Từ nay team 3 mét bẻ đôi không cần phải tự ti vì chiều cao khiêm tốn của mình nữa, bạn vẫn có thể khiến hàng triệu con tim sụp đổ vì sở hữu thân hình bốc lửa nhờ tập luyện đấy.
Tự nhận là 1 người vừa đen, vừa ôm, mông lại còn lép khuôn mặt không ưa nhìn, tuy nhiên Phương Nguyễn đã có những quá trình “lột xác” ngoạn mục khiến ai cũng phải bất ngờ. Đây là câu chuyện thành công tiếp theo mà Thể Hình Channel muốn gửi đến cho các bạn một chút động lực để tự tin thay đổi bản thân mình hơn.
Sở hữu thân hình bốc lửa dù chỉ cao 1m48. Bí quyết của 9x này là gì ?
Trước khi yêu thương người khác, cần học cách yêu thương mình trước
Phượng Nguyễn tên đầy đủ là Nguyễn Thị Ngọc Phương (1991) hiện là 1 người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi 1 chỗ và dành nhiều thời gian cho công việc.
Chia sẻ về quá trình làm sao để sở hữu thân hình bốc lửa như hiện tại thì cô bạn 9x cho biết
“Cách đây 3 năm thì mình vẫn là 1 cô gái có ngoại hình không được sáng sủa cho lắm, vừa lùn, vừa đen, mông thì xẹp, bụng thì đầy mỡ nói chung là mờ nhạt trước mọi người vì không theo style nào phù hợp với bản thân.
Thật sự thì lúc đó mình khá là tự ti về bản thân của mình, luôn khó khăn khi thể hiện bản thân và thường sống theo suy nghĩ của người khác, cố làm hài lòng người khác.”
“Mình đã từng tin rằng, ngoại hình không đẹp thì có thể bù lại bằng sự thật lòng và yêu thương chân thành tuy nhiên sau vài lần kinh nghiệm thì mình nhận thấy, trước khi yêu thường ai đó thì trước hết phải yêu thuong mình trước cái đã. ” Cô chia sẻ
Lúc này cô bạn mới bắt đầu thay đổi lối suy nghĩ và tìm cách cải thiện ngoại hình của mình. Đó chính là bước đệm đầu tiên đưa Phượng đến với tập Gym.
Những bước đầu chập chứng vào tập luyện
“Cũng như nhiều cô gái khác khi lần đầu đến với môn thể hình lạ lẫm này thì mình không có kiến thức tập gym gì cả. Mình chủ yếu là tập theo các bài tập trên mạng không theo bài bản nào cả. Tuần tập 2-3 ngày và chỉ toàn tập lưng với mông thôi cộng với ….nhịn ăn và mình thực hiện như vấy suốt gần 1 năm trời như vậy.” Phượng Nguyễn chia sẻ.
9x cho rằng nhịn ăn sẽ giúp cho mình có được 1 thân hình thon thả hơn, nhưng sự thật thì hoàn toàn ngược lại. Cô bạn vốn đã yếu nay lại càng yếu hơn và trở thành người có tạng người Skinny Fat.
Sau 1 thời gian nhận thấy cách tập của mình không có hiệu quả. 9x đã nghiên cứu lại phương pháp tập gym kĩ hơn và nghiêm túc hơn và thuê 1 anh PT để hướng dẫn lại toàn bộ cách tập sao cho có hệ thống nhất.
Cô bạn tập luyện theo lịch tập của PT hướng dẫn và thực hiện đều tất cả các nhóm cơ. Chính vì sự tập luyện này đã giúp cô bạn có những sự thay đổi ban đầu so với 2 năm trước.
Tính từ đầu năm 2017 đến nay thì nhờ sự hướng dẫn tận tình của HLV và Phượng Nguyễn đã có những thay đổi rõ rệt hơn với số đo trước khi tập là 88-66-84cm và cân nặng 43kg thì sau 1 năm tập luyện nghiêm túc cô đã có sự thay đổi là 88-64-88cm và cân nặng tăng lên 45.5kg.
Tăng cân nhưng cơ thể lại gọn gàng hơn đó chính là do lượng mỡ trong cơ thể giảm đi và lượng cơ bắp tăng lên. Giờ đây nhìn lại cô gái gầy gồ ốm yếu khi xưa có thể khiến không ít người phải bất ngờ.
Từ 1 người tự ti, giờ đây cô bạn trẻ đã tự tin hơn và luôn quý trọng sức khỏe cơ thể mình. Và đặc biệt là sở hữu thân hình bốc lửa hơn trước rất nhiều
Lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng
Chia sẻ về lịch tập gym của mình Phượng Nguyễn cho biết cô thực hiện lịch tập gym tập 5 buổi mỗi tuần và chia ra 2 ngày thân trên với 2 ngày thân dưới và 1 ngày tập bụng như sau.
- Buổi 1: Lưng xô, tay trước
- Buổi 2: Mông đùi
- Buổi 3: HIIT + Bụng
- Buổi 4: Ngực, vai, tay sau
- Buổi 5: Mông đùi.
Cứ mỗi 1-2 tháng mình lại thay đổi các bài tập hoặc thay đổi số hiệp và rep để giúp cơ liên tục được phát triển.
Chế độ dinh dưỡng gồm có
- Bữa 1: Whey protein, 1 củ khoai, 100g gà xé hoặc 1 tô phở
- Bữa 2: 1 chén cơm, 130g thịt bò, rau củ quả
- Bữa 3: 100g gà, 1 củ khoai, 1 trái chuối, 100-150g bông cải xanh
- Sau khi tập: 1 muỗng Whey Protein
- Bữa 4 : 1 chén cơm + 130g cá, rau củ quả
- Trước khi ngủ: 1 hũ sữa chua, 2 viên omega 3.
Để tập luyện hiệu quả, hãy cho mình 1 thần tượng
Để giúp mình có động lực đi tập luyện, bạn hãy tìm cho mình 1 thần tượng có body đẹp và mình yêu thích. Đặt mục tiêu phấn đấu để được như họ và hãy đặt ra 1 kỉ luật nhất định và nghiêm túc tuân theo nó. Hãy rủ thêm 1 đứa bạn đi tập cùng vì nó sẽ giúp bạn siêng năng đi tập luyện hơn.
Ngoài ra, muốn có body đẹp còn phụ thuộc vào ăn uống rất nhiều nên hãy lên 1 thực đơn tập gym thật chi tiết.
Cuối cùng ngủ nghỉ cũng rất quan trọng để xây dựng cơ bắp. Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và luôn nhớ thực hiện giãn cơ sau khi tập để phục hồi diễn ra nhanh hơn nha.
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Phượng Nguyễn và cách làm thế nào đế sở hữu thân hình bốc lửa dù chiều cao khiêm tốn. Vì vậy các bạn gái có chiều cao khiêm tốn hãy mạnh dạn đăng ký đi gym ngay hôm nay đi nha.
