Nếu các bạn còn nhớ cuộc thi Vietnam Fitness Model Search vừa qua thì bên cạnh những thí sinh đạt giải cao thì cũng có những thí sinh được đánh giá cao, và hôm nay ta sẽ tìm hiểu 1 trong số những thí sinh được đánh giá cao và học bí quyết để tăng cân 26kg trong 2 năm của bạn ấy nhé.
Nhân vật của chúng ta nhắc tới hôm nay đó chính là bạn Minh Khôi, một đứa con của đất Nam Định và hiện đang theo học tại Đại Học Công Đoàn đồng thời là PT cá nhân tại Phòng tập Adam & Eva Cầu Giấy.
Bí quyết để tăng cân 26kg trong 2 năm của 9x từng gầy gò đen nhẻm như xác sống
Những khó khăn khi mới đi tập
Chia sẻ về mình, Minh Khôi kể “Hồi chưa tập gym, mình rất ốm, cao hơn mét 7 mà chỉ có 50kg, nhìn không xác gì “xác sống” như phim Zombie. Chính vì vậy, mình rất hay bị bắt nạt, luôn cảm thấy tự ti và cảm giác như bị mọi người coi thường. Tinh cờ biết đến gym và mình đã quyết tâm đặt niềm tin vào gym để thay đổi bản thân của mình để chứng mình rằng, mình không phải là đứa dễ bắt nạt được nữa”
Năm đầu tiên đi tập do ở Nam Định thì gym vẫn còn là 1 định nghĩa khá lạ lẫm, nên hầu như là kĩ thuật tập không có nhiều người biết rõ. Và chính vì vậy mà em thường xuyên tập sai kĩ thuật và khó khăn trong việc tìm kiếm các phương pháp tập thích hợp.
Và thời gian đó cũng khá vất vả vì thường xuyên chấn thương, trật khớp, bong gân liên miên. Nhiều lúc muốn bỏ cuộc nhưng nghĩ lại những gì đã đưa mình đến đây mình lại cố gắng chịu đựng để vượt qua.
Thoát kiếp FA, tự tin đi thi đấu
Sau năm đầu tiên thì cũng dần dần tiến bộ hơn về kĩ thuật, và tăng được 25 ký sao năm đầu này. Thoát được kiếp cò ma và….cả kiếp FA.
Tiếp tục tập luyện thêm 2 năm thì hiện tại đạt mứ 76kg và số đo 3 vòng là 108-78-100cm chiều cao hiện tại là 178cm.
Năm 2016 vừa qua Minh Khôi cũng tự tin tham gia 2 cuộc thi là Vietnam Fitness Model Search và Fitness Star, tuy chưa giành được giải cao nhất nhưng cũng lọt được vào vòng chung kết và được đánh giá cao từ BGK 2 cuộc thi.
Dinh dưỡng chính là bí quyết để tăng cân của Minh Khôi
Khó khăn trong ăn uống lúc mới tập gym là vẫn còn ăn uống linh tinh tùy hứng , chưa biết chia thành các bữa nhỏ trong ngày để ăn , mà cứ khi nào hứng lên thì ăn, cách khắc phục là mình sẽ chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra và cố gắng ăn đúng các bữa đó rồi sau này mình sẽ dần hình thành thói quen và ăn đúng bữa hơn.
Ngoài ra khi chọn các món ăn khi tập gym thì mình nên ăn các loại thực phẩm giàu protein 1 chút để cơ phát triển tốt nhất như ăn thịt thăn bò, lợn , ức gà , các loại cá, và cũng nên ăn đầy đủ rau xanh , hoa qua để bổ sung đu các dưỡng chât để phát triển cơ tốt nhất ̉ và hạn chế chất béo bão hòa , hạn chế đồ ngọt.
Ví dụ 1 ngày ăn của mình
- Bữa 1: 1 muỗng WHey Protein, và Vitamin tổng hợp, 1 bánh mì trứng hoặc bát phở.
- Bữa 2: 200g gạo lứt, 300g thịt nạc (ức gà hoặc thịt lợn) 200g rau xanh.
- Bữa 3 trước khi tập: 1 muỗng Whey
- Bữa 4: Sau khi tập: 1 muỗng Whey và 100g tinh bột
- Bữa 5: 150g gạo lứt, 200g thịt gà, 100g rau xanh
- Bữa 6: Trước khi ngủ 1 giờ, 1 muỗng WHey Protein và ít bánh quy.
- Ngoài ra, các bữa ăn phụ Minh Khôi sử dụng thêm các loại trái cây để tăng cường vitamin hơn.
Về chuyện tập luyện 9x Nam Định áp dụng phương pháp tập 1 nhóm cơ chính kèm 1 nhóm cơ phụ
- Ngày 1: Chân, bụng
- Ngày 2: Ngực, tay sau
- Ngày 3: Lưng, tay trước
- Ngày 4: Vai, cầu vai, bụng
- Ngày 5: Ngực, tay sau
- Ngày 6: Lưng, tay trước
Minh Khôi chia sẻ “Để thành công thì rất khó khăn, chỉ những người không bỏ cuộc thì mới có thể thành công, vì thế các bạn phải cố gắng và liên tục thúc đẩy bản thân mình tiến tới trước”.
Với những bí quyết để tăng cân được Minh Khôi chia sẻ, hi vọng các bạn sẽ luôn có gắng tiếp tục chinh phục mục tiêu của mình. Nếu muốn kể câu chuyện của bạn, đừng ngần ngại gửi thông tin về cho Thể Hình Channel nhé.
