Khi tập thể hình thì việc bổ sung Protein là rất cần thiết. Nếu bạn không bổ sung đầy đủ loại thực phẩm tăng cơ bắp này thì bạn sẽ rất khó có thể đạt được thân hình như mong muốn.
- Bạn đang mơ ước có được cơ thể hoàn hảo với bụng 6 múi, hoặc thon gọn như người mẫu?.
- Liệu bạn có biết ngoài việc tập luyện thể hình nghiêm túc, chuyện dinh dưỡng cũng góp phần giúp bạn tăng cơ rất tốt?.
- Bạn đang suy nghĩ nên ăn gì để tập luyện được hiệu quả nhất cho cơ bắp?.
- Bạn đang quá ốm yếu với thân hình cò hương, bạn cần phải tăng cơ hiệu quả?.
Những thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất mọi thời đại mà các Gymer nên biết để bổ sung khi tập thể hình
Ngày nay, hầu hết các bạn nam và nữ tập thể hình đều mong muốn mình sở hữu được thân hình thon gọn, múi nào ra múi đấy. Tuy nhiên, hầu hết chỉ biết tập luyện mà bỏ quên qua các món ăn hỗ trợ giúp quá trình tập luyện thêm hiệu quả. Và bạn hãy ghi ngay danh sách các món ăn dưới đây vào sổ dinh dưỡng của mình nhé.
1. Bơ hạnh nhân
Nếu so với bơ đậu phộng thì bơ hạnh nhân chứa lượng Protein cao hơn nhiều, ngoài ra bơ hạnh nhân có nhiều Vitamin, giàu acid béo giúp da đẹp, mềm và mịn, tăng cường hệ thống miễn dịch.
2. Gạo lức
Gạo lức là loại gạo mà chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu ngoài cùng mà vẫn giữ nguyên lớp vỏ cám bao ngoài. Chính lớp vỏ này đã tạo nên màu nâu cho gạo lức. Chúng chứa rất nhiều Protein, cung cấp lượng axit amino cao, giúp nó trở thành loại thực phẩm tăng cơ tốt cho những ai ăn chay.
3. Quả hạch
4. Sinh tố chứa nhiều Protein
Xem thêm: 15 thực đơn giảm cân theo tiêu chuẩn của Low Carb
5. Hạt Chia
Hạt Chia là một trong các thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất. Đây là nguồn cung cấp năng lượng rất dồi dào cho cơ thể, chúng chứa rất nhiều Omega-3 và 6, các axit béo, kaki, chất xo và chất kháng lại quá trình oxy hóa. Ngoài ra, nếu bạn đang tập luyện giảm cân thì hạt Chia cũng hỗ trợ bạn rất tốt đó.
6. Hạt cây gai dầu
Hạt cây gai dầu chứa hàm lượng Protein cao, Omega-3, Vitamin B và Ma-giê rất cao, giúp bạn cải thiện khả năng tiêu hoá, giảm lo âu và viêm nhiễm, bên cạnh đó, nó cũng là thực phẩm làm tăng cơ rất tốt.
7. Phô mai tươi
8. Gà roti
Xem thêm: Chế biến ức gà thành 9 món ăn tăng cơ cho dân thể hình cực ngon
9. Hạt đậu lăng
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein
Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO – 25g Protein kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6g BCAAs – Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng.
TÌM HIỂU THÊM »
10. Cá hồi
Món ăn cũng khá phổ biến ở nhiều gia đình, chứa nhiều Protein chất lượng và hàm lượng Omega-3 cao. Giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, giải phóng năng lượng cho cơ bắp và gia tăng axit amino cho cơ thể.
11. Thịt bò nạc
Món ăn này chắc khá là quen thuộc với chúng ta, thịt bò chứa nhiều các Protein tổng hợp như Axit amino, Vitamin B và Creatine, giúp bạn nhanh chóng tăng cơ hơn. Thịt bò cũng có nhiều testosterone tốt và các chất béo không bão hòa. Ngoài ra thịt bò còn giúp bạn cảm giảm bớt sự lo âu và căng thẳng trong cuộc sống nữa.
12. Sữa lên men
Các loại thực phẩm làm từ sữa lên men như là một thần dược giúp xây dựng cơ bắp rất hiệu quả. Chứa nhiều loại vi khuẩn có lợi giúp cho quá trình tiêu hóa hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ bữa ăn mà giải phóng năng lượng cho cơ thể.
