Bạn hay thức khuya vì công việc vì deadline hay vì thấy mất ngủ vì ai đó, và thức khuya mới biết đêm không hề dài mà chỉ thấy đói bụng. Và bạn sau khi thao thức bạn quyết định đi ngủ, nhưng lại không thể rơi vào giấc ngủ với cái bụng rỗng.
Okay, để giải quyết vấn đề này thì Thehinh.com xin cung cấp một số ý tưởng cho món ăn vặt lành mạnh vào đêm khuya. Dưới đây là một số món yêu thích của chúng tôi:
-
Ngũ cốc và sữa
Các món ăn nhẹ nửa đêm tốt nhất là nhanh gọn và dễ tiêu hóa. Thời gian ban đêm là thời điểm hoàn hảo để ăn một thứ gì đó có nhiều carbohydrate vì chúng dễ tiêu hóa. Thêm một ít protein và chất xơ là bạn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào lúc nửa đêm hoàn hảo. Tránh các bữa ăn thịnh soạn, đặc biệt nếu bạn có vấn đề ợ nóng.
Ngũ cốc lạnh sẽ cung cấp cho bạn một chút chất xơ, vitamin bổ sung và khoáng chất, và nếu bạn thèm một cái gì đó ngọt ngào thì đây chính là cái bạn cần. Lưu ý đến khẩu phần ăn khi bạn ăn nhẹ. Một phần ăn ngũ cốc lạnh khoảng ¾ chén.
Thêm một ít sữa, sữa hạnh nhân hoặc sữa gạo. Và bạn sẽ có một món ăn vặt lành mạnh vào ban đêm nhanh và khỏe mạnh.
-
Một bát quả Berry
Berry là một loại thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể tìm thấy. Berry chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cộng với các sắc tố từ quả Berry cung cấp chất chứa oxy hóa có lợi cho sức khỏe, và chúng có vị rất ngon nữa.
Berry cũng ngon hơn nếu ăn trộn cùng dâu tây và mâm xôi. Thêm một số loại hạt xắt nhỏ hoặc granola, whipped cream hoặc một ít sữa hạnh nhân.
-
Jelly Sandwich và bơ đậu phộng
Chọn bánh mì nguyên hạt phết với bơ đậu phộng sẽ là món ăn vặt lành mạnh, hoặc nếu bạn không thích bơ đậu phộng thì bơ hạt nhân hoặc bơ hạt điều cũng đều tốt cho sức khỏe.
-
Pho mát và bánh quy giòn
Đây là một ý tưởng cho món ăn vặt lành mạnh có vị mặn cho bạn không thích ăn ngọt. Thêm một vài lát pho mát với bánh quy nguyên hạt. Pho mát là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt cung cấp thêm chất xơ.
Theo dõi kích thước phục vụ của bạn nếu bạn giảm cân vì pho mát có lượng calo cao.
-
Sữa chua và trái cây
Sữa chua cung cấp canxi, protein và vi khuẩn probiotic tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Kết hợp sữa chua vị cơ bản hoặc thêm hương vị với quả berry, một số loại hạt xắt nhỏ và một ít mật ong.
Bạn có thể lựa chọn sữa chua có hương vị nhưng hãy chắc chắn đọc kỹ các thành phần vì một số loại có nhiều đường và calo.
-
Turkey Sandwich
Bánh mì sandwich gà tây với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với một chút mayo haowjc mù tạt sẽ cứu cơn đói của bạn mà không khiến bụng khó chịu. Đó là bởi có sự kết hợp hoàn hảo của protein và chất xơ. Thêm một lát cà chua và một chút rau diếp, và bạn đã có một bữa ăn vặt lành mạnh hoàn hảo cho nửa đêm rồi đó.
-
Rau tươi
Rau tươi chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất, và nó hoàn hảo để phục vụ bạn như là một bữa ăn nhẹ giòn. Sự kết hợp hoàn hảo của cà chua, súp lơ xanh, dưa chuột, bí xanh, ớt và cà chua bi sẽ rất tốt cho sức khỏe.
-
Bỏng ngô
Bỏng ngô là ngũ cốc nguyên hạt, nó cũng tốt cho vòng eo của bạn nếu nó không chứa bơ. Trong thực tế, ba cốc bỏng ngô (không chứa bơ) có ít hơn 100 calo và khoảng 4 gam chất xơ.
-
Trái cây tươi và các loại hạt
Trái cây tươi luôn hấp dẫn các chị em với hương vị, chất xơ và vitamin. Các loại hạt thì bổ sung khoáng chất và cung cấp một ít protein, vì thế đây là sự kết hợp tạo nên một món ăn vặt lành mạnh bổ dưỡng giúp bạn no bụng và đi vào giấc ngủ.
Các sự kết hợp hoàn hảo bao gồm một quả táo với một số ít hạnh nhân, chuối và hồ đào, hoặc một quả lê với một vài quả óc chó. Nếu bạn không có đủ các loại hạt, phết bơ đậu phộng lên lát chuối hoặc phết bơ hạnh nhân lên lát táo.
-
Cháo yến mạch
Một bát cháo yến mạch giúp ấm bụng và nhẹ nhàng có thể là một món ăn vặt lành mạnh cho một đêm khó ngủ vì lạnh. Bột yến mạch là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, bao gồm beta – glucan, có thể giúp giữ cho mức cholesterol được ổn định. Tăng cường dinh dưỡng bằng cách thêm trái cây tươi và quả hạch hoặc trái cây sấy khô cho bữa ăn nhẹ thêm hấp dẫn.
Trên đây là 10 món ăn vặt lành mạnh cho cô nàng cú đêm thích ăn khuya nhưng lại sợ mập. Chúc các bạn có nhiều sự lựa chọn và ý tưởng ăn khuya hơn nhé!
