Diễm Linh chia sẻ một bí quyết tăng cân hiệu quả dành cho các bạn gái vừa giúp thân hình đầy đặn hơn, vừa có được đường cong 3 vòng hấp dẫn nữa, cùng xem ngay nhé.
Với nhiều người, câu hỏi làm sao để tăng cân nó cũng nan giải như những người đang muốn giảm cân vậy, và bạn có phải là 1 team cần tăng cân hay không ?. Nếu có thì những chia sẻ cực kỳ hữu ích của cô gái 9x này sẽ là động lực cho bạn.
Hành trình tăng cân gian nan của 9x Diễm Linh
Diễm Linh tên đầy đủ là Trương Ngọc Diễm Linh (1996), hiện tại đang sinh sống tại Úc, và cũng từng là một cô gái khá ốm chỉ với 43kg, nhưng chỉ sau 1 năm “tu luyện” thì cô bạn đã cải thiện được hình dáng của mình rất nhiều, thân hình đầy đặn hơn, các đường cong trở nên quyến rũ hơn.
Thời gian đầu, Linh chưa hề có ý định tập luyện để giúp bản thân thay đổi, nhưng chính nhờ sự động viên của người yêu mà Linh đã thay đổi ý định của bản thân mình. Vì cả 2 đều trông rất “xí quách” như nhau cho nên cũng giúp đã nhau rất nhiều trong quá trình tập luyện.
Xem thêm: Cô gái 9x sở hữu vòng 3 “khủng” chia sẻ cách để có vòng 3 chuẩn
Bạn trai của Linh thì tập trước Linh vài tháng, nhưng đến hiện tại cũng đã giúp anh chàng tăng thêm 17kg. Và đó cũng chính là động lực dành cho Diễm Linh.
Tự nhận xét bản thân Linh cho biết “Mình là 1 người tuy ốm, nhưng bụng thì lại đầy mỡ, mông với ngực thì còn đang ngủ yên giấc. Và với sự động viên của bạn trai thì cả hai cũng cùng quyết tâm là phải thay đổi bản thân mình cho bằng được. Và vào tháng 8/2015 cả 2 đã cùng bắt đầu đi tập chung.”
Sự quyết tâm đến cùng chính là bí quyết
3 tháng đầu là 3 tháng cực kỳ thử thách đối với Diễm Linh vì nói chung là không có kinh nghiệm gì trong tập luyện, cũng không biết cách ăn uống khi tập gym sao cho đúng, nhiều lần rất nản nhưng nhờ có bạn trai cổ vũ tinh thần nên cũng cố gắng đi tập hơn dù ngoài trời đôi khi nhiệt độ giảm xuống 0 độ.
Chưa kể, bên Úc Diễm Linh còn phải đi làm thêm mỗi tuần 20 tiếng nên phải cố gắng sắp xếp thời gian để có thể đi tập sau cho phù hợp, không bị vướng vào lịch học.
Hằng ngày cả 2 chuẩn bị đồ ăn ở nhà để mang theo cho đảm bảo với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Cả 2 đều phải tự học hỏi và tìm hiểu kiến thức thể hình từ nhiều nguồn như từ các vận động viên thể hình nổi tiếng hay các web thể hình trên mạng để học hỏi kinh nghiệm thêm.
Chia sẻ lịch tập 6 buổi 1 tuần của Linh
Do cơ địa của mỗi người mỗi khác nhau, cho nên Diễm Linh cũng khuyên mọi người nên tự chia lịch tập cho mình để phù hợp với bản thân và điều kiện tập luyện của mình hơn.
Dưới đây là lịch tập gym của cô nàng
- Thứ 2: Chân, mông
- Thứ 3: Lưng
- Thứ 4: Tay trước, tay sau
- Thứ 5: Cardio hoặc HIIT
- Thứ 6: Chân, mông
- Thứ 7: Vai, bụng
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Linh cho biết “Mình thích sự săn chắc và có chút cơ bắp cho nên lịch tập cũng chủ yếu tập vào 1 nhóm cơ để gia tăng cường độ và áp lực lên nhóm cơ tập, giúp nó phát triển tốt nhất cơ thể. Cũng có lúc Linh tập liền 2 nhóm cơ 1 ngày và tập 4 buổi/tuần tuy nhiên khi tập như vậy thì rất mau mệt do tập cho nhóm có 1 rất nhiều và rồi chuyển sang nhóm thứ 2 thì đuối sức. “
“Ngoài ra, có nhiều cô gái không tập luyện đúng cách, chỉ chăm chăm tập 1 nhóm cơ nào đó trên cơ thể như là mông, ngực, bụng mà bỏ qua các nhóm cơ khác. Hậu quả là cơ dễ bị quá tải, thời gian nghỉ ngơi ít dễ dẫn đến chấn thương và chưa kể là mất cân bằng cơ thể. Với gym không phải cứ tập nhiều là có kết quả, mà bạn cần phải tập đúng.”
