9x từng chỉ nặng vỏn vẹn có 40kg. Với nỡ lực không ngừng nghỉ để tăng cân thì cân nặng đã tăng lên kha khá nhưng đặc biệt là số đo 3 vòng vẫn “chuẩn như Lê Duẩn” với 80-60-90cm, cùng xem bí quyết tăng cân của 9x này là gì nha.
Bích Hòa và bí quyết tăng cân của mình
Đào Bích Hòa (1994, Quảng Ninh) đã chia sẻ câu chuyện tăng cân thành công của mình như sau.
“Trước khi đến với tập gym, mình rất nhẹ cân, chỉ có 40kg mà thôi nhưng lại có rất nhiều mỡ bụng. Mong ước có được một thân hình cân đối và gợi cảm hơn nên mình đã quyết định tìm đến gym để khắc phục.” Bích Hòa cho biết
Tập luyện thể hình là bộ môn giúp cho cơ thể của cũng ta trở nên cân đối 1 cách nhanh chóng nhất, bạn muốn chỗ nào to thì chỗ đó nó sẽ to, bạn muốn chỗ nào nhỏ thì nó sẽ nhỏ. Mọi thứ đều chỉ phụ thuộc vào cách mà bạn tập, chưa kể tập gym cũng giúp đốt cháy lượng calo rất mạnh mẽ giúp loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể 1 cách hiệu quả.
Xác định mục tiêu tập luyện rõ ràng
Bí quyết tăng cân đầu tiên của Bích Hòa đó chính tự tìm hiểu các kiến thức thể hình và cách tập luyện trên các trang web thể hình để tự xây dựng 1 lịch tập riêng phù hợp với bản thân.
Bây giờ Bích Hòa đang theo lịch tập gym 6 buổi 1 tuần với thời gian tập khoảng 2 tiếng mỗi ngày.
Lịch tập luyện như sau
- Buổi 1: Ngực, tay sua
- Buổi 2: Lưng xô, tay trước
- Buổi 3: Chân, mông, đùi
- Buổi 4: Bụng, lưng dưới
- Buổi 5: Full body
- Buổi 6: Cardio
Xem Bích Hòa hướng dẫn tập luyện tăng vòng 3
Chia sẻ về một số kinh nghiệm trong tập luyện Bích Hòa khuyên các bạn như sau:
“Với những người mới bắt đầu tập gym thì chúng ta nên chú ý không ăn quá no hoặc để bụng đói đến phòng tập. Ăn no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày nhưng để bụng đói sẽ khiến bạn không có năng lượng để tập và dễ khiến bạn ngất xỉu rất nguy hiểm. Cách tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 45-90 phút và bữa ăn có carb và Protein sẽ tốt nhất.”
Xem thêm: Ăn gì trước và sau khi tập luyện để tăng cân tốt nhất
“Ngoài ra, khi đi tập gym chúng ta thường quên khởi động làm nóng trước khi tập, đây là điều không nên vì khởi động sẽ giúp cơ bắp được biết là chúng ta sắp tập luyện và chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập, tránh bị chấn thương ngoài ý muốn. Ngoài ra giãn cơ sau khi tập cũng rất quan trọng, nó giúp cho cơ bắp được phục hồi hiệu quả hơn và tránh bị co rút, đau nhức sau khi tập luyện.”
“Thời gian tập luyện tốt nhất là trong khoảng 14-17 giờ. Tập buổi sáng rất dễ bị co cơ, chuột rút, tập quá trễ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.”
“Trong tập gym hít thở rất quan trọng, nếu chúng ta hít thở sai cách sẽ ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập vì vậy bạn cần phải nắm rõ quy tắc hít thở trong tập thể hình để có thể tập tốt nhất.”
“Thời gian nghĩ giữa các bài tập chúng ta cũng không nên nghỉ quá lâu dưới 3 phút là tốt nhất và với cơ bung thì chỉ nên nghỉ 30-45 giây là đủ. Mỗi bài tập cũng không cần tập quá nhiều hiệp, chỉ cần 3-4 hiệp là đủ rồi.”
Khi tập gym, bạn cần phải xác định mục tiêu cụ thể, có kế hoạch, định hướng phù hợp, những ngày đầu đi tập bạn sẽ không thể tránh khỏi chuyện đau nhức nhưng hãy đừng vội bỏ cuộc vì cơn đau chỉ kéo dài không quá 1 tuần. Và bạn sẽ nhanh chóng làm quen và không còn bị đau nhức nữa.
Khi đi tập nhớ mang theo đủ nước, khăn lau và găng tay, quần áo tập gym nên chọn trnag phục dễ thấm hút mồ hồi và thoải mái khi tập.
Dinh dưỡng trong tập luyện
Nói về bí quyết tăng cân thì ngoài chuyện tập không thể không nhắc đến dinh dưỡng. Bích Hòa luôn cố gắng ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi đầy đủ.
Bích Hòa tập trung ăn các món ăn giàu Protein từ thịt, trứng, cá, sữa…và chỉ ăn chất béo vừa đủ.
Hằng ngày 9x ăn 6 bữa và được chia đều ra như sau
- Sáng: 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la, salad, 1 miếng phô mai và 1 hộp sữa ít đường.
- Bữa phụ: 1 lý sữa chua hoa quả dầm
- Trưa: 1/2 chén cơm, 100-150g thịt, 2 thìa dầu oliu, 1 đĩa râu luộc, một ít hạt hạnh nhân
- Trước khi đi tập: 1 chén ngũ cốc, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối.
- Tối: Yến mạch, salad rau củ, 100-150g thịt + 1 lý nước chanh không đường
- Trước khi ngủ: 1 quả táo, 1 hộp sữa chua.
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer
Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein với 5g BCAA và 5g Creatine, chưa hết còn có thêm 174 – 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng.
TÌM HIỂU THÊM »
“Các bạn gái đang có suy nghĩ muốn uống thuốc giảm cân, hút mỡ bụng hoặc nghe theo các quảng cáo giảm cân không cần luyện tập thì nên bỏ suy nghĩ đó đi vì thuốc giảm cân phần lớn là hàng giả, kém chất lượng và không có chuyện không tập luyện thì có thể giảm được cân nặng đâu nhé.
Cách giảm cân khoa học nhất là tập luyện và ăn uống đúng cách. Tập luyện không chỉ giúp rèn luyện cho cơ thể mà nó còn giúp bạn rèn luyện ý chí cố gắng vượt qua khó khăn mà không từ bỏ.” Bích Hòa chia sẻ
Sau những cố gắng trong tập luyện, Bích Hòa đã tăng thêm được 6kg nhưng đặc biệt là số đo 3 vòng khá chuẩn với 80-60-90cm.
Cùng xem những hình ảnh khác của cô bạn 9x nhé.
1 của 11
Hi vọng qua chia sẻ bí quyết tăng cân của Bích Hòa thì các bạn gái có thể tự tin hơn trong việc đến với bộ môn thể hình và nếu bạn muốn xem thêm các tấm gương tăng cân thành công khác thì hãy xem qua các bài viết dưới đây.
- 9x tập gym tăng cân để cải thiện vòng 1 và cái kết bất ngờ
- Hành trình tăng cân 20kg của HLV 9x từng gầy như cò mà
- Bí quyết tăng cân, tăng vòng 3 hiệu quả của cô gái cá tính
Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon
