One-Arm Side Laterals là một tập cho cơ vai. Một bài tập khá là dễ tập dành cho các bạn mới.
|
|
| Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai |
Thông tin bài tập nâng tạ nang 1 tay
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ cầu vai (Trap)
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 3.5
Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện
Trước khi thực hiện bài tập, bạn hãy tìm một vị trí vững chắc để 1 tay giữ vào mà không bị đổ.
1. Tay trái cầm tạ dumbbell, tay phải bám chắc vào vật cố định. Bạn có thể ngả người về trái khoảng 30-40 độ hoặc đứng thẳng.
2. Cố định thân người không đong đưa, sau đó nâng cánh tay trái lên song song với sàn và giữ 1 giây. Cánh tay hơi cong nhớ thở ra.
3. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
