Nếu bạn đang tìm cho mình món ăn tăng cơ nhanh và hiệu quả thì đây là bài viết dành cho bạn. Các thành phần có trong các món ăn này rất dễ tìm và khá đơn giản để chế biến chúng.
Bạn sẽ không cần phải loay hoay tìm ra công thức các món ăn tăng cơ nữa. Với 8 công thức chế biến dưới đây đã đủ cho bạn thay đổi trong cả tuần rồi nhé!
Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về thành phần của 8 món ăn tăng cơ này nhé!
Chipotle Mexican Grill
Đây là món ăn chứa khá nhiều calo, giúp bạn có đủ năng lượng để luyện tập hết công suất để có thể nhanh chóng có được số lượng cơ bắp mà bạn mong muốn. Với món ăn này cộng thêm chế độ luyện tập nghiêm ngặt và có kỷ luật thì chẳng mấy chốc bạn sẽ đạt được điều mà bạn mong muốn.
Bạn chỉ cần chi khoảng vài chục ngàn để có được món ăn mang hương vị Mexico vô cùng ngon miệng này. Thật là đơn giản phải không ạ?
Lựa chọn 1: Một vài miếng bánh burrito,gạo lứt, đậu đen, đậu pinto, thịt gà fajita, salsa bắp, rau xà lách và guacamole.
Với món ăn này bạn sẽ có: 1320 calo, 48g chất béo, 161g carbohydrate, 61g protein.
Lựa chọn 2: Thịt bò barbacoa, bánh burrito, gạo trắng và gạo lứt, đậu đen, salsa bắp, sốt tương ớt xanh hữu cơ salsa tomatillo, phô mai và rau xà lách.
Với món ăn này bạn sẽ có: 1225 calo, 37g chất béo, 168g carbohydrate, 55g protein.
Để có thêm nhiều calo hơn thì bạn cần phải cung cấp nhiều thịt hơn, có thể gấp đôi số lượng thịt mà bạn thường dùng. Đây là món ăn tăng cơ thường được thấy ở Mexico, nhưng ngay tại Việt nam chúng ta cũng có thể chế biến được món ăn này.
IHOP
IHOP được biết đến với những chiếc bánh nướng xốp với nhiều lớp và có hương vị tuyệt vời. Thực đơn của IHOP cung cấp các món ăn với lượng calo khổng lồ cho những ai đang có nhu cầu cần tăng cơ bắp.
Lựa chọn 1: Hãy làm món Omelet của bạn với phô mai, tiêu xay, bơ, hành tây, ớt và phết vào một bên món Omelet của bạn với sô cô la, siro dâu hoặc siro nho.
Với món ăn này bạn sẽ có: 1270 calo, 46g chất béo, 165g carbohydrate, 49g protein.
Lựa chọn 2: Món gà fajita với một bên là sô cô la.
Với món ăn này bạn sẽ có: 1576 calo, 92g chất béo, 100g carbohydrate, 87g protein.
Nếu bạn còn cảm thấy đói thì bạn có thể dùng thêm bánh mì nướng, thịt xông khói của Canada, hoặc bột yến mạch.
Bạn đã có thêm 2 món ăn tăng cơ để bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình rồi nhé!
Chick-Fil-A
Món ăn tăng cơ này hoàn toàn không chứa một tí tẹo thành phần nào liên quan đến thịt bò. Đây là thiên đường của thịt gà và các loại trà sữa.
Lựa chọn 1: Các món bánh sandwich với thịt gà cùng với bánh Waffle Fries.
Với món ăn này bạn sẽ có: 1071 calo, 35g chất béo, 118g carbohydrate, 71g protein.
Lựa chọn 2: Thịt gà, trứng và phô mát Bagel, gà burrito, và ngũ cốc Multigrain.
Với món ăn này bạn sẽ có: 1075 calo, 43g chất béo, 119g carbohydrate, 53g protein.
Nếu bạn cần nhiều calo hơn để đáp ứng đủ mục tiêu tăng cơ trong ngày của bạn thì bạn có thể thêm một ly trà sữa nhỏ để tăng thêm 500 calo.
Subway
Subway thường được biết đến như là bánh mì tươi với đầy màu sắc của các loại thịt, các lớp gia vị, rau củ để có thể đáp ứng đủ mục tiêu của bạn.
Lựa chọn 1: Subway với bánh mì honey oat cùng với phô mát provolone, rau xà lách, rau chân vịt, cà chua, hành tây, ớt xanh và bơ.
Với món ăn này bạn sẽ có: 933 calo, 29g chất béo, 112g carbohydrate, 56g protein.
Lựa chọn 2: Thịt gà với hành tây cùng với sốt teriyaki trên bánh mì cùng với phô mát provolone, rau xà lách, hành, ô liu, rau chân vịt, cà chua, nước sốt hành.
Với món ăn này bạn sẽ có: 937 calo, 17g chất béo, 136g carbohydrate, 60g protein.
Nếu bạn thực sự muốn tăng macros của bạn thì bạn nên cân nhắc việc tăng số lượng thịt lên, thêm phô mát, thêm guacamole hoặc kẹp thêm một bánh nướng vào một bên.
Chúc bạn tăng cơ nhanh chóng với 8 món ăn tăng cơ này nhé!
