Có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym, khi nào dùng whey, khi nào dùng mass chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Câu hỏi: Chào Thể Hình Channel, em là thành viên của trang cũng khá lâu rồi, hôm nay em có câu hỏi muốn hỏi admin hi vọng anh sẽ trả lời giúp em. Chẳng là em tập gym cũng 6 tháng rồi, cũng tăng được vài ký tuy nhiên hiện tại thì nó đã chững lại và không tăng thêm. Em đang tính sử dụng sữa tăng cơ nhưng không biết là có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym không và không biết là em đang muốn tăng cân tăng cơ thì nên dùng whey hay là dùng mass. Hi vọng admin sẽ có giải đáp cho em.
Trả lời: Chào bạn câu hỏi của bạn cũng là một câu hỏi của khá nhiều bạn đã gửi về Thể Hình Channel. Vì vậy mình sẽ làm 1 bài viết cụ thể để các bạn cùng tìm hiểu nhé.
Có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym Whey và Mass khác nhau những gì ?
Sữa tăng cơ là gì ?
Sữa tăng cân là một dạng bột chứa nhiều Protein và nhiều thành phần vitamin và các chất khác như BCAA hoặc Amino Acid để giúp cho cơ bắp phát triển tối đa khả năng của mình.
Sữa tăng cơ có hại không ?
Sữa tăng cơ thành phần chủ yếu là Protein và được chiết xuất từ sữa tươi, chính vì vậy sử dụng sữa tăng cơ hoàn toàn an toàn cho sức khỏe của bạn. Miễn là bạn sử dụng đúng liều lượng khuyến cáo là được (Bạn nên xem: 1 ngày dùng bao nhiêu gram protein là tốt nhất). Tuy nhiên các bạn có bị dị ứng với lactose thì nên chú ý khi sử dụng vì nó có thể gây tiêu chảy. Các bạn nên xem bài viết Dị ứng với lactose thì nên dùng whey nào để biết rõ hơn nhé.
Có nên dùng sữa tăng cơ trong tập gym ?
Để trở lại câu hỏi thì bạn cần phải xem lại chế độ ăn uống hẳng ngày của mình. Theo tiêu chuẩn để tăng cơ thì cơ thể của bạn cần phải đáp ứng đủ lượng protein mỗi ngày. Nếu 1 ngày bạn ăn uống tốt với thức ăn giàu protein (từ thịt, cá, trứng, sữa…) thì bạn có thể không cần phải sử dụng đến sữa tăng cơ.
Tuy nhiên, hầu như rất ít người bình thường có thể làm được chuyện này, do vậy nếu bạn quá bận rộn cho công việc và quỹ thời gian ít ỏi không chuẩn bị được thức ăn hằng ngày thì dùng sữa tăng cơ để hỗ trợ bổ sung thêm Protein cho cơ thể là thật sự là 1 giải pháp tuyệt vời để giúp cơ bắp của bạn có cơ hội phát triển hơn.
Vậy muốn tăng cân tăng cơ thì dùng whey hay là mass thì tốt nhất ?
Khi nào thì dùng Whey protein ?
Whey protein tập trung chủ yếu vào Protein và loại bỏ tối đa lượng chất béo cũng như các chất không cần thiết khác nên lượng calo cũng không quá cao.
Ví dụ 1 muỗng Prostar 100% Whey Protein sẽ có:
- 120 Calories
- 25g Protein chất lượng cao
- 6g BCAA (Xem BCAA là gì)
- 1g Chất béo
- 1g Đường
Với các tính chất ở trên thì Whey Protein mang tính hỗ trợ tăng cơ bắp tốt hơn là tăng cân, nhưng không phải bạn không thể sử dụng Whey để tăng cân, vì Whey có thể được áp dụng nhiều cách pha chế khác nhau và có thể giúp bạn tăng cân chậm (xem 47 cách pha chế Whey protein thơm ngon).
Một số dòng Whey các bạn nên chọn mua
9.2
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.1
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4
ON Gold Standard 100% Isolate
1,780,000vnđ
Mua ngay
Vậy khi nào thì dùng Mass ?
Khác với Whey Protein, sữa tăng cân hay còn gọi là Mass Gainer là dòng chuyên trị cho việc thiếu cân và muốn tăng cân cấp tốc và để nhận biết các sản phẩm sữa tăng cân thì tên của chúng sẽ thường có chữ Mass, ví dụ
- Mass Muscle Gainer
- Mass-Tech Extreme 2000
- Premium Mass Gainer
- Serious mass
- Super Mass gainer
- True Mass 2000
- ……
Đặc điểm nhận dạng chung gồm có
- Lượng Calories cao (thường từ 600 đến hơn 1000 calories).
- Giàu Carb.
- Giàu Protein.
- Giàu chất béo có lợi cho sức khỏe.
- Rất giàu Vitamin và các khoáng chất quan trọng.
Ví dụ 1 liều dùng Mass Muscle Gainer sẽ có
- 1000 Calories
- 60g Protein chất lượng cao
- 5g BCAA
- 174g Carb
- 44g Amino Acid (với hơn 20 Vitamin khác nhau)
9.5
Mass Muscle Gainer
1,900,000vnđ
Mua ngay
8.8
MuscleTech Mass-Tech Extreme 2000
1200,000vnđ
Mua ngay
9.0
Extreme Massive Mass Gainer
1,000,000vnđ
Mua ngay
9.2
Serious Mass
1,610,000vnđ
Mua ngay
Những dòng sản phẩm tăng cân tăng cơ mass từ 1000 Calories trở lên phù hợp với những bạn muốn tăng cân nhanh, còn những loại từ 600 Calo trở xuống thì dành cho các bạn muốn tăng cân từ từ. Các bạn có thể xem qua top 10 sữa tăng cân mass tốt nhất để biết thêm nhé.
Nhiều người cho rằng: Mass chỉ tăng cân tăng mỡ chứ không tăng cơ.
Đây là một quan niệm sai lầm nhé các bạn. Mass không chỉ giúp tăng cân mà còn tăng cả cơ do chứa 1 lượng lớn Protein bên trong và rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu khác. Giúp bạn tăng cơ hiệu quả nhưng không tích mỡ cho cơ thể (tất nhiên là phải đi kèm với chế độ tập luyện hợp lý và ăn uống lành mạnh).
Tham khảo: Lịch tập tăng cân cho nam trong 34 tuần kèm chế độ dinh dưỡng
Kết luận lại
Với câu hỏi có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym ở trên thì mục tiêu của bạn đang là tăng cân tăng cơ thì bạn nên dùng Mass trước. Sau khi đạt được mức cân nặng ưng ý thì bạn sẽ chuyển qua Whey để tăng cơ và duy trì cân nặng của mình.
Chúc bạn thành công trong tập luyện và mau chóng có được cơ thể đẹp hoàn hảo.