13. Trứng Omega-3
Trứng từng được coi là tác nhân chính gây ra bệnh nghẽn động mạch. Tuy nhiên, đó là do bạn ăn quá nhiều trứng thôi, khoa học chứng minh rằng, ăn một quả trứng mỗi ngày cung cấp năng lượng rất tốt cho cơ thể đặc biệt là với các bạn đang tập luyện để tăng cơ. Trứng cung cấp các loại hoocmon steroid và ½ gram leucine giúp giải phóng năng lượng đốt cháy mỡ như tàu vũ trụ vậy.
14. Thịt bò rừng
Nếu bạn cảm thấy thịt bò nhà chưa đủ đô có thể thử thêm thịt bò rừng, chứa nhiều Protein phong phú là loại thực phẩm tăng cơ bắp cực ngon và rất ít calo.
15. Thịt các loại sò
16. Sữa chua nguyên chất
Chắc cũng không cần nói nhiều về các món ăn từ sữa, tuy nhiên với sữa chua nguyên chất thì hàm lượng proboitic rất lớn giúp tăng cường các vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng chung với trái cây cũng rất tuyệt.
17. Cá ngừ
Cá ngừ chứa khá nhiều chất béo bão hoà, Magnesiun, Omega-3, Phosphorus và Kali cũng như Protein và Vitamin B6. Giúp tăng cường hoạt động cho tim mạch, ổn định tinh thần, và tất nhiên là thực phẩm tăng cơ bắp hỗ trợ tốt trong quá trình tập luyện tăng cơ của bạn nữa.
18. Thịt heo thăn
Thịt heo thường ít ai để ý tới do nghĩ nó nhiều chất béo. Tuy nhiên, trong thịt heo thăn thì khác, nó chứa rất nhiều nạc, Protein giúp nó trở thành thực phẩm giúp tăng cơ.
19. Hạt Lanh
Hạt lanh theo tiếng Latin có nghĩa là “rất hữu ích”, Thật vậy, trong hạt lanh chứa rất nhiều Omega-3, chất chống oxy hoá, chống gốc tự do, nhiều chất xơ. Nó giúp ngăn chặn các tế bào ung thư cũng như quá trình tạo cơ bắp cho cơ thể. Ngoài ra, nó cũng là thực phẩm giúp giảm cân đấy các bạn.
20. Đậu gà
Đây là món ăn giúp bạn bổ sung tinh bột rất tốt. Bạn hoàn toàn có thể dùng nó thay cho cơm (thỉnh thoảng thôi nha :D) cũng như các loại ngũ cốc khác.
21. Các loại đậu
Chúng ta thường biết tới nhất có lẽ là ngũ cốc ấy, các loại đậu thường rất rẻ, luôn có sẵn và nhiều Protein, chất xơ, ít béo và dễ dàng chế biến.
22. Mahi-Mahi
Mahi-Mahi là một loài cá biển, chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cho cơ thể như Acid bão hoà, sắt, Vitamin B12, B6, Omega-3, DHA….Tuy nhiên loại thực phẩm tăng cơ bắp cực nhanh này lại khá khó tìm ở Việt Nam, nên chúng ta tham khảo thêm để biết là chính, nếu bạn đang ở Hawaii thì đây là món khá phổ biến đấy.
23. Whey Protein
Whey Protein là nguồn cung cấp whey tốt nhất trong toàn bộ danh sách này, với Whey có thể bạn có thể hấp thụ nhanh hơn nhiều lần so với sử dụng thức ăn tự nhiên, cực kỳ thích hợp trong những trường hợp như là sau khi tập luyện (đây là thời điểm cực kỳ quan trọng để bổ sung Protein đó).
Do có ưu điểm là không cần chế biến, chỉ cần pha với nước rồi uống ngay là xong nên Whey Protein luôn là lựa chọn số 1 của các VĐV thể hình hiện nay đó. Vậy thì có lý do gì mà bạn không đầu tư ngay cho mình 1 hũ đúng không nào.
9.2
ISO Sensation 93
1,090,000vnđ
Mua ngay
9.1
Platinum HydroWhey
1,830,000vnđ
Mua ngay
9.4
Rule One Protein R1 Protein
1.600.000vnđ
Mua ngay
9.4
ON Gold Standard 100% Isolate
1,780,000vnđ
Mua ngay
Trên đây là 23 loại thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả khi tập luyện thể hình, hãy cho vào danh sách thực đơn tăng cơ của bạn để sử dụng nhé.
