Mặc dù lời khuyên cho các Gymer luôn là đi ngủ sớm, nhưng cũng không ít bạn phải thức khuya để làm việc hoặc luyện phim nên buổi tối thường muốn nhấm nháp món gì đó. NHưng hậu quả là nó sẽ gây tăng cân, vậy thì làm sao để ăn khuya không lo tăng cân đây ?
Vấn đề ăn quá trễ gây ra việc tăng cân thì ai cũng biết, nhưng dưới đây là những món ăn khuya không lo tăng cân mà bạn nên biết để ăn khi đói lúc khuya.
Tại sao ăn khuya sẽ khiến bạn tăng cân
Việc ăn sau 7 giờ tối là một điều không nên nếu bạn muốn giảm cân, vì hệ tiêu hóa sau 7h sẽ hoạt động ít hơn nên nếu ăn quá trễ thì sẽ gây khó ngủ, mà khó ngủ là tác nhân gây nên tăng cân.
Hơn nữa, vòng 2 của chúng ta trong thời gian này ít vận động hơn hẳn nên dễ bị tích mỡ từ việc ăn trễ dư thừa calo.
Những mơn ăn khuya không gây tăng cân cho bạn đang cần giảm cân
Thời gian đầu của việc giảm cân thường khá khó khăn do thường xuyên bị đói hoặc những lúc làm việc khuya. Những món ăn khuya không lo tăng cân này sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói mà không làm bạn bị tăng cân đâu.
Ngô (bắp) luộc
Là một món ăn phổ biến ở Việt Nam, ăn bắp sẽ giúp bạn bổ sung chất xơ để chống lại cơn đói và còn làm giảm Cholesterol, ngăn ngừa tích tụ mỡ.
Trái đào
Có thể bạn sẽ nghe là ăn đào sẽ nóng và không nên ăn buổi chiều tối, nhưng sự thật thì đào rất tốt cho các bạn đang giảm cân. CHứa nhiều chất xơ và tăng trao đổi chất, nó sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và đốt calo nhiều hơn.
Cần tây
Một ly nước ép cần tây sẽ giúp bạn no lâu hơn nhưng không lo nạp vào cơ thể quá nhiều calo.
Củ cải trắng
Có tác dụng tăng cường miễn dịch, làm sạch cơ thể và cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.
Bí đỏ
Bí đỏ chứa nhiều chất xơ, có hàm lượng vitamin cao giúp bổ não, no lâu bạn có thể chế biến thành các món ăn như súp, salad để ăn khuya mà không lo tăng cân. (Hạt bí đỏ có thể nướng lên để ăn cũng rất tốt).
Xem thêm: 22 món ăn giàu Protein để giúp bạn tăng cơ tốt nhất khi tập Gym
Cải bắp
Một sản phẩm không thể bỏ qua với các tín đồ mê ăn kiêng, chứa nhiều Vitamin B cũng như chất xơ nên đây là lựa chọn tuyệt vời cho người thức khuya.
Nấm
Trong các loại rau củ thì nấm là giàu dinh dưỡng nhất nhưng lại rất ít calo. Bạn có thể luộc hoặc hầm và ăn thoải mái vào buổi tối.
Củ dền đỏ
Củ cải đỏ giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, làm giảm mỡ, có tính mát, bổ máu và rất nhiều dinh dưỡng. Bạn có thể chiên, xào, luộc tùy thích để ăn tối.
Cá thu
Cá thu chứa nhiều khoáng chất và Vitamin để tăng cường miễn dịch, điều chỉnh các hoạt động bên trong vơ thể là thực phẩm ăn kiêng hữu ích của nhiều người.
Trái Kiwi
Kiwi là trái cây giảm cân rất tốt, chứa nhiều dinh dưỡng và cực ít calo, giúp giảm cảm giác đói cân bằng lượng muối trong cơ thể.
Khoai tây
Khoai tay được xem là một nguồn tinh bột tốt để thay thế cho cơm. Khoai tây được xem là thức ăn giảm béo nhiều dinh dưỡng, nó có tính mát hơn cơn 21%. Trong khoai tây có nhiều chất xơ tạo cảm giác no nhanh gấp 6 lần việc ăn cơm.
Ăn khoai tây còn giúp bạn ngủ ngon hơn để giảm cân tốt hơn, nhưng chỉ nên luộc hoặc hấp để ăn thôi nhé.
Xem thêm: Cách giảm 50% lượng calo của gạo khi nấu cực hay
Các loại đậu
Đậu là nguồn bổ sung Protein dồi dào và nhiều chất xơ để giúp bạn no lâu hơn.
Các loại hạt
Hạnh nhân, đậu phộng hoặc hạt điều…có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ để bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn.
Sữa không béo
Sữa là nguồn cung cấp Trytiphan dồi dào giúp bạn ngủ ngon, ngoài ra trong sữa có nhiều canxi và Vitamin D giúp bạn phát triển chiều cao khi ở tuổi dậy thì, các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng rất tốt nhưng chỉ dùng loại không béo không đường nhé.
Trứng
Trứng có nhiều dinh dưỡng đặc biệt là nguồn đạm giúp no lâu hơn mà không làm bạn bị tăng cân. Nhưng chỉ dùng trứng luộc thôi nha.
Chuối
Ăn chuối trước khi ngủ giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể để bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.
Mật ong pha nước ấm
Hay còn được gọi là MONA, đây là công thức giảm cân của người Nhật được nhiều chị em tin dùng, nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối và không có món gì ăn sẵn mà chỉ có mật ong thì hãy pha 1 muỗng mật với nước ấm để uống nhé.
Nước ép trái cây
Các loại nước ép trái cây là thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, giúp đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch và nhiều lợi ích khác. Một 1 ly nước ép sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói, tăng khả năng đốt cháy calo hơn.
Với những món ăn khuya không lo tăng cân ở trên thì các bạn có nhiều lựa chọn giúp mình vượt qua cơn đói đêm mà không phải bận tâm nó sẽ khiến mình bị tăng cân nữa nhé.
9.1
L-Carnitine Mammut Nutrition
690,000vnđ
Mua ngay
8.7
Ultra Ripped
690,000vnđ
Mua ngay
8.9
Hammer Phood
1,150,000vnđ
Mua ngay
9.0
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
560,000vnđ
Mua ngay