Xem thêm: Bí quyết giúp giữ gìn vóc dáng chuẩn như người mẫu của bà mẹ 3 con
Dinh dưỡng là một điều quan trọng nếu muốn tăng cân
Đối với người muốn tăng cân hiệu quả, ăn chính là 1 điều không thể bỏ qua, bạn không thể tăng cân nếu không ăn. Chính vì lẽ đó mà bạn cần phải ăn nhiều hơn. Nhưng ăn nhiều hơn chưa đủ, bạn cần phải ăn đúng thực phẩm cần ăn nữa.
Nếu bạn ăn nhiều các loại bánh ngọt, nước ngọt….thì tất nhiên bạn cũng sẽ tăng cân nhưng kèm theo đó là mỡ thừa, các loại bệnh liên quan tới đường huyết cũng tăng theo, bạn hoàn toàn không muốn như thế chút nào đúng không.
Chính vì thế, bạn cần phải lựa chọn thức ăn ăn vào nếu muốn tăng cân nhưng cơ thể vẫn săn chắc, vẫn có những đường cong gợi cảm thì cần phải ăn các loại thức ăn từ tự nhiên ví dụ như thịt, trứng, cá, sữa, rau xanh, trái cây….chúng là những loại thức ăn tốt nhất để tăng cân mà không sợ dư thừa mỡ.
Với những bạn không có thời gian để ăn uống nhiều bữa trong ngày thì cũng nên có gắng đảm bảo 3 bữa chính, trong đó có 3 bữa ăn quan trọng là sáng, ăn trước và sau khi tập không nên để bụng đói đi tập.
Thực đơn ăn uống 1 ngày của Linh cơ bản gồm có
- Sáng: 1 hộp sữa, 3 lòng trắng trứng và 2 miếng bánh crumpet
- Trước và sau khi tập: Thịt ức gà hay cá hồi hoặc gà tây.
- Bữa phụ: Trái cây hoặc 1 hộp sữa
- Các loại rau củ thường ăn là bông cải xanh, măng tay, nấm, khoai lang.
- Linh cũng gợi ý cho những bạn muốn ăn đồ chiên xào là nên sử dụng dầu ăn dạng xịt, vì như thế sẽ đỡ ăn phải nhiều chất béo hơn là đổ trực tiếp.
Xem thêm
- Bổ sung protein cho người tập thể hình bằng những món ăn cực giàu protein này.
- Danh sách các loại carb tốt cho việc tập luyện của gymer.
- Danh sách các loại chất béo tốt bạn nên sử dụng.
Các kinh nghiệm tập luyện Diễm Linh muốn chia sẻ thêm
- Không tập bụng quá nhiều: Với con gái, mỡ bụng chính là yếu điểm muốn vứt bỏ đi nhất, và họ cũng quan niệm là tập chỗ nào sẽ giúp giảm mỡ chỗ đó, do đó họ toàn lao đầu vào tập bụng suốt ngày, việc này là không đúng vì mỡ bụng không thể mất đi nếu chỉ tập bụng, nó cần phải có sự kết hợp của tập luyện tạ + cardio để giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả hơn và cùng với 1 chế độ ăn kiêng thích hợp nữa.
- Không nhịn ăn để giảm cân nhanh: Nhịn ăn vô độ, sử dụng thuốc giảm cân không suy xét là những sai lầm tệ hại nhất của các chị em khi mong muốn giảm cân quá lớn. Như đã nói ở trên với bụng, bạn chỉ có thể giảm cân nhờ ăn uống khoa học và kết hợp tập luyện tốt, không có loại thuốc nào giúp giảm cân cả, nó chỉ khiến bạn mất nước, chán ăn nên khiến bạn giảm cân thôi, mà giảm cân như thế thì rất mệt mỏi và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Vì thế, nhất định không được nhịn ăn.
- Lười tìm hiểu về gym: Bạn gái nào cũng muốn có body đẹp, nhưng lại lười tìm hiểu trong đó cơ bản nhất là tìm hiểu cách ăn và cách lên lịch tập gym. Nếu bạn muốn đẹp thì trước hết phải có kiến thức cái đã, lúc đó thì mới có thể nghĩ tới đẹp được.
- Tập mông quên siết mông: Kinh nghiệm cuối cùng để tạo đường cong cho vòng 3 đó chính là siết mông, nhiều bạn tập mông không thấy hiệu quả vì quên siết mông khi tập, từ bây giờ, hãy học cách siết mông để mang lại hiệu quả hơn nhé.
Với tất cả cố gắng đó, linh đã có những thay đổi như sau từ 1 người ốm 43kg và số đo 3 vòng là 82-68-88cm thì bây giờ nó đã phát triển hơn với cân nặng 50kg và số đo 3 vòng 82-60-93cm
Video kể về cách tập mông của Linh
Diễm Linh cũng chưa thật sự ưng ý về body của mình, do vậy, sắp tới có thể Linh sẽ tham gia 1 giải thi đấu thể nào nào đó để cọ sát thêm và học hỏi kinh nghiệm hơn. Chúng ta cùng chúc cho bạn Linh sẽ gặt hái được thành công nhiều hơn trong thời gian tới nhé.
