra và đẩy tạ lên thẳng tay về vị trí cũ.
Chống đẩy, chèo tạ – Kettlebell Renegade Rows
Bây giờ chúng ta sẽ thực hiện một bài tập cho bộ ngực đẹp tự nhiên khác với tạ ấm nhé.
- Vào tư thế chống đẩy, 2 chân mở rọng bằng hông.
- Tay phải chống trên sàn, tay trái cầm tạ Kettlebell và giữ trên sàn.
- Chuyển trọng lượng sang tay phải và 2 chân, đồng thời dùng cơ xô kéo tạ lên cao đến khi ngang người thì dừng lại. Nhớ thở ra.
- Hít vào rồi từ từ hạ tạ xuống. Thực hiện mỗi tay liên tục 12 lần.
Đẩy tạ qua đầu – Shoulder Press
Bài tập này là dành cho vai, nhằm giúp vai săn chắc và vùng mỡ dưới nách biến mất, góp phần tạo nên bộ ngực đẹp tự nhiên không bị ngấn mỡ thừa dưới tay khi mặc áo sát nách hoặc ba lỗ.
- Đứng thẳng (hoặc ngồi), với 2 tay cầm tạ Dumbbell và giữ chúng ở ngang 2 tai của bạn. Cẳng tay vuông góc sàn.
- Tử từ đẩy tạ lên thẳng qua đầu.
- Sau đó hạ xuống vị trí ngang tai.
Reverse Fly – Banh ngực ngược trên bóng
- Đặt bụng lên trên bóng tập, 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng song song chân.
- 2 tay cầm tạ Dumbbell và giữ thẳng trước bóng.
- Kéo vai ra sau và hướng xuống dưới. Từ từ mở rộng cánh ta sang 2 bên, cùi chỏ cố định đọ cong. Dừng lại đến khi 2 tay cao ngang vai. Thở ra khi di chuyển.
- Hít vào và từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
Đánh tạ ra sau – Tricep Kickback
Bài tập tay sau này sẽ giúp cánh tay săn chắc hơn, vừa giúp kéo căng cơ ngực để làm nó săn chắc hơn.
- Đứng thẳng, đầu gối hơi cong nhẹ, 2 tay cầm ta dumbbell, hơi ngả người tới trước, lưng thẳng, gập cánh tay 90 độ.
- Đánh 2 tay ra phía sau song song với lưng của bạn.
- Gập khuỷu tay về vị trí ban đầu.
Dumbbell Fly – Nằm banh ngực trên ghế
Các bạn nên tập bài này trên ghế dài để mang lại hiệu quả cao hơn nha.
- Nằm ngay ngắn trên ghế tư thế như bài Bench Press.
- Sau đó từ từ bạn mở rộng cánh tay ra 2 bên theo chiều ngang, chú ý cùi chỏ cong nhẹ và cố định độ cong này khi tập.
- Mở rộng đến khi thấy ngực căng ra thì dừng lại 1 giây.
- Thu 2 cánh tay lại về vị trí thẳng tay như ban đầu.
Trên đây là những bài tập ngực cho nữ giúp bạn gái làm nở nang vòng 1 để có được một bộ ngực đẹp tự nhiên tốt nhất, và đặc biệt là hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập gym tốn kém nữa.
Một số lời khuyên cho bạn để có vòng 1 gợi cảm hơn như sau:
- Không để ngực tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều, nếu phải mặc những bộ áo cổ rộng thì hãy chú ý bôi kem chống nắng đầy đủ nhé.
- Buổi tối trước khi đi ngủ, hãy dành ra 5-10 phút mát xa vòng 1, và bôi kem dưỡng da cho vòng 1 của mình.
- Bổ sung thêm Vitamin đặt biệt là Vitamin E để làm da của mình mịn màn hơn, nó sẽ làm vòng 1 của bạn trông quyến rũ hơn.
- Tập luyện hãy sử dụng áo ngực chuyên biệt, không dùng áo ngực thường sẽ không tốt cho cơ ngực đâu.
