Lauren Simpson là nữ gymer xinh đẹp, một ngôi sao thể hình có thân hình đẹp đến từng cm với những múi cơ săn chắc những vẫn toát lên vẻ gợi cảm chết người.
Lauren Simpson là vận động viên thể hình người Úc, đồng thời là người mẫu Bikini, đại sứ thương hiệu cũng như là vận động viên thể thao. Mặc dù còn khá trẻ (26 tuổi) nhưng cô đã được không ít thành công lớn trong sự nghiệp của mình.
Thông tin cơ bản của nữ gymer Lauren Simpson:
- Tuổi: 26
- Nặng: 60kg
- Cao: 170cm
- Website: www.laurensimpsonfitness.com
- Instagram: @laurensimpson
- Snapchat: laurensimpsonnn
Từ nhỏ, nữ gymer đã có một lối sống rất tích cực, cô thường xuyên luyện tập điền kinh, bóng rổ, bóng đá. Gia đình cô cũng thuộc gia đình “mê thể thao” nên chính vì thế máu thể thao trong cô cũng được di truyền.
Cô tham gia vào thể hình cách đây 5 năm nhưng nó trở thành đam mê chỉ 2 năm trở lại đây. Và cô đã chuyển từ một cô gái chỉ thích Cardio chuyển qua tập tạ nặng. Trong thời gian đó cô cũng tham gia 1 số giải thi đấu thể hình.
Sở hữu body đẹp như vệ thần với cơ bụng rõ nét, eo thon không hề có mỡ thừa, cô được nhiều người sánh ngang với các nhân vật gạo cội trong làng thể hình như Michelle Lewin, Paige Hathaway…
Xem thêm: Anllela Sagra – Thiên thần phòng gym khiến bao anh mơ ước
Nữ gymer đẹp như vệ thần không bao giờ tập thiếu tạ
Khác hẳn với nhiều chị em tại Việt Nam nhìn thấy tạ đã tránh xa. Lauren Simpson luôn thực hiện các bài tập với tạ, thậm chí là tạ nặng nữa “Cách tập của tôi đan xen giữa Powerlifting và Bodybuilding, do cơ thể của tôi không dễ gì để duy trì được cơ bắp nên tập tạ là việc cần thiết, đặc biệt là phần thân dưới của tôi.”
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần của Lauren Simpson
Lauren Simpson tập rất nhiều bài tập cho toàn bộ cơ thể, và lịch tập của cô như sau:
Thứ 2: Chân
- Squats 5 x 5 (Superset)
- Lying Leg Curls 5 x 5
- Split Squats 4 x 10 (each leg)
- Machine Glute Kickbacks 4 x 12
Thứ 3: Vai và lưng xô
- Seated Barbell Press 6 x 6-8
- Neutral Grip Pullups 4 x 4-6
- Wide Grip Lat Pulldowns 4 x 12-15
- Seated Arnold Press 4 x 4-6
- Incline Rear Delt Raises 4 x 12-15
Thứ 4: Mông, đùi sau
- Sumo Deadlifts 4 x 10-12
- Barbell Hip Thrusts 4 x 10-12
- Barbell Stiff Legged Deadlifts 4 x 10-12
- Lying Leg Curls 4 x 10-12
- Curtsy Lunges 4 x 12
- Cable Kickbacks 3 x 12-15
- Hip Abductors 3 x 25
Thứ 5: Ngực và tay
- Bench Press 6 x 6-8
- Standing Barbell Curls 4 x 6-8
- Incline Hammer Curls 4 x 12-15
- Flat Dumbbell Extensions 4 x 6-8
- Standing Rope Pushdowns 4 x 12-15
Thứ 6: Đùi trước và bắp chân
- Squats 4 x 10-12
- Close Stance Leg Press 4 x 10-12
- Barbell Lunges 4 x 10-12
- Sissy Squats (Holding Weight Plate) 4 x 10-12
- Leg Extensions 4 x 10-12
- Walking Dumbbell Lunges 3 x 10-12
- Standing Calf Raises 3 x 12-15
- Seated Calf Raises 3 x 12-15
Thứ 7: Lưng xô, vai
- Standing Barbell Press 6 x 6-8
- Pull Ups 4 x 6-8
- Neutral Grip Narrow Pulldowns 4 x 12-15
- Seated Dumbbell Lateral Raises 4 x 6-8
- Prone Rear Delt Raises 4 x 12-15
Chủ nhật: nghỉ ngơi
Cô cho biết thêm là khi tập luyện co thường thực hiện một số bài tập làm nóng với máy kéo cáp, ngoài ra để tăng kích thước vòng 3 thì cô rất thích tập Squat, Hip Thrust và Lunge giúp vòng 3 mình nảy nở hơn.
Xem thêm: Tamra Dae – Diva của làng thế hình thế giới
Thực đơn tập gym của cô như sau:
Do công việc yêu cầu phải luôn có một thân hình chuẩn nên ngoài việc tập luyện cường độ cao thì chế độ ăn của nữ gymer này cũng rất nghiêm ngặt.
- Bữa 1: 150 gam lòng trắng trứng, 90 gam bột yến mạch, và 1 thìa mật ong.
- Bữa 2: 1 thìa protein và 1 cốc quả việt quất.
- Bữa 3: 100 gam thực phẩm chức năng, 270 gam khoai lang.
- Bữa 4: 75 gam thịt ức gà, 150 gam salad rau trộn, và 45 gam quả óc chó.
- Bữa 5: 165 gam thịt gà tây băm nhỏ, 165 gam bí ngô, 1/4 cốc nước ép rau bina và 60 gam bơ.
- Bữa 6: 1 thìa protein và 1/4 cốc hạnh nhân.
Ngoài thức ăn hằng ngày, thì cô cũng sử dụng các loại thực phẩm bổ sung khi tập luyện như là
- BCAA’s
- Whey Protein
- Multivitamin
- Probiotic
- Digestive Enzymes
- Magnesium
Một số hình ảnh khác các bạn cùng ngắm qua nhé
Hi vọng với nữ gymer Lauren Simpson, các cô gái đã có thêm nhiều động lực hơn để đến phòng tập nhiều hơn nhé. Chúc các bạn gái đạt được mơ ước 1 thân hình nóng bỏng nhanh chóng.
