Bài này các bạn nhìn sẽ khá giống một bài tập quen thuộc là DeadLift đúng không nào và nó có khá là nhiều tên gọi khác như là Wide-Stance Stiff Legs, Wide Stance Stiff-Legged Deadlift, Stiff-Legged Deadlift, Sumo Stiff-Legged Deadlift, Stiff Legged Deadlift – wide vậy nên nếu có gặp ở đâu viết tên khác thì cũng đỡ thắc mắc nha. Ở đây chúng ta nói gọn là Deadlift rộng chân cho dễ hiểu vậy.
Wide Stance Stiff Legs – Kéo tạ tập đùi sau
Loại bài tập: Cử tạ
Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Cơ mông (GLutes), lưng dưới (Lower Back)
Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell)
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Kéo
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện động tác
1. Chuẩn bị một thanh tạ đòn, đứng chân rộng hơn vai.
2. Thở ra. Khom người xuống 2 tay nắm chắc thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng vào thân người. lưng thẳng, chân giữ im tư thế không thay đổi.
3. Hít vào. Đẩy hông về trước, kéo thanh tạ đòn lên, tay thẳng.
4. Thực hiện lại động tác, khi xuống không cần phải để tạ chạm sàn.
Có thể thay thế Barbell bằng tạ Dumbbell cũng được.
