Trong chúng ta chẳng ai là không muốn có được một thân hình hoàn hảo với ngực to, cơ bụng 6 múi, bắp tay to các kiểu đúng không nào. Nhưng không phải lúc nào ta cũng có được một tinh thần hăng hái tập luyện suốt, cần phải có nguồn động lực nào đó. Và hôm nay Thể Hình Channel sẽ gửi bạn 1 động lực “bự” đó là Sergi Constance.
Sergi Constance là ai ?
Sergi Constance là một fitness model cực kỳ nổi tiến trên toàn thế giới, anh cũng là một tượng đài của người fan hâm mộ tại Việt Nam. Sở hữu gương mặt điển trai, body 6 múi chuẩn với múi nào ra múi đấy. Hiện anh là người sáng lập ra nhãn hàng Aesthetix Era và là gương mặt quảng cáo của hãng 1 Up Nutrition.
Thông tin chiều cao cân nặng của Sergi Constance
- Tuổi: 10/10/1988
- Nặng: 94kg
- Cao: 185cm
- Bắp tay: 48.26cm
- Ngực: 124.46cm
- Bụng: 86.36cm
- Tỉ lệ mỡ: 5%.
- Facebook: https://www.facebook.com/sergiconstanceweb
- Website: www.sergiconstance.com
- Instagram: Sergiconstance
Tiểu sử của Sergi Constance
Với các Gymer thì hầu như ai cũng quen mặt Sergi Constance thời hiện tại, nhưng thời trước khi nổi tiếng thì chắc ít người biết đến anh ấy trông như thế nào.
Cũng như bao người tìm đến phòng tập gym khác, Sergi Constance thời còn trẻ khá là ốm và còm nhom. Lần đầu được tiếp xúc với bộ môn thể hình anh ấy đã biết đây chính là con đường tiếp theo mình phải đi.
Bản thân Sergi Constance là một người hay ganh đua, vì vậy với nghị lực đó đã luôn kích thích tinh thần tập luyện của mình và trở thành một người mẫu thể hình nổi tiếng thế giới.
Nếu bạn cũng muốn có được thân hình đẹp như anh ấy thì bạn phải luôn đẩy sức chịu đựng của mình lên tối đa trong tất cả các buổi tập của mình đấy.
Cùng xem qua lịch tập gym 5 buổi 1 tuần của Sergi Constance xem nào
Thứ 2: Đùi, bắp chân
- Leg Extensions 5×20
- Squats 4×15
- Leg Press 4×15
- Single Leg Extension 3×20
- Seated Calf Raises 4×10
- Standing Calf Raises 3×8-12
Thứ 3: Ngực, tay sau, bụng
- Incline Bench Press 5×10-20
- Incline Hammer Press 4×10-15
- Dumbbell Fly’s 4×10
- Decline Chest Press 4×8-12
- Dips 3×10
- Triceps Extension 3×10
- Incline Skull Crushers 4×10
Thứ 4: Lưng, tay trước
- Lat Pulldown Wide Grip 4×10
- Rows 4×10
- One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
- Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
- Deadlifts 4×10
- Hammer Curls 3×10-15
- Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15
Thứ 6: Vai, cầu vai
- Seated Dumbbell Shoulder Press 4×10-20
- Seated Lateral Side Raises 4×10-20
- Rear Delt Machine 4×10-20
- Upright Row 4×10-20
- Dumbbell Shrugs 4×10-20
Thứ 7: Đùi sau, bụng
- Lying Leg Curls 4×15-20
- Stiff Legged Deadlift 4×6-12
- Hamstring One Leg Curls 4×10-20
- Crunches 3×15
- Hanging Leg Raises 3×20
Thứ 5 và Chủ nhật: Nghỉ
3 bài tập được Sergi Constance yêu thích nhất
Đó chính là 3 bài cơ bản nhất trong tập thể hình là:
- Incline Bench Press: Nó giúp phần thân trên của tôi khỏe hơn và tăng cường ngực trên nơi mà ít người chú ý tới.
- Squat: Tất nhiên là Squat rồi, vì nó là bài tập chân tốt nhất cơ mà.
- Deadlift: Một bài tập compound tuyệt vời 1 lúc tập nhiều nhóm cơ như thế sao lại bỏ qua được cơ chứ.
Các bạn có thể xem lại 3 bài viết hướng dẫn cách tập chi tiết Squat, Deadlift và Bench Press.
Chúng ta đi qua chế độ ăn khi tập thể hình của Sergi Constance nào.
Tập thể hình thì chế độ ăn uống là cực kỳ quan trọng, do vậy nếu bạn chỉ chăm chỉ tập mà quên đi chuyện ăn uống thì bạn chỉ phí công vô ích.
Sergi cũng vậy, anh luôn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn khi tập thể hình của mình, chính nhờ vậy mà anh luôn có được một body hoàn hảo như ngày nay. Đó chính là bí quyết hái ra tiền của anh ấy vì có body đẹp thì mới có những tấm ảnh chụp đẹp, mới cho người tài trợ, quảng cáo và làm clip tập gym được.
Thực đơn 1 ngày ăn của Sergi bao gồm 6 bữa chính
- Bữa 1: 2 quả trứng + 6 lòng trắng trứng và yến mạch.
- Bữa 2: Quả óc chó, các loại thịt đỏ và 6 miếng bánh gạo.
- Bữa 3: Thịt gà, cơm, khoai tây và quả óc chó.
- Bữa 4: Trước khi đi tập Protein Shakes gồm Whey Protein Isolate + Glutamin và 2 bánh gạo.
- Bữa 5: Salad cá ngừ, rau củ, quả óc chó.
- Bữa 6: Cá hồi, rau xanh và quả óc chó.
Thực đơn của Sergi cũng không quá cầu kỳ đúng không nào, tuy nhiên nó giúp anh theo sát được lượng calo đi vào cơ thể của mình hằng ngày. Tất nhiên, mỗi khi thi đấu hoặc cần giảm cân hay tăng cân anh sẽ điều chỉnh lại thực đơn ăn kiêng của mình, nhưng anh luôn có gắng giữ cho tỉ lệ mỡ trong cơ thể ở mức thấp nhất có thể giúp cơ bắp luôn hiện ra 1 cách rõ ràng.
Ngoài ra, anh cũng dùng một số loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ mình tập luyện như là:
- Multivitamin
- BCAA
- Glutamine
- Pre Workout
- Whey Protein Isolate
- Casein Protein
Sergi Constance cũng thường thực hiện cardio để giúp cắt nét body, nhưng anh chỉ tập với cường độ nhẹ và vừa chứ không tập cardio cường độ cao (HIIT) vì anh thấy có thể của mình thích ứng tốt với cardio nhẹ hơn.
Câu nối yêu thích của anh là: Sự khác nhau giữa người thành công với người khác không phải là sức mạnh hay kiến thức mà là ý chí của họ.
Trên đây là một số thông tin về Sergi Constance, liệu bạn có thấy có thêm chút động lực nào để mình đi tập hay chưa. Hãy chia sẻ ngay nhé, ngoài ra bạn đang thần tượng ai cũng đừng quên chia sẻ nha.
